Выполняя беговые движения, прыгун чувствует себя способным поддерживать устойчивость и сохранять равновесие. Подготовка к приземлению и выведению ног проходит по ощущению в самый последний момент. Эффективность способов прыжков в высоту «перекидной» и «флоп» считается в настоящее время равноценной. Но по усвоению и исполнению более трудным является «перекидной». Способ «флоп» с большой легкостью осваивается на начальных этапах тренировок юношей и девушек, особенно с появлением мягких мест приземления [17].

Группировка и приземление, рациональные по форме, наиболее актуальны в прыжках в длину и тройным. Завершив движения, направленные на сохранение устойчивости в полете, прыгун начинает непосредственную подготовку к приземлению–группировку. Лучшее приземление обеспечивается выдвижением вперед в первую очередь бедер, высоким подъемом коленей и небольшим наклоном туловища вперед. Ведущим в этом движении является подъем ног вперед-вверх. Голени при этом свободно опущены вниз. Не следует начинать группировку с наклона туловища вперед. Это будет грубой ошибкой, которая затруднит или вообще исключит подъем коленей и приведет к раннему опусканию ног и касанию песка. Не надо спешить с разгибанием в коленных суставах и движутся сверху вперед и далее вниз и назад.

В момент приземления ступни ног погружаются в песок и ноги быстро сгибаются в коленных суставах. Таз проходит вперед низко над поверхностью песка. При полном использовании траектории полета прыгун либо опускается на ягодицы за следами приземления, либо трудом выходит вперед или в сторону. Прыгуны приходится выпрыгивать или выбегать вперед из ямы только в тех случаях, когда он рано опустил ноги и далеко не до конца использовал траекторию полета [7], [17].

1.2. Анализ техники прыжков в высоту различными способами

Прыжки в высоту с разбега–вид лёгкой атлетики, характеризующийся кратковременными мышечными усилиями «взрывного» характера, имеющей много разновидностей (способов). Главные из них – «перешагивание», «волна», «перекат», «перекидной», и «фосбери-флоп». Наиболее эффективными способами прыжков являются «перекидной» и «фосбери-флоп».

Независимо от способа преодоления планки прыжков в высоту состоит из разбега, отталкивания, перехода через планку и приземления [45].

Способ «перешагивание» наиболее прост, но наименее результативен. Разбег выполняется под углом 35-45о, а отталкивание – в 60-80 см от края ямы дальней от планки ногой. Взлёт выполняется боком к планке. Маховая нога расположена параллельно к ней, а толчковая свободно опущена вниз. Вслед за этим в высшей точке взлёта происходит собственно «перешагивание», когда маховая нога опускается вниз, а толчковая поднимается вверх с поворотом наружу. В результате этих движений туловище поворачивается к планке и толчковой ноге, наклоняется в сторону разбега, а таз быстро переходит над планкой. Руки при этом опускаются вниз и слегка разводятся в стороны. Толчковая нога переносится над планкой, а приземление происходит боком к планке на маховую ногу.

Способ «волна» получил своё название в связи с последовательным, как бы волнообразным переносом через планку отдельных частей тела. В прыжке этим способом разбег выполняется почти под прямым углом к планке (75-90о). Место отталкивания находится в 120-150 см от края ямы. Движение прыгуна в полёте характеризуется его быстротой и сравнительно сложной координацией. Когда после отталкивания и взлёта стопа и голень маховой ноги поднимутся над планкой, спортсмен опускает ногу вниз, поворачивает носок внутрь. Одновременно с этим прыгун поворачивает туловище в сторону толчковой ноги и наклоняет его вниз (грудью к планке). Толчковая нога поднимается вверх - наружу. В итоге тело прыгуна принимает дугообразное положение, когда таз находится в высшей точке. Руки при этом опущены вниз либо разведены в стороны назад.

Вслед за этим толчковая нога переносится через планку и опускается вниз. Маховая нога отводится назад, что позволяет преодолеть планку, не сбивая ее грудью или руками. Эти компенсаторные движения отдельных частей тела носят волнообразный характер-прыгун как бы обтекает планку, перенося через нее сначала маховую ногу, затем таз толчковую ногу и, наконец, верхнюю часть туловища и руки. Приземление происходит на толчковую ногу (грудью к планке).

Некоторое распространение среди женщин получил промежуточный между «перешагиванием» и «волной» способ прыжка – «полуволна». В таком прыжке прыжок выполняется под углом 50-70о, а движения над планкой напоминает волну, однако без второй части прыжка [25].

Способ «перекат». Разбег выполняется под углом 35-45о в сторону толчковой ноги. Прыгун отталкивается в 80-100 см от места проекции планки ближней к ней ногой. Разбег, подготовка к толчку и отталкивание совершаются так же, как и в «перекидном». Совершив мах, спортсмен наклоняется в сторону планки. Когда маховая нога и рука оказываются над планкой, он подтягивает толчковую ногу под бедро маховой и оказывается в горизонтальном положении боком к планке.

В процессе взлета прыгун наклоняется в сторону планки. Затем он, подтягивая толчковую ногу к груди коленом и вытягивая маховую ногу вдоль планки, с высоко поднятым тазом, как бы ложится на планку. Продолжая вращательное движение по продольной оси, спортсмен опускает за планку маховую ногу, руки и верхнюю часть туловища, поворачивается грудью вниз к яме и приземляется на толчковую ногу и руки.

В практике прыжков способом «перекат» различают три варианта перехода планки в зависимости от положения туловища в высшей точке прыжка: боком, спиной и нырком. При последнем варианте спортсмен как бы ныряет за планку, быстро сгибая тело в тазобедренных суставах и опуская маховую ногу и туловище за планку. Этот вариант является наиболее эффективным, тат как обеспечивает необходимый для перехода планки подъем тела.

Способ «перекидной». Один из наиболее эффективных способов прыжка в высоту. Разбег выполняется под углом 25-35о к планке со стороны толчковой ноги. Место толчка находится в 60-90см от ближнего края ямы. В этом способе прыжка маховое движение свободной ноги в сочетании с толчком имеет первостепенное значение. Увлекая за собой правую сторону таза, движение свободной ноги способствует вращению тела прыгуна по продольной оси в сторону планки. Маховая нога может быть согнутой или выпрямленной. С помощью маха выпрямляющейся ногой спортсмен вращается по продольной оси и переводит тело в горизонтальное положение. Быстрый взмах руками увеличивает эффективность отталкивания, тело прыгуна принимает горизонтальное положение и поворачивается к планке грудью. Правая рука (в случае, если левая нога толчковая) двигается более энергично и с большой амплитудой. Вслед за этим спортсмен переносит через планку правую руку, опуская за ней также плечо и голову.

Для усиления продольного вращения маховая нога вытягивается вдоль планки, а толчковая подтягивается к телу. Когда маховая нога оказывается за планкой с опущенным вниз носком, прыгун поворачивает таз по продольной оси и одновременно отводит согнутую толчковую ногу коленом в сторону- вверх, как бы перекатываясь через планку. «Уходу» от планки способствует нырок головой и верхней частью туловища за планку в продольном направлении. Возможен вариант: толчковая нога в момент опускания тела постепенно выпрямляется ступнёй вверх. Однако этот способ менее эффективен, так как недостаточно усиливает вращательный момент.