Исследование влияния фитнесс-тренинга на коррекцию фигуры женщин 35-45 летРефераты >> Физкультура и спорт >> Исследование влияния фитнесс-тренинга на коррекцию фигуры женщин 35-45 лет
В первой и основной группе испытуемые почувствовали положительные изменения в своем здоровье: улучшенное тренировками кровообращение усилило процесс метаболизма (обмен веществ в организме), который сохранялся и после прекращения тренировок. Уже через месяц выполнения упражнений для определенных типов фигур, вес каждой женщины уменьшился в среднем на 3-4 кг, а выносливость и физическая сила возросли примерно на 10-15 процентов. В то время как во второй группе вес каждой женщины уменьшился в среднем не более чем на 1,5 килограмма.
К четвертому месяцу занятий в первой группе сокращение жировых отложений достигло 7-8 килограммов, что привело к улучшению пропорций фигуры и повышению жизненного тонуса, а также дальнейшему увеличению физической силы и росту мышечной массы. Во второй группе, которая выполняла упражнения, не адаптированные к типу фигуры, жировые отложения уменьшились не более чем на 3-4 кг.
К восьмому месяцу в первой группе жировые отложения сократились еще на 2-5 кг, улучшилась работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем, мышечная масса достигла желаемого предела, нормализовался обмен веществ. Во второй группе средняя потеря массы тела на протяжении 8 месяцев не превысила 5 кг, а выносливость и физическая сила возросла не более чем на 20 процентов, в то время как в первой группе прирост составил не менее 30 процентов.
Конкретные данные приведены ниже.
Н-образная фигура – Беловодова Н.Б. (38 лет), Величкина А.В. (41 год).
Таблица 21
Дата |
Апр. |
Май |
Июнь |
Июль |
Авг. |
Окт. |
Нояб. |
Дек. |
Сила (к-во подъемов) |
26 |
30 |
34 | |||||
Пульс в покое (ЧСС) |
64 |
63 |
62 | |||||
Вес тела |
64 |
58 |
56 | |||||
Индекс массы тела |
24 |
23 |
22 | |||||
Голень |
35 |
34 |
33 | |||||
Бедра |
98 |
96 |
94 | |||||
Таз |
96 |
94 |
92 | |||||
Талия |
80 |
78 |
76 | |||||
Грудь |
96 |
95 |
94 |
Таблица 22
Дата |
Апр. |
Май |
Июнь |
Июль |
Авг. |
Окт. |
Нояб. |
Дек. |
Сила (к-во подъемов) |
30 |
36 |
42 | |||||
Пульс в покое (ЧСС) |
66 |
65 |
63 | |||||
Вес тела |
62 |
55 |
53 | |||||
Индекс массы тела |
21,3 |
21 |
21 | |||||
Голень |
32 |
32 |
31 | |||||
Бедра |
97 |
95 |
93 | |||||
Таз |
94 |
92 |
90 | |||||
Талия |
80 |
78 |
76 | |||||
Грудь |
102 |
101 |
100 |