3. Высококачественные специальные ласты (для фридайвинга или подводной охоты) или моноласта для тех, кого радуют движения дельфинов

Ласты подбираются таким образом, чтобы их можно было одеть на носок 3 или 5 мм. Для использования моноласта желательно получить представление о специальной технике плавания. Кроме того, нужно правильно подбирать жесткость пластины, чтобы вашей мышечной силы хватало для гребка, вы быстро не уставали и работали ластами экономично и эффективно. Моноласта, в отличие от более привычных парных ласт, сделана из одной большой лопасти, прикрепленной к двум галошам. Моноласты широко используются в скоростном плавании, подводном ориентировании и фридайвинге. Но мы рассмотрим их с точки зрения новичка, впервые взявшего их в руки. Начнем с того, что плаванием в моноласте не следует заниматься в одиночку, без наблюдения и контроля опытного инструктора. В конструкции моноласт есть некоторые особенности. Чем теснее галоши, тем более эффективны усилия пловца, обеспечивающие его движение вперед в воде. Однако от этого моноласта становится менее удобной. Эффективность – это соотношение усилия и результата. В некоторых галошах есть дополнительный резиновый слой для большего удобства стопы. Моноласты бывают разного размера и жесткости, с разной площадью лопасти, из разного материала и т.д. Все эти факторы могут так или иначе повлиять на эффективность плавания. Но, как и в любом виде спорта и с любым снаряжением, идеальную по всем параметрам модель еще не изобрели. И, разумеется, без хорошей техники плавания все эти особенности и характеристики не будут иметь значения. Итак, давайте поговорим о том, как плавать в моноласте. Здесь еще раз хотелось бы порекомендовать вам взять несколько уроков у хорошего инструктора. И, в любом случае, начинайте плавать только под наблюдением опытного пловца. Руки нужно вытянуть вперед, кисти рук соединены, голова зажата между рук. Движение начинается от плеч. Толкая руки вперед, вы начинаете волну, которая должна плавно пройти через все тело и перейти в новую волну. Наибольшую амплитуду волна должна достигать в районе таза, а энергия – вырабатываться мышцами брюшного пресса. Это делает плавание в моноласте еще и отличной тренировкой. Вы практически не должны сгибать колени во время движения, и не отталкивайтесь ступнями от воды. Всю работу выполнят мышцы центральной части тела. Важно также расслабить спину и руки. Представьте свое тело словно текущим вниз до самой моноласты. Это и есть стиль плавания под названием «дельфин». В моноласте можно развивать скорость до 8 км/ч.

Однако, плавание в больших ластах требует значительных мускульных усилий, так что многие женщины не в состоянии даже двинуть ногами, обутыми в длинные или широкие ласты. Лучше плавать в маленьких, но жестких и стройных ластах, позволяющих максимально использовать мышечные ресурсы.

4. Легко снимаемый, в случае необходимости, ремень с небольшими по размерам грузами.

Грузовой пояс — предмет ненависти многих аквалангисток, предпочитающих легкие жемчужные ожерелья на шее ожерельям свинцовых грузов на талии. Более развитый подкожный жировой слой, сообщающий женщинам положительную плавучесть, заставляет их надевать еще больше грузов, чем требуется мужчинам. Тяжелые свинцовые грузы прямоугольной формы создают нагрузку на поясницу, впиваются в тело и могут оказывать неблагоприятное воздействие на организм женщины. По этой причине некоторые вообще отказываются от грузового пояса, накладывая свинец в карманы жилета. Лучше этого не делать, поскольку в аварийной ситуации уже невозможно будет быстро избавиться от лишнего веса: сброс грузового пояса — дело нескольких секунд, а вот вынимание грузов из карманов займет много времени. Лучше использовать мягкий пояс, состоящий из множества карманов с мелкими грузами. Такой "патронташ" плотно облегает талию и равномерно распределяет весовую нагрузку, а материал карманов смягчает давление на кожу.

5. Специальные часы-компьютер для ныряния

Очень удобно иметь специальные часы-компьютер для ныряния, которые покажут глубину погружения, время, проведенное под водой и время на поверхности. Комфорт и удовольствие от ныряния возрастают, если нырять с таким прибором.

6. Буй с тросом

Кроме того, последний элемент, особенно важный при тренировочном нырянии в глубину — буй с тросом. Грамотно сделанный буй очень облегчает ныряние, комфорт и скорость восстановления.

Дополнительные аксессуары:

- для ныряния в холодной воде или темных водоемах желательно иметь перчатки;

- для чрезвычайно захватывающего и психоделического ночного ныряния нам понадобится небольшой по размерам фонарь;

- баллончик air-spare,

Глава II Разработка методики тренировки женщины-фридайвера

Физические тренировки включают несколько составляющих:

1. Кардио-тренировка. Улучшает работоспособность сердечно-сосудистой системы (позволяет повысить максимально допустимое содержание углекислого газа в крови – улучшает усвоение кислорода), увеличивает выносливость сердца, пульс в состоянии покоя становится более редким.

2. Упражнения высокой интенсивности для тренировки сердечной мышцы. Приучают ваш организм справляться с большим количеством молочной кислоты и использовать анаэробную энергосистему.

3. Мышечная тренировка. Предоставляет вам возможность накачать нужные мышцы под определенные задачи, делает ваши движения менее энергозатратными и расслабленными.

4. Упражнения на развитие гибкости. Йога позволит вам лучше понять свое тело и сделает ваши мышцы более расслабленными. Гибкость улучшит вашу техничность и сократит риск сдавливания на больших глубинах.

5. Психологические тренировки. Психологическая устойчивость и самопознание являются обязательными требованиями для фридайвинга. Отрабатывайте техники медитации, визуализации, йоги.

2.1 Психологическая подготовка фридайвера.

Психологические аспекты фридайвинга заключаются не только в том, каковы требования к психологическому настрою личности предъявляет эта дисциплина. Интересно и то, что сам фридайвинг может стать мощным средством развития человека, в том числе на внутреннем, психологическом уровне. Улучшаются не только физиологические показатели человека – его способность к задержке дыхания, сила, выносливость, способность владеть своим телом. Но и на внутреннем уровне человек также открывает в себе резервы, его психологическая структура становится более гибкой, вырабатываются особые качестве смелого спокойствия и адекватной решительности, сочетания рациональной оценки и интуитивного озарения, способности тотального включения в ситуацию.

Фридайвинг является экстремальным видом спорта и поэтому важно прогнозировать вероятность успешного погружения в глубину. Спортсмену необходимо рассчитывать свои силы для своевременного разворота к подъему на поверхность; учитывать различные обстоятельства (течение, термоклин, акулы, пингвины и т.д.); и активно приспосабливаться к изменяющимся требованиям ситуации (при подготовке к заныриванию в условиях высоких волн на море нельзя пользоваться трубкой).