Существует классификация мышечной работы в зависимости от мощности. Согласно этим классификациям каждая ступень мощности работы может выполняться в определенном интервале времени, в течение которого действует тот или иной механизм производства энергии.

В классификации Н.И.Волкова (1962) выделены пять степеней мощности работы, которым соответствуют пять временных зон. Так, первая

зона (максимальная мощность) длится 15 секунд. Вторая зона (субмаксимальная мощность) разделена на две (от 15 до 40 секунд и от 40 до 2-х минут). Четвертая зона (работа большой мощности) длится от 2 до 10 минут. Пятая зона (умеренная мощность упражнений) продолжается более 10 минут.

В первой зоне работа обеспечивается преимущественно креатинфосфатным механизмом энергопродукции (алактатная фаза анаэробного обмена). Во второй зоне (от 15 до 40 секунд) основную роль играет гликолиз (лактатная фаза анаэробного обмена). В третьей зоне (от 40 секунд до 2-7 минут) наряду с гликолизом включается аэробный механизм производства энергии. В четвертой зоне последний механизм играет преобладающую роль, а количество энергии, полученное за счет анаэробного процесса, снижается. В пятой зоне основная работа выполняется за счет аэробного механизма энергопродукции.

Анаэробные возможности организма обеспечивают энергетический обмен в бескислородных условиях. Надобность в этом возрастает вместе с мощностью работы. Но неправильно думать, что анаэробные возможности исключают анаэробные и наоборот. Во время работы разной мощности и разной продолжительности эти два вида энергообеспечения (химических реакций, происходящих с участием киcлорода и без пего) могут находиться в различных соотношениях. В принципе с уменьшением скорости продвижения и увеличением дистанции соотношение дыхательных и бескислородиых процессов изменяется в сторону первых. Например, в беге на 200 м при средней скорости 8,78 м/сек потребление кислорода составляло всего 3,2% от запроса, а в беге на 3000 м при средней скорости 5,28% м/сек этот показатель возрос до 87%. Вместе с тем в беге на 400 м при средней скорости 7,41 м/сек потребление кислорода составляло всего 14% запроса, доля анаэробных реакций достигла 86%; в беге же при средней скорости 8,89 м/сек эти показатели были соответственно 7,7% и 92,3%.

Анаэробный обмен играет наибольшую роль на спринтерских дистанциях бега и его роль уменьшается вместе с увеличением длины дистанции. Роль фактора аэробной производительности, начиная с дистанции 800м, непрерывно возрастает. Это подтверждается и исследованиями Н.И.Волкова (1962), установившего корреляционную зависимость между результатами на различных дистанциях бега и величинами максимального потребления кислорода и максимального кислородного долга.

Ф.И.Федоров отмечает, что по мере увеличения длины соревновательной дистанции последовательно включаются различные источники энергопродукции -на спринтерских преимущественно анаэробные, на 800-1500м смешанные и на стайерских дистанциях преимущественно аэробные. Однако на средних и длинных дистанциях скорость бега на соревнованиях варьирует как по технико-тактическим, так и по физиологическим и психологическим причинам. Варьирование скорости требует изменений и в структуре энергетических источников.

Следовательно, спортсмены, успешно выступающие на дистанциях 1000 - 1500 м, могут варьировать скорость прохождения дистанции, включая анаэробный энергетический преимущественно гликолитический механизм энергопродукции при нагрузке близкой к уровню порога анаэробного обмена (ПАНО). Анаэробная и аэробная производительность полностью характеризует функциональные возможности энергетического обмена. Чем больше энергии может генерировать организм в единицу времени, тем выше его функциональные возможности и работоспособность (Зациорский В.М., 1970).

Глава П. Средства и методы воспитания выносливости у спортсменов в лыжных гонках.

2.1. Выносливость спортсмена, ее виды и характеристика

Возможность проявлять выносливость в любой двигательной деятельности, вовлекающей в активное функционирование организм в целом, определяется всей совокупностью названных факторов. Однако, степень из участия и соотношение (удельный вес) зависят от специфических особенностей и условий той или иной деятельности. Это явилось основанием для выделения ряда видов и типов выносливости.

Типы выносливости. Как в практике, так и в научной литературе довольно давно принято подразделять выносливость на общую и специфическую или специальную (Зациорский В.М., 1970; Набатникова М.Я., 1972 и др.).

Общая выносливость. Выносливость в каком-либо виде деятельности, требующем активного участия основных функциональных систем организма, с большой вероятностью может быть продемонстрирована и в некоторых других видах деятельности, причем тем в большей мере, чем существеннее сходство видов деятельности. Так, человек выносливый в длительном беге на лыжах бывает практически столь же вынослив в аналогичных по

продолжительности в гладком беге, езде на велосипеде, плавании, при условии, конечно, что он примерно в одинаковой мере владеет навыками всех этих способов передвижения. Даже при существенном различии видов деятельности выносливость, развитая посредством упражнений в каком-либо одном из них, может проявляться и в других (перенос выносливости). Такого рода факты дали основание полагать, что существуют некоторые общие факторы выносливости. Накопленные исследовательские данные подтвердили это, позволив выделить ряд конкретных факторов, составляющих, хотя и в неодинаковых сочетаниях, единую комплексную основу выносливости при ее проявлениях во многих видах двигательной

деятельности. В этих факторах есть как специфические, так и неспецифические компоненты. Последние относительно мало зависят от особенностей формы деятельности (к числу их относятся, например, определенные стороны функциональных возможностей вегетативных органов и систем, а также адаптационные перестройки, произошедшие в результате развития выносливости на уровне клеточных структур). Таким образом, под общей выносливостью в широком смысле правомерно понимать совокупность функциональных свойств организма, составляющих неспецифическую основу проявления выносливости в различных видах деятельности.

Понимаемая так общая выносливость в действительности всегда проявляется не в чистом виде, а в зависимости от специфических особенностей конкретных видов деятельности (это дает повод иногда неверно утверждать, будто существует лишь специфическая выносливость). Иначе говоря, она существует объективно не как отдельный вид выносливости, а в качестве общей неспецифической основы (или компонента) различных видов выносливости, проявляемых в специфических формах (Озолин Н.Г., 1979 и др.).

Кроме такого широкого смысла термин «общая выносливость» имеет и узкий смысл. Общей выносливостью в узком смысле чаще всего называют выносливость, проявляемую в относительно длительной работе при функционировании всех основных мышечных групп, которая совершается в режиме аэробного обмена (как, например, при преодолении длинных дистанций с умеренной и большой интенсивностью без существенной активизации анаэробного обмена). Учитывая, что выносливость такого типа в очень большей мере определяется аэробными возможностями организма, ее называют также «общей аэробной». Термин «общая» и в данном случае оправдан, хотя бы потому, что выносливость рассматриваемого типа особенно часто проявляется в жизненной практике. Большинство двигательных действий в быту и в сфере физического труда протекает