6. Немедленно закройте надгортанник.

7. Опуститесь на дно бассейна.

8. Продуйтесь, используя воздух изо рта.

2.4 Техника плавания

Тренировки в бассейне в первую очередь стоит направить на отработку техники плавания и ныряния, выработку выносливости и скоростно-силовых качеств.

Самая распространенная ошибка при плавании - согнутые в коленях ноги, так называемый «велосипед». Это наиболее сложно исправляемая ошибка. Согнутое колено гонит перед собой воду, увеличивая сопротивле­ние, пятка при этом тянет за собой ласту, и гребок не получается, вода просто стекает с ласты, а движение все равно происходит и на него расходуется кислород. Чтобы повысить эффективность гребка, ногу необходимо разогнуть в колене и, «натянув» носок, постараться грести кончиком ласты, колено при этом не становится полностью закрепощенным, а мягко подгибается, амортизируя и смягчая толчок. Хищники перед атакой напряжены и максимально собранны, и это естественно. Нам же, нужно слегка прогнуться в пояснице и подать таз вперед и вниз. Поднятое вверх «основание» цепляется за поверхность и создает лишнее сопротивление и шум. Теперь опять согнутся ноги, пятки начнут вылетать на поверхность, ласты будут шлепать по поверхности воды, скорости и эстетизма вашему плаванию совсем не добавляя.

Лучший способ исправить ошибки в плавании - проплывание больших дистанций: 200-800 метров в бассейне в ластах с досточкой в руках, при этом лучше не пользоваться маской и трубкой. Правильнее всего применять обычные плавательные очки, делая вдох на поверхности, а выдох в воду - такое дыхание позволит наиболее эффективно ритмизировать процесс и управлять дыханием в зависимости от темпа и количества гребков ногами, тем самым активно воздействуя на всю дыхательную систему организма и стимулируя процессы адаптации. Стоит сразу предупредить ,что при работе «дельфином» скорость возрастает ненамного, а вот энергозатраты - практически вдвое, ведь начинают работать большие массивы мышц, а парные ласты при этом не обеспечивают мощного толчка.

Следующим шагом будет задержка дыхания на каждом повороте хотя бы еще на один - два удара ластами. Тем самым вы, выдерживая один и тот же ритм плавания, «подстегиваете» свой организм, удерживая его в состоянии мягкого кислородного долга и тем самым тренируя и нарабатывая анаэробные возможности организма.

Теперь можно приступать к нырянию, ведь ныряние в бассейне, пусть даже мелководном, позволяет лучше почувствовать свое тело и динамику работы ног. Именно в бассейне наиболее правильно подбирать для себя более удобные модели ласт и выбирать тот самый, наиболее эффективный способ управления ими. Нужно всегда помнить, что толкает и двигает нас, самых неуклюжих из животных, оказавшихся в воде, не вся плоскость пластины, а лишь 30-40 процентов площади всей ласты, ее кончик, а нога - это лишь рычаг, передающий энергию и задающий амплитуду и темп.

Вот теперь пришла пора поговорить об угле наклона лопасти по отношению к стопе, о форме и размере калоши ласт, длине и жесткости пластины.

При угле наклона лопасти по отношению к стопе 10-15 градусов пластина работает наиболее эффективно и правильно. Если пластина плоская, то ныряльщик вынужден забрасывать пятку и увеличивать сопротивление движению за счет большего сгибания колена и заброса голени назад. Боль­ший угол наклона лопасти по отношению к стопе заставляет вас тянуть пластину коленкой и снова тратить больше сил и энергии.

Разберемся с жесткостью калош: мягкие или жесткие? Более жесткая калоша лучше передаст нагрузку от ноги на лопасть, ведь не зря последние лет тридцать горнолыжники борются за максимальную жесткость и эргономичность своих ботинок. У ныряльщиков, то же самое, с той лишь разницей, что вынуждены использовать еще неопреновые носки разной толщины и большее время проводить в этой «обуви». Тесные ласты приводят к судорогам, слишком свободные болтаются и не в состоянии передать нагрузку должным образом. Ласта должна комфортно сидеть на ноге, и, следовательно, большинство опытных охотников имеют несколько пар ласт для разных условий охоты и разной температуры воды. Тренируясь в бассейне и пробуя различные модели ласт, надеваем носки «в размер», и не страшно, если под более свободную калошу придется надеть более толстые, а значит, более плавучие носки. Но это тесты, а для регулярных тренировок ласты важно подбирать в размер.

Именно техника плавания в дальнейшем определит и позволит нам расширить границы возможного. Тело выпрямлено и расслаблено, руки вытянуты вперед, плечи прикрывают уши, голова слегка зажата между плеч, а лицо смотрит вперед (то есть вниз), шея расслаблена. Если нам необходимо посмотреть вперед по ходу движения, чтобы не натолкнуться на бортик бассейна, мы только слегка приподнимаем глаза, не запрокидывая голову при этом. Стоит только напрячь шею, запрокинув голову, как напрягутся большие массивы мышц спины, межреберные мыш­цы и жевательные мышцы, что, в свою очередь, потянет за собой повышение тонуса всего тела. Спина расслаблена, лицо спокойно

Тренировки в бассейне - великолепная возможность научиться правильным техникам расслабления и самоконтроля, возможность, не отвлекаясь на охоту, все время посвятить контролю и оценке собственных состояний в процессе ныряния. Именно в бассейне достигается то тонкое состояние ощущения скольжения в толще воды, когда вы кожей чувствуете потоки воды, обтекающие ваше тело. Достигнув этого, вы можете переходить к попыткам контроля и наблюдения за состоянием внутренних и наружных мышц вашего тела, отслеживая те группы мышц, которым важно работать в данный момент, и те, которые важно отпустить и расслабить. Для охотника особенно важно научиться правильному расслаблению и переходу в спокойное созерцательное состояние: события развиваются помимо вас где-то рядом, в то время как вы просто скользите в толще, не концентрируясь ни на чем, просеивая информацию через свое созна­ние. Даже во время мощной скоростно-силовой тренировки важно экономить на каждом движении, отвлекая свои мысли от всего, что может помешать внутренне­му настрою.

Особенно важно такое состояние во время предельных или близких к предельным нырках, когда вам необходимо совершать повороты, отталкиваясь от бортика бассейна или заканчивая особо длинный проныр. Как только человек ставит перед собой задачу достижения конкретного результата, все его силы и возможности концентрируются на этой идее, требуют мобилизации сил и энергии и в итоге приводят к обратному результату - казалось бы, име­ется мощный стимул и волевая установка. Оказывается- нет, подсознание включает резервы и заставляет организм более жестко и активно работать, тратить больше кислорода и задействовать резервы. В этом случае важнее становится деконцентрация, отвлеченное сознание и полное, максимальное расслабление. Важно задать телу формулу движения, а затем не мешать ему спокойно двигаться. Уже давно доказано: активная мозговая деятельность съедает энергии не меньше, а то и больше, чем тяжелый мышечный труд.