Общая продолжительность всех трех видов тренировочной работы в одном повторении определяется наступлением утомления, значительно затрудняющего выполнение упражнения. Продолжать упражнение через силу не следует, так как это может привести к перенапряжению нервно-психической сферы спортсмена. Общий объем тренировочной работы в одном занятии равен примерно 1/3-1/2 объема на втором этапе,

В недельном цикле в первые три дня интенсивность тренировочной работы одинакова, а объем может несколько возрастать с каждым занятием; в четвертый день - продолжительная работа с малой интенсивностью для поддержания общей выносливости и активного отдыха; остальные три дня -как в начале недели. Менее подготовленные спортсмены могут иметь отдых и в седьмой день.

Четвертый этап - воспитание специальной выносливости - направлен на достижение наивысших спортивных результатов за счет значительного улучшения основных компонентов специальной выносливости. Продолжительность этапа - 4-6 месяцев. Однако уже в первом месяце спортсмен может показать высокие результаты в соревнованиях и улучшать их в дальнейшие месяцы.

Главное средство воспитания специальной выносливости - специальные упражнения, выполняемые разными методами(прыжковая и шаговая имитация, лыжероллеры и т.д. С различной нагрузкой и в определенных сочетаниях в недельном цикле тренировки.

Методика воспитания специальной выносливости зависит от особенностей вида спорта. Но основное в ней - повторение тренировочной работы с интенсивностью, близкой к соревновательной, соревновательной и превышающей ее. Соответственно и продолжительность тренировочной работы бывает больше соревновательной, равной ей и меньше ее. При этом важную роль играет число повторений тренировочной работы и интервалы между ними. Увеличение числа повторений, а также уменьшение времени отдыха (пассивного или активного) делает ее более трудной. По существу, современная методика воспитания выносливости и определяется этими

сторонами (в разных сочетаниях) выполнения тренировочной работы: интенсивностью, продолжительностью, числом повторений, длительностью и характером интервала отдыха (приложение 1).

Наиболее разработана методика воспитания специальной выносливости в циклических видах спорта: в беге, плавании, лыжных и велосипедных гонках, конькобежном спорте - там, где это качество (при прочих равных условиях) является для спортсмена самым главным. Многие положения этой методики могут быть использованы и в других видах спорта. Главный путь воспитания специальной выносливости в лыжных гонках (на любых дистанциях, кроме спринтерских) заключается в использовании воздействия более интенсивной работы, чем это понадобится в соревновании. Такая тренировочная работа представляет собой передвижение (бег, гребля, плавание и др.) со скоростью, превышающей соревновательную на протяжении всей дистанции. Чтобы такая более интенсивная, но менее продолжительная работа воздействовала на соответствующие органы и системы в достаточной мере, необходимо повторять ее в одном тренировочном занятии. При этом не только ее интенсивность, но и общая сумма километров будут больше, нежели в соревновательной дистанции.

Это положение лежит в основе разных методов воспитания специальной выносливости в работе субмаксимальной, большой и умеренной мощности. Главная идея его - тренированность, приобретенная на основе повышенных требований к организму, позволяет легче и более длительно выполнять непрерывную работу меньшей интенсивности.

Что же касается воспитания специальной выносливости в спринте и вообще в работе максимальной мощности, то для этого используется главным образом повторное выполнение упражнений «своего» вида спорта с предельной и близкой к ней интенсивностью.

Уровень интенсивности работы для воспитания специальной выносливости устанавливается легко. Надо ориентироваться на уровень интенсивности, который хочет и потенциально может достичь спортсмен в состязаниях. Разумеется, на первых порах эта интенсивность будет несколько ниже соревновательной. Затем в дальнейших занятиях она быстро повышается, достигает соревновательного уровня, и все чаще превышает его (в тех видах спорта, где это возможно). Это превышение должно отвечать двум условиям. Во-первых, более интенсивная, чем соревновательная, работа не должна отличаться от нес физиологически. Во-вторых, интенсивность должна быть лишь настолько высокой, чтобы можно было выполнять тренировочную работу, превышающую соревновательную по продолжительности (в сумме за одно занятие).

Объем тренировочной работы обусловлен продолжительностью однократного и суммой повторного выполнения тренировочной работы. Конкретные величины объема определяются восстановительными возможностями организма спортсмена. Состояние организма должно быть полностью восстановлено к следующему занятию. Тренировку можно проводить на протяжении 2-3 дней и при недовосстаиовленном состоянии.

В том случае в последующие дни она облегчается, чтобы к началу очередной недели состояние организма было восстановлено полностью. В двухнедельном варианте изменения нагрузки (в первую неделю - работа при неполном восстановлении, во вторую - при облегченном режиме тренировки) полное восстановление должно быть достигнуто к началу следующей недели (с наибольшей нагрузкой).

Такая последовательность в использовании средств и методов воспитания выносливости в зависимости от этапа круглогодичной тренировки наиболее характерна для циклических видов спорта (стайерский бег, лыжные гонки, велоспорт и др.) и определяет особенности современной подготовки спортсменов высокой квалификации.

Заключение

На основе анализа литературных источников мы пришли к следующему заключению.

Специальная выносливость спортсмена представляет собой многокомпонентное понятие, так как уровень ее развития взаимосвязан с рядом факторов:

1) общая выносливость;

2) скоростные возможности;

3) продуктивность технического мастерства;

4) подготовленность опорно-двигательного аппарата и др. Проявления каждого фактора и их соотношение будут различны в разные периоды подготовки.

Однако, наиболее значимыми факторами, от которых зависит уровень развития специальной выносливости у лыжников - гонщиков, будут; объем нагрузки, ее интенсивность, величина используемых в занятиях отрезков, дистанций, а также методы тренировки.

Исследование литературных источников показало, что ведущим положением современной методики тренировки спортсменов высокой квалификации является -необходимость увеличения доли скоростной работы в общем объеме нагрузки. Выполнение этого требования в целях повышения уровня развития специальной выносливости связано с поисками тех средств и методов тренировки, которые позволяли бы спортсмену освоить большой объем скоростных нагрузок уже в подготовительном периоде.

В настоящее время в тренировке спортсменов различных видов спорта стал применяться определенный круг методов для воспитания специальной выносливости: интервальный, повторный, переменный, равномерный методы тренировки и различные га сочетания, а также соревновательный метод.