Шаг 1: Учимся наполнять рот воздухом

Надуйте щеки воздухом, как шарик, и продержите воздух несколько секунд. Затем усилием щек направьте воздух обратно в легкие. Повторите действие несколько раз, пока оно не будет получаться легко. «Полный рот воздуха» - это когда щеки почти лопаются. «Среднее количество воздуха во рту» - это когда щеки просто надуты. Когда я говорю «наберите в рот немного воздуха», я имею в виду среднюю степень наполнения щек.

Шаг 2: Учимся контролировать надгортанник

Существует много способов научиться управлять своим надгортанником. Практикуйте нижеприведенные упражнения отдельно друг от друга, чтобы удостовериться, что вы полностью контролируете движения мышц:

Упражнение 1: Полоскание рта

1. Наберите немного воды в рот.

2. Запрокиньте голову, как будто собираетесь полоскать рот, и не глотайте воду.

3. Вода не затекает в горло именно потому, что надгортанник закрыт.

Упражнение 2: Остановка воздуха на выдохе

1. Широко откройте рот и держите его в таком положении.

2. Сделайте выдыхательное движение легкими, но не дайте воздуху выйти из трахеи.

3. Другими словами выдохните в закрытое горло.

4. Воздух не может покинуть легкие потому, что надгортанник закрыт.

Упражнение 3: Остановка воздуха на вдохе

1. Широко откройте рот и держите его в таком положении.

2. Сделайте вдыхательное движение, но не дайте воздуху войти в легкие.

3. Другими словами вдохните в закрытое горло.

4. Воздух не может проникнуть в легкие потому, что надгортанник закрыт.

Упражнение 4: Гортанные звуки на выдохе

1. Как в упражнении 2, выдохните в закрытое горло. Продолжайте нагнетать давление.

2. Теперь, на секунду дайте воздуху выйти и снова перекройте проход. Это вызовет своеобразный хрипящий звук.

3. Отпустите воздух и перекройте, отпустите, перекройте, снова и снова, наращивая скорость, затем как можно быстрее.

4. Мышца, которой вы открываете/перекрываете доступ воздуха и есть надгортанник.

Упражнение 5: Гортанные звуки на вдохе

Проделайте действия, описанные в упражнении 4, только на вдохе. Пропустите воздух, остановите, пропустите, остановите, быстрее и быстрее.

Продолжайте выполнять упражнения 4 и 5 до тех пор, пока полностью не возьмете надгортанник под контроль.

Шаг 3:Учимся контролировать мягкое небо

1. Закройте рот.

2. Вдохните через нос.

3. Выдохните через нос.

4. Вдохните через нос.

5. Откройте рот.

6. Выдохните только через нос; воздух не должен выходить через рот.

7. Вдохните только через нос; воздух не должен заходить через рот.

8. Продолжайте дышать носом, оставляя рот открытым.

9. Теперь дышите только ртом, нос остается незадействованным.

10. Когда вы удостоверитесь, что способны дышать носом и ртом раздельно при открытом рте, переходите к следующему шагу.

11. Сделайте глубокий вдох.

12. Широко откройте рот и удерживайте его в таком положении.

13. Медленно начните выдыхать ртом.

14. На этом же выдохе, при широко открытом рте, продолжите через нос.

15. На этом же выдохе переключитесь опять и выдыхайте ртом.

16. Продолжая медленно выдыхать, переключайте выдох ртом/носом так быстро, как сможете.

17. Попробуйте проделать то же самое на вдохе – открыв рот, меняйте вдох ртом и носом, и чем быстрее, тем лучше.

18. Со временем, продолжая переключать ротовое и носовое дыхание, вы почувствуете, как нечто мягкое и мясистое движется в задней части глотки. Это то самое мягкое небо. Получается, что когда вы хотите вдохнуть/выдохнуть носом, вы его опускаете, а если ртом – поднимаете.

19. Продолжайте выполнять эти упражнения до тех пор, пока полностью не научитесь контролировать мягкое небо волевым усилием.

20. При вдохе/выдохе одновременно ртом и носом мягкое небо находится в нейтральном положении.

Шаг 4: Учимся делать «блок языком»

Теперь вы должны научиться останавливать поток воздуха только посредством языка.

1. Начните выдыхать ртом.

2. Остановите поток воздуха, закрыв рот (это моментально надует щеки)

3. Сделайте вдох и начните выдыхать снова.

4. Остановите воздух надгортанником.

5. Таким образом, вам известны два пути остановки воздушного потока – просто закрыв рот или перекрыв трахею надгортанником.

6. Есть еще третий способ, который вам необходимо изучить.

7. Сделайте вдох и на медленном выдохе через рот произнесите английский звук ‘th’, как в слове ‘theatre.’

8. Далее, удерживая в этом положении язык, дотроньтесь его кончиком до неба сразу за передними зубами.

9. Попытайтесь остановить воздух, выходящий изо рта с помощью языка. Кончик языка касается неба за передними зубами, а боковые части прилегают к коренным зубам.

10. Продолжайте практиковать упражнение, пока четко не почувствуете, что у вас получается.

11. Убедитесь, что именно языком вы останавливаете воздух, а не надгортанником. Ваши губы должны оставаться приоткрытыми, а челюсти почти закрытыми. Маневр также можно проделать с закрытыми челюстями.

12. Запомните хорошенько специфическое положение языка, которое дает возможность преграждать путь воздуху. Этот прием называется «блок языком».

Шаг 5: Учимся действовать языком как поршнем

1. Необходимо научиться «паковать» легкие. (Приложение 3)

2. Если процесс «паковки» вам ясен и легок в исполнении, переходите к следующему этапу.

3. Возьмите в рот трубку для ныряния.

4. Зажмите нос.

5. Через трубку «запакуйте» легкие.

6. В этом случае вам не удастся применить щеки для «паковки». Вы должны действовать только языком.

7. Другими словами втяните воздух через трубку, потом сделайте «блок языком» и направьте его назад и вверх, чтобы втолкнуть воздух в трахею и легкие.

8. Когда вы это делаете, бока языка касаются верхних десен у коренных зубов, в кончик языка приставлен к небу. Как только вы создали это перекрытие языком, ваши зубы по отношению к нему оказываются во «внешнем» воздушном пространстве, а остальной воздух – во «внутреннем». В таком положении языка выдох невозможен, т. к. течение воздуха блокируется.

9. Если вы научились «паковаться» через трубку, значит вы умеете действовать языком как поршнем и теперь вы знаете, как с помощью языка запаковывать воздух в легкие.

Шаг 6:Учимся управлять надгортанником и мягким небом независимо друг от друга

Надгортанник и мягкое небо являются «спаренными» мышцами в том же смысле, в каком «спарены» ваши уши и брови. Вы едва ли можете шевелить ими отдельно друг от друга. Если вы умеете шевелить только одной бровью, то вам удалось «разбить» мускульную пару. Надгортанник и мягкое небо спарены так, что когда первый закрывается, то небо скорее всего поднимается (предотвращая выход воздуха из носа). В этом и заключается проблема. Для успешного исполнения маневра Frenzel вы должны уметь опускать надгортанник, оставляя мягкое небо в нейтральном положении. Это действие может оказаться сложным и потребовать много времени для овладения, но оно лежит в основе маневра и изучить его крайне необходимо.