Требования к выполнению баскетболистом защитных операций определяются необходимостью:

- учитывать действия не только подопечного игрока, но и всех противников;

- быть готовым в любой момент отобрать или перехватить мяч;

- выполнить действия, препятствующие броску или передаче;

выполнять действия с учетом всех перемещений (мяча, партнера, противников) и наиболее вероятных траекторий их продолжения;

- соблюдать оптимальную дистанцию, обеспечивающую контроль за действиями подопечного и одновременное противодействие осуществлению его тактических задач;

- применять любую систему защиты, быстро и качественно перестраиваться при ее смене;

- быть эмоционально настроенным на качественное выполнение защитных операций;

- быть готовым к отрыву или передаче в тот момент, когда команда овладела мячом для организации контратаки.

1.2. Педагогический аспект разминки.

Основными же средствами подготовки и тренировки являются упражнения, которые делятся на вспомогательные и основные. Вспомогательными упражнениями при обучении игре в баскетбол будут все ОРУ и специальные, а также упражнения, заимствованные из других видов спорта. Основные – это упражнения, близкие по своей структуре к соревновательной деятельности [4,5].

Общеразвивающие упражнения решают задачу разносторонней физической подготовленности, способствуют развитию физических качеств, необходимых для успешного овладения техникой и тактикой игры. К общеразвивающим можно отнести все гимнастические, легкоатлетические, акробатические упражнения, способствующие совершенствованию двигательных навыков. Они могут быть избирательного воздействия преимущественного развития отдельных групп: мышц рук и плечевого пояса, для мышц туловища и шеи, для мышц ног и таза.

Подготовительные упражнения служат развитию физических способностей, необходимых в играх. Это – прыгучесть, быстрота двигательной реакции и ориентировки, сила и гибкость кистей рук,

умение быстро набирать скорость и принимать исходное положение для выполнения игрового приема. Подготовительные упражнения могут быть без предметов и с предметами (набивными мячами, гантелями, скакалками и т.д.). Сюда также можно отнести всевозможные эстафеты с препятствиями, специально подобранные подвижные игры.

Основные специальные упражнения – это выполнение собственно игрового приема целостности или расчлененными методами. При выполнении этих упражнений необходимо соблюдать последовательность: от движений без мяча к движениям с мячом, от упражнений на месте к упражнениям с перемещениями, от выполнения одного приема к выполнению его в различных сочетаниях в условиях, приближенным к игровым, соревновательным и т.д. Технические приемы шлифуются и совершенствуются с помощью упражнений по выполнению индивидуальных, групповых и командных тактических действий [10,12].

Проведение разминки перед игрой, как и прочие элементы, следует хорошо отработать на тренировках. Разминка является частью соревнований и при неправильном ее проведении (быстрота нарастания нагрузок, слишком высокая нагрузка или, напротив, слишком низкая) ведет к явному снижению результатов.

Разминка перед тренировкой проводится, разумеется, по тем же принципам, что и перед соревнованием, но направлена она в большинстве случаев на предстоящую главную задачу, намеченную для тренировки. Поскольку на каждой тренировке задачи могут быть весьма различными, то для такой разминки можно сформулировать лишь общие задачи:

а) отработка скорости и реакции. Сюда относятся все ускорения и прыжки, которые вырабатывают высокую скорость и лучшую прыгучесть, а также упражнения по проведению защиты, нападения и имитации броска в корзину, если их используют с максимальной интенсивностью;

б) тренировка на длительное сохранение скорости и прыгучести. Выполняется для этой цели обычная разминка. Полной готовности к высшим показателям, организм достигает после первого или же второго повторения упражнения;

в) технико-тактическая тренировка. Во время технико-тактической тренировки разминка проводится в зависимости от тех требований, которые ставит соответствующая форма упражнений перед игроками. Если эти требования, например, при нападении весьма высоки, то для отработки передач достаточна разминка малой интенсивности.

Организуя разминку, тренер, однако, должен помнить о том, что при необходимости и в зависимости от соответствующей установки при смене одного упражнения другим последнему должна предшествовать новая разминка (например, вначале техническая отработка передачи, затем отработка на скорость во время стартов). Разминка не должна идти интенсивнее, чем этого требует данное упражнение. Уменьшение нагрузки ведет к расхолаживанию и тем самым к снижению готовности добиться решения поставленной задачи [26].

1.3. Физиологический аспект разминки.

В первой главе рассматривается также и физиологическое значение разминки.

В настоящее время имеется рад работ [9, 11, 13, 16], в которых показано физиологическое значение разминки. Однако в данных работах очень мало освещен вопрос значения и продолжительности разминки для рабочего состояния организма.

Как свидетельствуют данные современных исследований [17, 18, 23] адаптация к интенсивной мышечной работе во всех случаях представляет собой реакцию целостного организма, направленную на решение двух задач – обеспечение достаточно интенсивной и длительной мышечной деятельности и на поддержание функциональных резервов. В процессе адаптации межсистемные отношения обычно меняются по принципу доминанты. Доминанту можно рассматривать как констелляцию возбужденных центров, которая усиливает свое воздействие за счет «сторонних» раздражителей, тормозит возбуждение всех других центров и, подчиняя себя определенные исполнительные органы, выступает как целостная система, определяющая вектор поведения организма.

Данные, полученные в последнее десятилетие, позволяют расширить представление о роли доминанты в процессе долговременной адаптации. Исследования Ф.З. Меерсона свидетельствуют о том, что в ответ на нагрузку, создаваемую факторами среды, в клетках органов и тканей, на которые непосредственно падает нагрузка, закономерно происходит активация синтеза нуклеиновых кислот и белков, которая приводит к избирательному росту клеточных структур, лимитирующих физиологическую мощность системы, ответственной за реализацию адаптации к данному фактору среды. Торможение функции других систем ведет за собой снижение в клетках интенсивности синтеза нуклеиновых кислот и белков. Иными словами, намечается возможность преимущественного структурного обеспечения доминирующих систем за счет других систем организма [24].

Но доказано, что активный отдых повышает работоспособность. Этот феномен объясняется положительным воздействием на двигательные центры афферентных импульсов, поступающих из рецепторов «сторонних» мышц.

Многочисленными исследованиями было подтверждено учение И.М.Сеченова о влиянии активного отдыха на работоспособность [3, 21, 23, 25].