1. Расположите указательный и большой пальцы у основания ноздрей так, чтобы частично зажать их.

2. Тем не менее, выдох через нос остается возможным — при этом ноздри раздуются.

3.Наберите полные щеки воздуха.

4. Закройте надгортанник.

5. Попробуйте сжать щеки и вытолкнуть воздух через НОС.

6. Ноздри должны раздуться и вы почувствуете поток воздуха, прорывающийся сквозь пальцы.

7. Если ноздри не раздувались, а воздух исчез, значит, надгортанник остался открытым и воздух ушел назад в легкие.

8. Если воздух не пошел никуда, а застрял, значит, выше мягкое небо поднято и перекрывает проход в носовую полость. Практикуйте упражнения для обретения контроля над небом.

9. Повторите процедуру, описанную выше, еще раз, уделяя особое внимание тому, чтобы мягкое небо оставалось в нейтральном положении! Только так вы сможете, сжав щеки, направить воздух в нос.

10. В случае если вышеизложенное упражнение вам не дается, попробуйте проделать следующее:

11. Опять слегка зажмите нос.

12. Выдохните на 90% через рот.

13. Закройте рот и выдохните оставшиеся 10% воздуха в щеки, наполнив их так, чтоб они разрывались.

14. Закройте надгортанник.

15. Сейчас ваши легкие должны быть совсем пустые, а щеки полные. Воздух не может покинуть ротовую полость т. к. надгортанник опущен.

16. Теперь вдохните в закрытое горло. Конечно, вдоха как такового не получится, поскольку надгортанник закрыт. Вместо этого в легких у вас возникнет дискомфортное ощущение вакуума.

17. Не дайте воздуху заполнить вакуум в легких. Теперь попытайтесь сжать щеки и устремить воздух в нос. Сконцентрируйтесь на мягком небе. Расслабьте его и удерживайте в среднем положении. Если у вас получится правильно, то вы почувствуете, как воздух вырывается из носа.

18. Продолжайте практиковать описанные приемы, пока не научитесь легко надувать щеки, закрывать надгортанник, сжимать щеки и нагнетать воздух в нос. В процессе исполнения надгортанник закрыт, а мягкое небо находится в средней позиции. Это положение и состояние мышц необходимо хорошо запомнить.

Еще один способ научиться управлять надгортанником и мягким небом независимо друг от друга – «паковка» через нос. Выражаясь иначе, учитесь «паковать» легкие с закрытым ртом, как бы засасывая воздух носом.

Шаг 7: Складываем все вместе

1. Зажмите нос.

2. Наберите немного воздуха в рот.

3. Закройте надгортанник и удерживайте мягкое небо в нейтральном положении.

4. Сделайте «блок языком» и направьте воздух к задней части глотки, как будто пакуясь через трубку. Поскольку воздух не может пойти в легкие, он устремится в носовую полость, а так как нос зажат, то ему некуда будет деваться, кроме Евстахиевых труб, что и продует ваши уши.

5. После того как уши продулись, продолжайте нагнетать давление языком, прогибая барабанные перепонки наружу.

Продолжайте совершенствовать маневр Frenzel на суше так, чтобы для полной продувки было достаточно просто зажать нос и «дунуть» в уши.

Шаг 8: Пробуем в воде

1. Пойдите в бассейн, где есть как минимум 3 м глубины.

2. Опуститесь вниз головой на 3 –4 м. Уши должны начать побаливать.

немедленно.

4. Продолжайте нагнетать давление языком, прогибая барабанные перепонки наружу.

5. Попробуйте проделать маневр в открытой воде.

Раздел 3: Frenzel Mouth-Fill – шаг за шагом

Ключом к исполнению маневра Frenzel является наличие воздуха в носоглотке. Если воздуха нет, проделать маневр не возможно.

По мере погружения легкие ныряльщика сжимаются. В перевернутом состоянии воздух, оставшийся в легких, устремляется наверх. На определенной глубине фридайвер обнаруживает, что у него во рту недостаточно воздуха для продувки методом Frenzel. При погружении в положении ногами вниз это случается реже, головой вниз – чаще. В реальности критическая глубина индивидуальна. Часто это происходит около 40м, но для некоторых людей это может быть 25м.

Чтобы продолжить нырок за критическую глубину, необходимо снова наполнить глотку воздухом. Это легко сделать поджав пресс внутрь и форсированно выдохнув в рот, что надует щеки (рот, естественно, должен быть закрыт). Как только ротовая полость заполнена воздухом, закройте надгортанник, чтобы воздух не вернулся обратно в легкие. Теперь вы снова можете продуваться.

Описанная выше техника еще называется «диафрагменный Frenzel» и применяется большинством глубоководных ныряльщиков. Однако неизбежно ныряльщик достигает глубины, где остаточный объем воздуха в легкихоказывается так мал, что делает невозможным повторное наполнение рта. Глубже Frenzel не работает. Единственный способ продолжать продуваться в таком случае, это сохранить достаточно воздуха во рту и щеках, до достижения критической глубины. Этот метод называется «Frenzel Fattah»:

1. Определите для себя глубину, дальше которой диафрагменный Frenzel не срабатывает. Это наверняка будет где-то между 50 и 90м при нырянии вниз головой. Предположим, что критическая глубина Х метров.

2. Глубина исполнения Frenzel Mouth-Fill будет на промежутке 0-30м, в зависимости от запланированной глубины нырка. Вообще, Mouth-Fill можно делать на любой глубине, но, возможно, эти опытные данные помогут вам выбрать оптимальную глубину:

- нырок на вдохе: 20-30м, для дайверов - до 100м;

- FRV/FRC нырки: 10-15м, для дайверов – до 60м;

- нырок на полном выдохе: 0-5м, для дайверов – до 30м.

3. Установите сигнал на вашем компьютере на Х метров и начните нырок.

4. Когда сигнал зазвучит, немного согнитесь вперед, подожмите пресс и сделайте форсированный выдох в рот. Щеки должны полностью надуться. Вы ощутите, что трудно держать рот закрытым, так как воздух пытается вырваться наружу через сомкнутые губы.

5. Тотчас закройте надгортанник и держите его в этом положении на продолжении всего нырка. В этом вам может помочь вдох в закрытое горло.

6. Теперь, удерживая мягкое небо в нейтральном положении, продолжайте продуваться маневром Frenzel.

7. Воздуха во рту и щеках должно хватить еще на много продувок.

8. Вы также можете продувать подмасочное пространство. Для этого просто исполните Frenzel, не зажимая носа.

Маневр «Frenzel Fattah» можно отрабатывать как в бассейне, так и в открытой воде, но поскольку это потенциально опасное занятие, обеспечьте себе напарника!

Примечание: Нырки на пустых легких, или так называемые «негативные» нырки, могут привести к баротравме легких. Если вы пробуете их впервые, ограничьте объем выдвхаемого воздуха до 50% - 75%. Суть не в том, какое количество воздуха выдохните, а в том, сколько его останется в легких. Вы также можете практиковаться на суше, что значительно безопаснее. Однако и здесь внезапное падение легочного давления (обратная паковка) может вызвать травмы.

1. Пойдите в бассейн, где есть как минимум 3 м глубины.

2. Расслабьтесь и подготовьтесь.

3. Правильно продышавшись, выдохните на 95%.

4. Закройте рот.

5. Выдохните оставшиеся 5% воздуха в рот – от этого щеки должны полностью надуться.