Основы дозирования физической нагрузки школьниковРефераты >> Физкультура и спорт >> Основы дозирования физической нагрузки школьников
 |
Выводы
В данный момент времени была проведена так называемая обучающая нагрузка, которая способствует формированию основных двигательных навыков, умений управлять движениями (двигательной грамотности), прикладных (военных и трудовых) умений.
Обучающая нагрузка оказывает и некоторое развивающее действие на физические качества (общую и специальную физическую подготовленность) - сопряженное действие, выраженность которого обычно невысока, так как интенсивность обучающей нагрузки, как правило, умеренная. Интенсивность обучающей нагрузки ниже при освоении нового материала (формирование умений), так как необходимы паузы для объяснений, показа, контроля и при совершенствовании уже освоенного материала.
Третья неделя занятий:
В этот промежуток времени организм следует ввести в систематический темп тренировки, т.е. все последующие тренировки необходимо постепенно увеличивать нагрузку (количество повторений, количество упражнений).
|
№ п/п |
Содержание деятельности учащегося |
t’ |
ЧСС |
Измерение пульса в% | |
|
10’ |
1’ | ||||
|
І |
ЧСС до урока |
8: 40 |
12,00 |
72,00 |
100,00 |
|
ІІ |
П. ч. | ||||
|
1 |
Построение, выполнение строевых приемов |
8: 40 |
12,00 |
72,00 |
100,00 |
|
2 |
Разновидности ходьбы и бега |
8: 45 |
18,00 |
108,00 |
150,00 |
|
3 |
ОРУ в движении |
8: 50 |
20,00 |
120,00 |
166,67 |
|
4 |
ОРУ на месте |
8: 55 |
21,00 |
130,00 |
180,56 |
|
ІІІ |
Ос. с. | ||||
|
1 |
Объяснение задания |
9: 00 |
20,00 |
125,00 |
173,61 |
|
2 |
Ожидание очереди |
9: 05 |
19,00 |
120,00 |
166,67 |
|
3 |
Сдача нормативов |
9: 06 |
18,00 |
120,00 |
166,67 |
|
4 |
Ожидание очереди |
9: 10 |
21,00 |
126,00 |
175,00 |
|
5 |
Подвижные игры |
9: 20 |
24,00 |
144,00 |
200,00 |
|
6 |
Игра в Пионербол |
9: 21 |
19,00 |
114,00 |
158,33 |
|
IV |
3ч | ||||
|
1 |
Построение, подведение, итогов |
9: 25 |
16,00 |
96,00 |
133,33 |
|
2 |
Домашнее задание |
9: 27 |
14,00 |
94,00 |
130,56 |
Выводы
Этот тренировочный промежуток времени проходил со стабильным тренировочным темпом характерный для него. Организм постепенно привыкнет к этому темпу, следовательно необходимо будет увеличивать нагрузку тренировок, на организм. Для продолжения улучшения результатов занятий физической культуры или для поддержания физической формы можно будет оставить темп тренировок на этом же уровне.
Выводы
Развитие и поддержание двигательных качеств учащихся осуществляется на уроках физической культуры, во время самостоятельных тренировок, на тренировках в спортивных кружках и секциях, в клубах, в туристских походах и т.д.
Эффективность этих занятий в достижении и поддержании нормативного уровня физической подготовленности во многом определяется рациональной структурой и нормированием нагрузок.
Большинство учащихся не занимаются спортом. Поэтому именно на уроках физической культуры они должны получить необходимую дозу развивающих нагрузок.
Для развития основных двигательных качеств до нормативного уровня необходимо затратить около 45 мин, а для их поддержания на нормативном уровне около 30 мин. Однако столько времени практически выделить невозможно, так как на уроке, помимо развития двигательных качеств, должны решаться и другие задачи. Поэтому на уроке физкультуры могут быть использованы определенные методические приемы, дающие как бы дополнительно резервы времени.
Недельные циклы нагрузок в основном идентичны, они могут несколько различаться в зависимости от времени года и от уровня адаптации занимающегося, т.е. от того, достиг ли он нормативного уровня физической подготовленности и его поддерживает, или стремится его достичь. В первом случае недельные циклы имеют примерно стабильную величину нагрузки, во втором - тенденцию к возрастанию.
