Важными моментами в технике отталкивания являются выпрямление в грудной клетке, подъём плечевого пояса и чёткая работа рук. Рука, одноимённая толчковой ноге, выносится вперёд и вверх до положения, когда локтевой сустав оказывается чуть ниже плечевого. Другая рука отводится назад или в сторону и немного назад так, чтобы локтевой сустав был несколько ниже плечевого. Эти движения вместе с высоким подъёмом маховой ноги способствуют созданию равновесия в отталкивании. Плечевым поясом с руками и маховой ногой прыгун как бы вытягивается от средней части тела вверх – вперёд, а толчковой ногой – вниз-назад. Одновременное внесение рук вперёд отрицательно сказывается на темпе выполнения последнего шага. Туловище при отталкивании движется вперёд наиболее энергично от момента вертикали к завершению отталкивания (рис. 2).

Рис.2. Прыжок в длину (К. Льюис)

В отличие от прыжка в длину в тройном прыжке и в прыжках с шестом действия спортсмена при отталкивании направлены вперёд. При этом угол вылета ОЦМ тела не превышает 18о, а снижение поступательного движения находится в пределах 0,5 – 0,8 м/с. Прыгун тройным должен, во-первых, сохранить после первого отталкивания как можно большую скорость для выполнения последующих фаз прыжка – «скачка», «шага» и «прыжка», а во-вторых, выполнить второе отталкивание, в котором создание угла вылета 14 – 16о значительно сложнее. Во втором и третьем отталкиваниях изменение направления движения складывается уже из суммы углов снижения и вылета ОЦМ тела, что составляет 30 – 36о [17], [19].

Особенностью отталкивания в прыжках с шестом является отсутствие взмаха рук. Руки вместе с шестом выносятся вверх над головой на последних 2 шагах разбега, а затем выполняется отталкивание. Место отталкивания совпадает или несколько впереди проекции хвата (на 15 – 25 см). Одновременно с постановкой толчковой ноги шест касается дна ящика недалеко от задней стенки для упора. В момент завершения амортизации ноги шест получает окончательный упор. После амортизации в отталкивании и удара шеста о стенку ящика характерным в действиях прыгуна является продвижение вперёд грудью и тазом. Руки, вытягиваясь, продолжают поднимать шест вверх. Начало энергичного разгибания толчковой ноги совпадает с активным воздействием прыгуна на шест для его продвижения вперёд в согнутом положении. Для этого левая рука давит на шест, а правая выполняет «стягивающее» действие. Шест начинает сгибаться, пока прыгун отталкивается. При этом глубина продвижения тела имеет большое значение и способствует использованию инерции разбега. Отталкивание заканчивается активным выпрямлением толчковой и маховой ноги вперёд-вверх. все эти действия атлета выполняются решительно и энергично, переходя в вис на шесте [16], [11].

Выполнение движений при входе в фазу толчка: движение маховой ноги определяется перемещением таза в полёте в последнем шаге, а ускорение она получает от активного выдвижения таза вперёд в момент постановки толчковой ноги. Четкость и согласованность действий в этой части определяют рациональную технику отталкивания и эффективность использования мощности толчка и скорости разбега. Этим действиям способствует плавный замах двумя руками. В момент касания пятки спортсмен энергично выводит таз вперед-вверх и переходит на полную стопу с последующим акцентированием упора на переднюю ее часть. Таким акцентированным движением таза активизируется амортизация. В следующий момент на фоне стремительного продвижения тела прыгуна вперед толчковая нога сгибается в коленном и частично в тазобедренном суставах, упруго округляется туловище. Таким образом, к концу амортизации обеспечивается эффективное рабочее положение прыгуна, напоминающее S-образную сжатую пружину. В это время нижняя часть туловища и бедро толчковой ноги находятся на одной прямой линии, а стопа, тазобедренный сустав толчковой ноги и плечи – на линии действия силы толчка.

Разгибание толчковой ноги эффективнее при отсутствии амортизации в тазобедренном суставе, особенно при движении маховой ноги.

В «перекидном» способе прыжка маховые действия свободной ногой имеют решающее значение для организации движений в полёте. Маховая нога энергично выносится вперёд и затем вверх. Для поддержания скорости взмаха к концу маха она несколько сгибается в коленном суставе. Поскольку маховая нога ходе энергичного движения увлекает за собой и соответствующую сторону тазовой области, то тело прыгуна получает некоторое вращение по продольной оси лицом в сторону планки.

Более быстрый и высокий на последних шагах разбег в прыжках способом «флоп» требует ускорения действий в отталкивании, что достигается более близкой и плоской постановкой стопы толчковой ноги, без переката через пятку, сокращением её амортизации до 36 – 34о и быстрым выполнением маха согнутой в колене свободной ногой. Таким образом, характер выполнения отталкивания приближается к прыжкам в длину. Прыгун активно ставит толчковую ногу, упруго фиксирует её в тазобедренном и незначительно сгибает в коленном суставе [1]. Движения в полёте и при приземлении

При полётах в прыжках независимо от способа движения сильнейших спортсменов внешне отличаются простотой и естественностью. Владение высоким качеством выполнения движений (легко и свободно, мягко и широко, ловко и согласованно, но решительно, энергично, уверенно) всегда играет решающую роль достижения устойчивости в полете и в управлением телом, что способствует стабильности спортивных результатов [3].

Все движения в полете в прыжках в длину подчинены общей задаче – сохранить или поддержать равновесие и занять исходное положение группировки для последующего далекого выбрасывания ног.

Прыгунам тройным помимо этой задачи необходимо активно подготовиться к выполнению второго третьего отталкиваний.

Перед прыгунами в высоту, независимо от способа (грудью или спиной к планке), стоит задача, более последовательно перенести части тела через планку, что позволяет повысить экономичность действий.

Прыгуны с шестом в опорной фазе прыжка создают максимальное вертикальное движение тела с использованием эластических свойств шеста. В безопорной фазе полета при переходе через планку задачи прыгунов с шестом и в высоту совпадают (рис. 3) [17], [19].

Рис.3. Прыжок с шестом (С. Бубка)

Выбор способа движений в полете должен быть обоснован в каждом конкретном случае. Например, для прыгунов в длину полет в «шаге» способствует овладению равновесием, выбрасыванием ног, а также закреплению правильных навыков при отталкивании. Способ полета «прогнувшись» можно рекомендовать прыгунам с относительно слабым опускание маховой ноги с паузой в средней части полета. При способе «прогнувшись» хорошо растягиваются мышцы передней поверхности туловища, что облегчает выбрасывание ног вперед.

При продолжении беговых движений в полете подготовка к отталкиванию проходит для прыгуна без заметного нарушения структуры последних беговых шагов. Быстрее выполняется последний шаг, и все внимание сосредоточивается на «броске» в полет. «Бросок» осуществляется длинным махом ноги, движением плечевого пояса и груди вперед-вверх, энергичным движением рук и разгибанием толчковой ноги.