25.Тоже, что и упражнение 22. После отталкивания преодолеть планку. В дальнейшем постепенно увеличивать длину шести шагов подбега до стандартных беговых шагов, удобных для каждого спортсмена, сохраняя при этом набегание на последних перед отталкиванием трех шагах.

Этот вариант последовательности применения средств обучения приемлем для спортсменов, не обладающих ярко выраженной способностью согласованного взаимодействию толчковой ноги и маховых звеньев в отталкивании на скорости, однако обладающих хорошей беговой структурой движений и достаточным уровнем предварительной акробатической подготовленности.

Вариант III

Последовательность применения средств обучения:

1. Стоя на паралоновых матах, упасть на спину, руки вдоль туловища, подбородок взять на себя.

2. Имитация перехода через планку из положения лежа на спине на матах. Согнуть ноги, упереться стопами, высоко поднять таз.

3. Имитация перехода через планку из положения лежа на спине, ноги подняты вверх, упираются стопами в стенку или руку партнера. Опираясь на плечи, высоко поднять таз. После фиксации положения перехода через планку опустить таз, выпрямить колени или выполнить кувырок назад.

4. Имитация перехода через планку в висе на перекладине. Это упражнение можно выполнить как самостоятельно, так и с помощью партнера по аналогии с упражнением 3.

5. Имитация перехода через планку из исходного положения стоя на паралоновых матах – оттолкнуться и приземлиться в стопку на лопатках. Подбородок взять на себя.

6. Прыжки в высоту с места с двух ног из положения стоя спиной с натянутой на стойках резинке. Желательно, чтобы именно отталкивание было на одном уровне с места приземления. Высокое расположение места отталкивания позволяет лучше почувствовать движение над планкой. Прыжки в высоту с двух ног с подбега, разбегаясь по прямой перпендикулярно планке.

7. Прыжки в высоту с двух ног с пробега, разбегаясь по прямой перпендикулярно планке.

8. Прыжки в высоту с двух ног с пробега, разбег выполняется по дуге.

9. Прыжки в высоту с одного, двух, трех шагов разбега, отталкиваясь с возвышения (10-20 см.)

10. Тоже, что и упражнение 9, но в обычных условиях, постепенно удлиняя разбег до 8-10 беговых шагов.

Этот вариант последовательности применения средств обучения приемлем для начинающих спортсменов, не обладающих смелостью выполнить приземление на спину или в стойку на лопатки, вследствие недостаточной предварительной акробатической подготовленности, кроме того, не обладающих умением отталкиваться на скорости, но, однако обладающих хорошей беговой структурой движений [19], [17].

Приступая к изучению техники прыжков в высоту, надо иметь в виду, что современные способы прыжков требуют от занимающегося достаточно высокого уровня развития физических качеств и особого внимания к приземлению, которое совершается в способе «фосбери-флоп» на спину[38].

Отталкивание. Средствами обучения отталкиванию являются различные упражнения: выполнение маха свободной ногой, стоя боком к гимнастической стенке и держась за неё рукой; то же, но, не держась за опору и стараясь силой энергичного махового движения подняться на носок, а затем и оторваться от земли; постановка толчковой ноги на отталкивание с пятки на всю стопу; сочетание постановки толчковой ноги на отталкивание с выведением таза вперёд и махом свободной ногой; то же, но с разбега в 2 – 3 шага; быстрые движения маховой ногой с разноимённой работой рук в ходьбе на каждый 3-й или 4-й шаг; прыжки с нескольких шагов разбега с доставанием подвешенных на разной высоте предметов; прыжки с прямого или бокового разбега на спортивные снаряды; прыжки через планку «на взлёт».

При выполнении перечисленных упражнений необходимо добиться, чтобы толчковая нога опускалась на место отталкивания выпрямленной, а последующий перекат стопы с пятки на всю стопу сочетался с выводом таза вперёд и началом движения маховой ноги вперёд-вверх и рук. Нужно следить так же за тем, чтобы мах свободной ногой выполнялся энергично по широкой амплитуде, а толчковая нога полностью разгибалась. Полученные в отталкивании навыки закрепляются в прыжках через планку с вертикальным положением туловища [38].

Разбег в сочетании с отталкиванием. Здесь основное средство обучения – прыжки через планку «на взлёт» с постепенно увеличивающимся разбегом. В процессе этих прыжков нужно обучить занимающихся удлинению предпоследнего шага с понижением ОЦТ тела и дальнейшим продвижением таза вперёд на толчковую ногу. При увеличении длины разбега необходимо следить за тем, чтобы его скорость и длина шагов возрастали ритмично и постепенно. Одновременно с приобретением навыков стабильного разбега следует определить его длину и место для контрольных отметок.

Движения в полёте. Одним из главных средств обучения движениям в полете являются прыжки через планку на доступной высоте с акцентированием внимания на отдельных важных деталях техники. Вместе с тем большую роль в обучении играют имитационные и специальные упражнения.

Для способа «фосбери-флоп» выполнение отталкивания с места, в ходьбе, на каждый третий шаг разбега, доставая головой высоко подвешенный предмет (отталкивание выполняется как при прыжке в длину,не выставляя ногу далеко вперед и не поднимая бедро маховой ноги выше горизонтали ); для освоения дугообразного и быстрого разбега бег по кругу с постепенным уменьшения его диаметра до 10-15 м, прыжки через планку способом «перешагивание» с забеганием по дуге в конце разбега и отталкиванием, находясь боком к планке на расстоянии 70-90 см от нее; выполнение отталкивания с последующим опусканием маховой ноги и поворотом спиной к планке: имитация движения ног и туловища при переходе через планку, лежа на спине, на гимнастическом мате и подтянутыми и согнутыми в коленных суставах ногами; имитация положения входа на планку и ухода от нее, лежа спиной поперек гимнастического коня с высоко положенными за ним матами.

Техника прыжков в целом изучается путем выполнения прыжка через планку с укороченного, а затем и полного разбега. Перед занимающимися ставится задача образцового выполнения тех или иных деталей прыжка. Именно на этом этапе обучения, исходя из индивидуальных особенностей спортсмена, подбираются способ и наиболее приемлемый вариант техники прыжка [35].

При обучении прыжкам через планку целесообразно прочертить мелом прямую линию, по которой будет разбегаться занимающийся, отметить кружком место отталкивания и приземления. Должна быть обеспечена необходимая страховка и безопасность приземления. В спортивном зале хорошо иметь наклонно подвешенный трос с прикреплённым к нему предметом для доставания рукой, головой или плечом.

1.5. Возрастные особенности физического развития у занимающихся 13-14 лет.

Современные подходы к выявлению закономерностей становления и совершенствования спортивного мастерства в различных видах лёгкой атлетики базируется на обобщении данных возрастной динамики спортивных результатов сильнейших взрослых спортсменов и на изучении факторов, обеспечивающих результативность занимающихся в избранном виде на различных этапах подготовки [8].