Постановка рационального дыхания при выполнении основных двигательных действий предполагает соблюдение, в частности, следующих положений;

1) Использование носового (через нос) и ротового (через рот) дыхания в зависимости от степени двигательной активности. При мышечной работе умеренной интенсивности (ЧСС менее 130-140 уд/мин, минутный объем дыхания в пределах 15-30 л/мин) предпочтительно дыхание через нос (воздух лучше очищается от нежелательных примесей, согревается и увлажняется; благодаря ритмичному возбуждению рецепторов слизистой оболочки носа возникают положительные рефлекторные реакции). С возрастание интенсивности мышечной работы, по мере того как кислородный запрос приближается к максимальному, оправданным и неизбежным становится смешанное (носо-ротовое), а затем -главным образом ротовое дыхание (МПК при дыхании через нос примерно на треть меньше, чем при дыхании через рот).

2) Акцентирование выдоха во время мышечной работы большой интенсивности (в таком случае поступающий в легкие богатый кислородом воздух смешивается с меньшим объемом остаточного резервного воздуха, имеющего пониженное содержание кислорода). Произвольно углублять вдох во время основных двигательный действий, выполняемых многократно, по-видимому, зачастую нет необходимости, поскольку естественные механизмы непроизвольного регулирования дыхания в большинстве случаев оказываются достаточно эффективными. Однако в дыхательных, упражнениях, сочетаемых с мышечной работой различной интенсивности, есть смысл, как уже говорилось, произвольно углублять вдох и выдох, изменяя также их соотношение и частоту в определенном режиме, с тем, чтобы способствовать совершенствованию внешнего и внутреннего дыхания, в частности более экономному использованию кислорода (последнее достигается, например, путем чередования во время бега непроизвольной регуляции дыхания с намеренным замедлением и углубление его).

Направленное использование факторов внешней среды. Для воспитания общей выносливости и в общеоздоровительньтх целях все чаще прибегают к благотворному влиянию горных условий (периодическое пребывание в среднегорье в течение нескольких недель обычно на высоте 1800-2000м над уровнем моря). Установлено, что адаптация к горным условиям способствует увеличению аэробных возможностей организма и его устойчивости по отношению к гипоксическим состояниям, вызываемым напряженной мышечной работой. Когда же воздействие горной среды сочетается с физическими упражнениями, направленными на развитие выносливости, существенно усиливается их эффективность (разумеется, при правильном нормировании нагрузок). В принципе аналогичную роль могут играть условия гипоксии. Искусственно создаваемые при тренировке в барокамере и с помощью других технических средств. По такие условия далеко не во всем адекватны условиям горной среды. Воздействие

искусственной гипоксии обычно кратковременно и потому менее эффективно, чем пребывание на тренировочных или оздоровительных сборах в горах (Гандельсман А.Б., Смирнов К.М., 1970).

Имеется некоторый опыт повышения выносливости комплексного характера с помощью других факторов внешней среды, таких, в частности, как высокая температура воздуха (тренировка на открытой местности в условиях жаркой погоды, пребывание в термокамере, сауне и т.д.). Он не лишен рациональных оснований, но пока еще не имеет достаточно разработанной методики, если не считать общих гигиенических правил применения закаливающих факторов природы.

Глава III. Методические направления в воспитании выносливости у спортсменов в круглогодичной тренировке.

3.1. Пути воспитания выносливости в системе тренировки

В круглогодичной тренировке спортсменов воспитание выносливости осуществляется в несколько этапов. Чаще всего их три: этап воспитания общей выносливости, этап построения специального фундамента, этап воспитания специальной выносливости. Иногда их только два - общей и специальной выносливости или специального фундамента и специальной выносливости. Может быть и четыре этапа: построение специального фундамента дополняется новым этапом - более интенсивной работы за счет увеличения силового и скоростного компонентов. Во всех случаях переход од одного этапа к другому должен быть более или менее постепенным (Н.Г.Озолин, 1970).

Все, что говорилось об этапах в физической подготовке, относится и к воспитанию выносливости. Однако в последнем случае более остро стоит вопрос о последовательном решении главных задач тренировки. Схема «от воспитания общей выносливости к воспитанию специальной выносливости» издавна известна. Сегодня она требует уточнения, поскольку возник новый этап - этап построения специального Фундамента и появились тенденции к параллельному воспитанию общей и специальной выносливости.

Вопрос о последовательном и параллельном решении задач тренировки мы рассматриваем на примере подготовки бегунов на средние и длинные дистанции, считая, что выводы в известной мере могут относиться ко всем другим видам спорта циклического характера. Па протяжении более чем столетнего развития методики тренировки в беге изменялись объем, интенсивность и методы тренировки. В особенности шли поиски более совершенного сочетания относительно медленной работы (ходьба и бег), создающей фундамент (что позднее и совсем точно называли общей

выносливостью), и бега с околосоревновательной, соревновательной и

превышающей ее скоростью (Н.Г.Озолин).

Уже в начале двадцатого столетия считали, что предварительно надо провести подготовительную, черновую, тренировочную работу и только после этого переходить к специализированной тренировке. Наиболее яркой иллюстрацией такой методики была финская школа тренировки в беге, позволившая воспитать в период 1910-1940 гг. плеяду стайеров экстракласса (Колехмайнен, Нурми, Ритола, Исо-Холло, Мэкки и др.). Важную роль создания функционального фундамента для воспитания специальной выносливости показали бегуны на средние и длинные дистанции Новой Зеландии.

Практически в их системе тренировки основой являются четыре ступени: на первой - большой объем работы умеренной интенсивности (марафонская тренировка на шоссе - 3 месяца); на второй - меньший объем работы при более высокой интенсивности в связи с трудным профилем местности (бег по холмам —1,5 месяца); на третьей - специальная тренировка .и участие в состязаниях при интенсивности, близкой к соревновательной, равной ей и чаще всего превышающей ее (2,5-3 месяца); на четвертой (зимней) - тренировка и беге по пересеченной местности на травяном грунте и затем регулярное участие в соревнованиях по кроссу (5,5 месяца). По существу, четвертая ступень является не столько завершающим год этапом, сколько поддерживающей тренировкой и подготовкой к этапу марафонской тренировки.

Методика тренировки новозеландцев не была принципиально новой. Большой объем работы, выполняемой с умеренной скоростью, издавна был основной подготовительной тренировкой многих европейских спортсменов -не только бегунов, но и лыжников, конькобежцев и других. Вот что, например, говорил английский тренер по гребле Фербери в 1930 г.: «спокойная, длительная работа в подготовительном периоде дает основу для скоростной и силовой работы в основном периоде».