Общая часть разминки (упражнения без мяча).

Индивидуальные упражнения, состоящие из быстрого и медленного бега в чередовании движений для туловища и рук, разнообразных прыжков, бега с остановками, поворотами и изменением направления и характера движения. Упражнения выполняются каждым игроком самостоятельно под наблюдением тренера в произвольном сочетании и постепенно усиливающемся темпе в нужной для каждого дозировке.

Коллективные упражнения в коротких рывках с остановками, поворот амии, изменением направления движения:

1) Разминающиеся двигаются по кругу бегом в среднем темпе на расстоянии двух-трех метров друг от друга. По сигналу (поднимание руки тренером) выполняют рывок вперед, стараясь догнать бегущего впереди. По второму сигналу (свисток) выполняют остановку, поворот кругом и продолжают бег в среднем темпе в обратном направлении;

2) Разминающиеся делятся на две группы. Одна группа по команде выполняет рывок от лицевой до средней линии, остановку и поворот, затем рывок до линии штрафного броска, остановку и поворот, после чего следует рывок на исходное положение. Вторая группа начинает движение по второму сигналу, подаваемому немного позднее, и старается, двигаясь по этому же пути, догнать первую группу;

3) Разминающиеся располагаются на исходной позиции в парах так, чтобы, выполняя бег на месте, прыжки или приседания по заданию, один участник из каждой пары был впереди второго примерно на два метра. По сигналу (поднимание руки тренером), подаваемому неожиданно, находящиеся впереди должны как можно быстрее добежать до указанного ранее места, остальные – догнать их. Если во время движения подавался второй сигнал (свисток), то тот, кто догнал, должен, резко изменив направление, убегать к исходной позиции, а том, кто убегал - догонять его.

Специальные упражнения в парах.

1) Один игрок – защитник, второй – нападающий. Нападающий, используя ложные действия, рывки, остановки и повороты, старается освободиться от защитника и выйти на свободное место. Защитник старается своевременно реагировать на действия нападающего, затрудняя ему выход на свободное место. Через определенное время игроки меняются ролями;

2) Игра «пятнашки» в парах. Передвигаясь в характерной для игры стойке, убегающий старается, используя ложные действия, уйти от игрока, который догоняет. Кто только водящий игрок «запятнает» убегающего, они меняются ролями.

Специальные упражнения в тройках.

1) Два игрока - нападающие, один – защитник. Один из нападающих, применяя сложные действия, старается навести защитника на своего партнера, используя его как заслон, обеспечивающий беспрепятственный выход на свободное место. Второй нападающий активными действиями помогает своему партнеру. Через определенное время участники меняются ролями.

Специальные групповые упражнения.

1) Одна команда в роли нападающей, вторая защищает определенную площадь. Игроки нападающей команды, действуя сообща, стараются (благодаря встречным передвижениям, организации заслонов и т.д.) выводить своих игроков на свободное место, освобождая их от опеки защитников. Игроки защищающейся команды, первоначально играют в защите против определенного игрока, также действуют в непосредственной взаимосвязи друг с другом, переключаясь в нужный момент для «держания» других игроков. При этом основное внимание они обращают на игрока, который в данный момент является наиболее опасным. Через определенное время команды меняются ролями;

2) Групповые «пятнашки». Игроки делятся на две группы, участники одной группы – водящие, участники другой группы – убегающие. Каждый игрок водящей команды имеет право «пятнать» только одного игрока из команды, которая убегает. Убегающие стараются уйти, используя при этом в качестве заслона, как своих партнеров, так и их противников. Кроме того, они стараются активно помогать своим партнерам убежать от «пятнающих». Игроки догоняющей команды, в свою очередь, должны не только «запятнать» игрока, но и помогать своими действиями партнерам по команде. Передвижение участников происходит в характерной для игры стойке. Водящая команда стремится «запятнать» за определенное время как можно больше игроков команды.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ.

1. Аврашков Д.Л. Разминка в баскетболе. // Теор. и прак. физ. Культ.

– 1947 – Вып. 3. – с 129 – 131.

2. Асланян Н.Л., Манасян А.С. // Теор. и практ. Физ культ. – 1967 – т.

№ 2 с. 53.

3. Буйлов Н.С., Кузьменко И.Г. // Сб. Науч. Труд. По проблемам

спортивной тренировке взрослых спортсменов и медико-

биологического обоснования процесса спортивного совершенство

вания – Волгоград, 1974 г. – с. 61 – 64.

4. Вальтин А. // Спортивные игры. 1984 г. - № 5. - с. 14 -15

5. Вардишвили И.А. // Теория и практика физической культуры. –

1953 г. - № 1 – с. 20 – 28.

6. Вардишвили И.А. // Теория и практика физической культуры. –

1953 г. - № 3 – с. 616 – 625.

7. Генов Ф. // Теория и практика физической культуры. –

1966 г. - № 11 – с. 35 – 37.

8. Генов Ф. // Теория и практика физической культуры. –

1996 г. - № 11 – с. 221 – 229.

9. Горкин М.Я. Вопросы физиологии спорта. // Сборник трудов. т. 1

– Киев, 1960 г. – с. 67 – 81.

10. Данько Ю.В. Врабатывание и разминка. // Физиология мышечной

деятельности, труда и спорта. – Л. – 1969 г. – с. 316 – 323.

11. Касьянов В.М. Физиологические основы физического воспитания.

– М. – 1957 г. – с. 103 – 109.

12. Лехтман Я. Физиологические основы физической культуры и

спорта.

13. Любомирский Л.Е., Безруких М.М. Разминка: физиологические ме

ханизмы и значение. // Физическая культура в школе. – 1989 г. - №

9. – с. 58 – 61.

14. Масальгин Н.А. Физиологическая характеристика предстартового

состояния, врабатывания и разминки. // Методические рекоменда

ции для студентов спортивного факультета ГЦОЛФИКа. – М., -

1984 г. – с. 13.

15. Нарикошвили С.П., Церетели А.Н. // Теория и практика физиче

ской культуры. – 1954 г. - № 2 – с. 95 – 102.

16. Осипов Л. // Теория и практика физической культуры. – 1937 г. - 2

– с. 141 – 154.

17. Питерсон Д. Эффективность разминки. // Информационно-

методический бюллетень по баскетболу. - № 3 Ь., - 1971 г. – с. 1 – 5.

18. Разминка. – в кн: Учение И.П. Павлова о высшей нервной деятель

ности – естественная научная основа физического воспитания. М.,

1980 г. – с. 152.

19. Серопечин И.М., Близнец Н.И. Биология. Биомеханика. Биохимия.

Медицина. Физиология: третье направление. – М., 1980 г. – с. 152.

20. Силантьева Е.И. Научные основы физического воспитания и спорта. (Комитет по физической культуре и спорту при СМ РСФСР, ГДОИФК им. П.Лесгафта. – Л., 1982 г. – с. 150 – 151.

21. Смирнов О.В. Организация и методы спортивной тренировки. Томск. – 1989 г. – с. 10 – 14.

21. Старорусская З.Я. // Теория и практика физической культуры. 1954 г. - № 6 – с. 432- 438.