Техника прыжков

Практическая работа с прыгунами неоднократно убеждала в том, что объективная срочная информация о параметрах движений, которая достигает сознание спортсмена, обеспечивает эффективное и сознательное управление данным движением. Систематические занятия прыжками воспитывают у спортсменов способность к тонким двигательным ощущениям только при осознанном восприятии информации. Она поступает от самого двигательного аппарата, от рецепторов, которые информируют о сокращении и удлинении мышц, их напряжении и расслаблении, о скорости, ускорении и силе движений, об изменениях и точности движений в пространстве и во времени. Эта информация дополняется информацией от органов зрения, слуха и вестибулярного аппарата и является субъективной [7].

Тренер получает зрительную информацию о движениях своего ученика, которая также носит субъективный характер. В современном учебно-тренировочном процессе все шире используется объективная информация о количественной стороне движений, получаемая путем измерения движений.

Тренер должен помочь спортсмену использовать двигательные ощущения (во взаимодействии со зрительными и слуховыми), а также объективные данные для развития способностей управлять своими движениями [38], [27].

Во всех прыжках четко проявляется их скоростно-силовая природа. Прыгуны стремятся к проявлению максимальной мышечной силы при выполнении прыжков. Поскольку масса тела при прыжке остается постоянной, то основной переменной величиной является ускорение, от которого зависит дальность и высота прыжка. Сила F=m*а проявляет свое стремление к максимуму при варианте m=const, когда сила изменяется в соответствии с величиной ускорения [42].

Благодаря скоростно-силовой природе в прыжках ярко выражена динамика в технике движений, изменение, развитие; чем дальше и выше прыжки, тем быстрее, шире, мощнее движение, а ритм движений приобретает новое содержание.

Сравнительный анализ техники движений и характеристик прыгунов разной квалификации – от перворазрядников до чемпионов олимпийских игр, чемпионов и рекордсменов мира показывает, что по мере роста мастерства отлета снижается вариативность их техники прыжков, а изменения в основных параметрах движений носят однонаправленный характер: возрастают скорости и темп движений. Сокращается время взаимодействия с опорой, увеличиваются усилия, ускорения и амплитуда рабочих движений [11,12].

Таблица 1

Показатели разбега в различных видах прыжков

Разбег

Во всех видах прыжков длина разбега определяется числом беговых шагов изменением их длины и темпа, скоростью бега и общей длиной. В настоящее время у лучших прыгунов наблюдается тенденция увеличения длины разбега и числа беговых шагов для развития наибольшей скорости бега перед отталкиванием. Прыгуны в длину и тройным используют разбег длиной 40 - 50 м (у женщин – 35 - 40 м), состоящий из 19 - 24 беговых шагов (18 - 21 – у женщин); прыгуны с шестом – разбег длиной 38 – 45 м, 20 – 22 беговых шага; прыгуны в высоту «перекидным» способом – 8 – 9 беговых шагов; способом «флоп» - 9 – 12 беговых шагов, в некоторых случаях прыгуны начинают разбег с 2 – 6 шагов ходьбы (Таблица 1).

Длина разбега зависит от роста прыгуна, его подготовленности в прыжках и, главное, способности к ускорению в беге. Способность спортсмена к ускорению, развитию и поддержанию темпа бега можно оценивать по результатам в беге на 40 и 100 м со старта.

В течение одного сезона длина разбега может изменяться в зависимости от спортивной формы прыгуна, погодных условий, состояние дорожки, направления ветра. Если приходиться выступать при встречном ветре, разбег обычно сокращается на 30 - 60 см, при благоприятных условиях и боевом настроении он может быть увеличен на 20 - 40 см. [35].

Ритм разбега и контрольная отметка

Исходное положение и начало разбега должны находиться на одном уровне, руки на коленях, наклон тела постоянный, амплитуда первого шага ограничена, начало движения характерно падением вперед, т. е. всегда с одинаковыми условиями и ускорением.

Прыгун должен распределять свои силы в разбеге так, чтобы с наибольшей скоростью и готовностью к отталкиванию пробегать последние 2-4 шага. Прыгунам относительно небольшого роста, спринтерского склада можно рекомендовать быстрое начало разбега, быстрое нарастание длины шагов с постепенным повышением их темпа. На последних 6 беговых шагах у всех прыгунов (у прыгунов в высоту – на последних 3 беговых шагах) длина и темп достигают своих максимальных величин [17].

Анализ характера изменения скорости разбега у прыгунов в длину и тройным свидетельствует о нарастании скорости бега до 6,5 – 7 м/с на первых беговых шагах, до 9 – 9,5 м/с в средней части разбега (7 – 15-й шаги), о дальнейшем постепенном увеличении скорости до 9,6 – 10 м/с за 4 шага до отталкивания и о достижении максимальной контролируемой скорости 10 – 10,6 м/с на последних 2 беговых шагах. Несмотря на некоторые различия в характере развития скорости разбега, лучшие прыгуны достигают наибольшей величины скорости на последних 2 шагах перед отталкиванием.

Для общего ритма разбега и нарастания темпа движения большое значение имеет согласованность в работе рук и ног. Нога ставится на дорожку с передней части стопы активным движением к себе сверху вниз, пятка держится невысоко, колено согнуто. Разгибание начинается после небольшой амортизации в коленом и голеностопном (без опускания на пятку) суставах, когда ОЦМ тела проходит вертикальную плоскость опоры. Завершается отталкивание энергичным разгибанием во всех суставах, и особенно в голеностопном. Прыгун выполняет единое энергичное отталкивание от дорожки. Чувство упругости стопы и ее разгибание обеспечивают в заключительный момент отталкивания приложение усилий под острым углом для большого продвижения тела вперед.