Развивающие или поддерживающие нагрузки одной направленности должны повторяться не менее двух раз в неделю, а оптимальный эффект достигается при 3-4-кратной направленной нагрузке в неделю с нормальным (достаточным) СТЭ. Интервал при 2-3-4-кратной нагрузке должен быть примерно одинаковым. Например, при 3-кратном повторении нагрузка должна выполняться в понедельник, среду, пятницу или во вторник, четверг, субботу. Это нужно для того, чтобы периоды восстановления были равномерными, что способствует выработке определенных биоритмов реакции на нагрузку. Для биоритмической реакции важно также, чтобы нагрузки постоянно выполнялись в определенное время дня. При этом возникает рефлекс на время. Рефлекторно активируются биохимические процессы, связанные с нагрузкой. Организм подготавливается к нагрузке, лучше ее переносит и тренировочный эффект ее повышается. Это объясняется тем, что непосредственное воздействие нагрузки суммируется с рефлекторной активностью.

Перечень литературы

1. Пастушенко Г. А Дозирование физических нагрузок. - К.: "Здоров’я", 1986 – 83 с.

2. Матвеев А.П. Теория и методика физической культуры. – М.: Физкультура и спорт, 1991 – 543с.

3. Шиян Б.М. Методика фізичного виховання школярів. - Л.: Видавнитство „Світ”, 1993. -183 с.

4. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. - М.: ФиС, 1991. - 543с.

5. Качашкин В.М. Методика физического воспитания. – М.: Просвещение, 1980 – 304с.

6. Волков Л.В. Физическое воспитание учащихся – К.: „Вища школа”, 1988 – 287 с.

7. Теория и методика физического воспитания / Под ред. Л.В. Волкова– М.: Просвещение, 1979 – 314 с.

8. Козленко М.П. Теорія і методика фізичного виховання у початкових класах. – К.: „Радянська школа”, 1984 – 219 с.

9. Вайнабаум Яков Семенович „Дозирование физических нагрузок школьников” – К.: ”Вища школа”, 1999 – 300 с.

10. Дж.Х. Уилмор, Д.Л. Костилл „Физиология спорта и двигательной активности”. – К.: „Вища школа”, 1997 – 364 с.

11. Коробейников Н.К., А.А. Михеев, И.Г. Николенко Физическое воспитание. – М.: Высш. шк., 1989 – 202 с.

12. Физическая культура: Практ. пособие / Б.И. Загородский, И.П. Залотарев, Ю.П. Пузырь и др. – 2-е изд., прераб. и доп. – М.: Высш. шк., 1989. – 383 с.: ил.

13. Н.А. Фомин, В.П. Филин Возрастные основы физического воспитания - М.: Физкультура и спорт, 1972 – 176 с.

14. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учебное пособие для студентов высш. учебных заведений. – 2-е издание, испр. и доп. – М.: издательский центр 2 Академия; мастерство; Высш. школа, 2000. – 155 с.

15. Теория и методика физического воспитания: учебное пособие для студентов пед. институтов и пед. уч-щ; Под редакцией Б.М. Шияна. – М.: Просвещение, 1988. – 224 с.: ил.

16. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. Учебник для институтов физической культуры: М.: Физкультура и спорт, 1992. – 543 с., ил.