Построение тренировочного процесса начинающих лыжников 12-13 лет на основе учета их индивидуальной моторной предрасположенностиРефераты >> Физкультура и спорт >> Построение тренировочного процесса начинающих лыжников 12-13 лет на основе учета их индивидуальной моторной предрасположенности
Вместе с тем, в лыжных гонках, основная тренировочная и соревновательная нагрузка соответствует двум противоположным по механизмам энергообеспечения, но взаимосвязанных между собой биохимическим процессам. Поэтому следует определить соотношение аэробного и анаэробного компонентов, посредством распределения тренировочных упражнений, дозирования их продолжительности и интенсивности
Из приведенного выше экспериментального плана (группа А) построения тренировочных нагрузок в годичном цикле видно, что общий объем циклической нагрузки основных средств тренировки составляет 2367 километров.
Объем нагрузки в I и II зоне интенсивности составляет 2117 км (89,4%).
Объем нагрузки в III зоне интенсивности составляет 186 км (7,5%).
Объем нагрузки в IV зоне интенсивности составляет 74 км (3,1%).
Объем годовой нагрузки основных средств тренировки лыжников-гонщиков для группы юных спортсменов с выраженным проявлением скоростно-силовых качеств (группа Б) составляет 2244 километра.
Объем нагрузки в I и II зоне интенсивности составляет 1885 км (84%).
Объем нагрузки в III зоне интенсивности составляет 271 км (12,1%).
Объем нагрузки в IV зоне интенсивности составляет (3,9%).
Объем годовой тренировочной нагрузки для группы юных спортсменов с относительно равномерным развитием основных двигательных качеств (группа В) составил 2299 километров.
Объем нагрузки в I и II зоне интенсивности составляет 2020 км (87,7%).
Объем нагрузки в III зоне интенсивности составляет 217 км (9,3%).
Объем нагрузки в IV зоне интенсивности составляет 68 километров (3%)
Такое экспериментальное распределение нагрузок различной интенсивности в годичном цикле подготовки неслучайно, и обусловлено данными, полученными в результате проведения педагогического тестирования.
Таблица №9
План-схема экспериментального построения тренировочных нагрузок в годичном цикле подготовки юных лыжников 12-13 лет (группа «В»)
Средства подготовки |
Подготовительный период |
Соревновательный период |
Все го за год | |||||||||||
V |
VI |
VII |
VIII |
IX |
X |
XI |
XII |
I |
II |
III |
IV | |||
Тренировочных дней |
12 |
13 |
16 |
17 |
16 |
14 |
16 |
20 |
19 |
18 |
17 |
13 |
191 | |
Тренировок |
12 |
13 |
20 |
21 |
16 |
14 |
16 |
20 |
24 |
18 |
17 |
13 |
207 | |
Бег, ходьба I зона, км |
62 |
81 |
85 |
78 |
64 |
50 |
26 |
20 |
38 |
22 |
20 |
22 |
568 | |
Бег II зона, км |
45 |
70 |
76 |
86 |
74 |
58 |
55 |
2 |
5 |
2 |
- |
16 |
489 | |
III зона, км |
4 |
6 |
8 |
8 |
6 |
6 |
4 |
- |
2 |
44 | ||||
IV зона, км |
- |
2 |
2 |
4 |
4 |
2 |
3 |
- |
17 | |||||
Имитация, прыжки, км |
2 |
3 |
3 |
5 |
5 |
3 |
3 |
- |
2 |
26 | ||||
Всего |
113 |
162 |
174 |
181 |
153 |
119 |
91 |
22 |
43 |
24 |
20 |
42 |
1144 | |
Лыжероллеры I зона, км |
15 |
25 |
32 |
30 |
28 |
10 |
140 | |||||||
II зона, км |
15 |
26 |
38 |
32 |
20 |
12 |
149 | |||||||
III зона, км |
2 |
3 |
5 |
7 |
3 |
2 |
22 | |||||||
Всего |
32 |
54 |
75 |
69 |
51 |
24 |
305 | |||||||
Лыжи I зона, км |
30 |
52 |
64 |
58 |
50 |
254 | ||||||||
II зона, км |
22 |
95 |
145 |
80 |
78 |
420 | ||||||||
III зона, км |
2 |
34 |
42 |
36 |
24 |
138 | ||||||||
IV зона, км |
- |
8 |
12 |
12 |
6 |
38 | ||||||||
Всего |
54 |
189 |
263 |
186 |
158 |
850 | ||||||||
Общий объем |
113 |
194 |
228 |
256 |
222 |
170 |
169 |
211 |
306 |
210 |
178 |
42 |
2299 | |
Спортивные игры, ч |
10 |
10 |
10 |
10 |
8 |
6 |
6 |
8 |
4 |
6 |
12 |
15 |
105 | |