Новозеландская методика тренировки явилась не открытием, а дальнейшим развитием европейской системы подготовки, где уже существовали такие объемы тренировки для стайеров и марафонцев, как 600-800 км в месяц. Однако новозеландцы пошли вперед в строгом соблюдении последовательности этапов, в запрещении использования в подготовительная периоде бега с повышенной скоростью с целью воспитания специальной выносливости, в значительном повышении уровня развития силовой выносливости (важного компонента специальной выносливости) посредством бега в гору и с горы. Понятно, что такая тренировка повышала не только мышечную силу, но и все функциональные возможности организма применительно к требованиям бега. Не трудно увидеть, что этап бега в гору у новозеландцев завершает построение специального фундамента с большим запасом прочности.

После 1952 года все чаще стали пытаться осуществить параллельно подготовительную тренировку и специальную (как в одном занятии, так и в недельном цикле). Такая тенденция пришла из США. Американские стайеры не любили длительной тренировочной [заботы и на протяжении всех месяцев подготовки использовали главным образом повторный бег на укороченные дистанции, но с большой интенсивностью теперь там тоже поняли важную роль объемной подготовительной тренировки, но в ряде стран все еще предпринимаются попытки параллельного воспитания выносливости. Некоторые тренеры в Советском Союзе тоже стали использовать этот путь. Лыжники-гонщики, конькобежцы, бегуны на средние и длинные дистанции стали стремиться к высокому уровню развития специальной выносливости еще в подготовительном периоде. Это ошибочный путь.

Основываясь на исследованиях П.Г.Озолина (1970), М.Я.Набатниковой (1972), В.М.Зациорского (1970) и др. мы пришли к мнению, что единственно правильным путем в воспитании выносливости является последовательный путь - сначала заложить прочный фундамент, а потом воспитывать специальную выносливость.

Это не исключает параллельного решения ряда задач: психологической подготовки, технического совершенствования. Воспитания силы и быстроты, улучшения гибкости и др. Эти компоненты подготовки спортсмена прямо не связаны с физиологическими механизмами выносливости и не могут отрицательно повлиять на повышение аэробных и анаэробных возможностей организма.

Рассмотрим четырехэтапный годичный путь воспитания выносливости, как наиболее эффективный (он служит основой и для построения двух- или трехэтапного пути в годичных и полугодичных циклах).

3.2. Этапы воспитания выносливости

Первый этап - это воспитание общей выносливости - осуществляется в течение всего переходного периода и в начале подготовительного. Общая продолжительность его 2-3 месяца. Выбирая средства для воспитания общей выносливости, следует помнить, что она приобретается в процессе выполнения почти всех физических упражнений, включаемых в круглогодичную тренировку, в том числе в утреннюю зарядку, в разминку, в активный отдых.

Разумеется, и специализированная тренировка в отдельных видах спорта улучшает общую выносливость. Но наилучшими средствами для ее воспитания служат длительные, с относительно невысокой интенсивностью, циклические упражнения, особенно бег (лучше кроссы) и ходьба на лыжах, поскольку при выполнении их в работу вовлекаются почти вес мышцы тела, и поэтому энергичнее активизируются дыхательные возможности, процессы обмена и т.п. Несмотря на большую эффективность этих упражнений, необходимо заниматься и другими: греблей, ездой на велосипеде, бегом на коньках, плаванием, ходьбой в гору. Это не только разнообразит тренировку, что само по себе очень важно, но и делает ее воздействие более разносторонним.

Опыт работы показывает нецелесообразность применения ускоренной ходьбы как средства воспитания общей выносливости. Длительная ходьба 15-20 лет назад занимала большое место в подготовительной тренировке многих спортсменов, особенно финских, немецких, шведских бегунов и лыжников, английских гребцов и боксеров. Однако в дальнейшие годы вместо ходьбы стали применять бег. Дело в том, что ходьба ввиду невысокой мощности работы не может обеспечить достаточного повышения функциональных возможностей организма. Исследования показали, что даже для скороходов-легкоатлетов «лучшим средством в подготовительном периоде тренировки является сочетание ходьбы и бега. У новичков бег может составлять А всего километража, а у мастеров спорта - еще больше и даже преобладать над ходьбой». Даже с целью активного отдыха лучше применять кроссы в спокойном темпе, чем прогулочную ходьбу.

Главным средством воспитании общей выносливости у спортсменов в лыжных гонках является продолжительный, с умеренной скоростью бег, особенно на местности. В процессе такой тренировки достигается слаженность в работе всех органов и систем, улучшаются нервно-регуляторные и гуморальные связи, совершенствуется система биохимических процессов, повышается работоспособность организма в целом (приложение 1).

Имеет важное значение и то, что отстающие в отношении функциональных возможностей организма и системы лучше всего «подтягиваются» посредством мало интенсивной, по длительной работы (бег на лыжах, бег, гребля, плавание и др.). В этом случае вначале лучше придерживаться равномерного темпа, так как изменение его во время передвижения не позволяет достигать достаточной продолжительности работы. Разумеется, передвижение в равномерно темпе не исчерпывает всех средств повышения общей выносливости, но всегда остается основным, особенно для начинающих спортсменов. Однако их нужно предварительно подготовить к равномерному передвижению. Для этого в течение некоторого

времени в - занятия включают смешанное передвижение - то очень спокойно (прогулочного типа), то несколько сильнее (с умеренной мощностью). Через одну- две недели тренировки в смешанном передвижении спортсмены переходят на равномерный бег с постепенно увеличивающейся продолжительностью.

Более подготовленные спортсмены могут повышать общую выносливость, применяя передвижение с переменой темпа (например, бег 200-400 м с более высокой скоростью, чем в равномерном беге, затем 100-200 м медленно, затем 200-400 м снова с более высокой скоростью и т.д.). В такое упражнение можно включать и короткие ускорения.

Подобная тренировочная работа используется также с целью активного отдыха. Но интенсивность ее в этом случае уменьшается.

Продолжительность передвижения в первом занятии невелика, например, в беге у новичков она не превышает 5-8 минут.

Для подготовленных спортсменов ее следует устанавливать исходя из их специализации и уровня тренированности в беге (таблица 3).

Таблица 3 Продолжительность бет и одном занятии в разных видах спорта в подготовительном периоде тренировки (по Н.Г.Озолипу, 1970)