Часто интенсивность нагрузки определяется по ЧСС или в процентах от МПК. Суммарный объем нагрузки чаще всего оценивается по затраченному на выполнение упражнения времени. Количественная “характеристика” внешней стороны нагрузки не потеряла своего значения (Матвеев Л.П., 1991). С другой стороны важным показателем физической нагрузки является ее “внутренняя характеристика”. В практике занятий физическими упражнениями оздоровительной направленности такими показателями являются пульсовая и энергетическая стоимость нагрузки. Для нормирования нагрузки мы использовали способ нормирования нагрузки по ЧСС. Виру А.А. с соавторами выделяют три критические величины ЧСС, имеющие большое значение в дозировании нагрузки:

Первая – 130 уд./мин. – соответствует порогу тренирующей нагрузки, но величина эта относительная, она уменьшается с возрастом и увеличивается при длительной работе;

Второй уровень – 160-170 уд./мин. – с некоторыми индивидуальными различиями соответствует порогу анаэробного обмена, в ряде случаев этот уровень может быть использован как показатель верхнего предела нагрузки в оздоровительной тренировке;

Третья критическая величина – 180-200 уд./мин. – указывает на большую эффективность работы сердца и чрезмерность нагрузки. Оптимальный диапазон нагрузки находится в пределах ЧСС от 120 до 170 уд./мин.

В качестве главного аргумента при выборе нагрузок в физкультурно-оздоровительных занятиях должны выступить биологическая целесообразность и социальная приемлемость их доз.

Полученные данные показывают, что рост функциональных возможностей женщин может быть значительно увеличен в процессе индивидуальной жизни человека при условии надлежащей организации систематических занятий физическими упражнениями целенаправленного воздействия.

Существуют разнообразные программы оздоровительных тренировок. Все они основаны на следующих принципах: 1) постепенность изменения величины физической нагрузки и систематичность занятий; 2) адекватность физической нагрузки уровню здоровья; 3) ритмичность применения средств различной направленности. Современная социальная концепция человеческого тела рассматривает физическое развитие и здоровье как результаты вложений, произведенных в самих себя. Как известно, утверждает Акопян Е.С., существующие подходы к нормированию физических нагрузок основаны на использовании ряда выявленных закономерностей чередования физической активности и отдыха, утомления и восстановления, а также взаимоотношений интенсивности и объема нагрузки (Л.П. Матвеев, 1959, 1977). С учетом этого в последние десятилетия разработаны организационно-методические положения “круговой тренировки” с выделением, в частности, вариантов, предусматривающих нормирование нагрузки в режиме интервальной и в режиме непрерывной работы. Оптимальное сочетание работы и отдыха – основное правило эффективного занятия. По мнению к. п. н., профессора Трофимовой Л.П., специфика тренирующего эффекта зависит не только от интенсивности, но и от ее направленности. Общеизвестно как пишет Озолин Н.Ф., что человек может привыкнуть к значительным физическим нагрузкам, условиям высокогорья, тропической жаре и холоду Арктики. Процессы старения, снижая возможности организма, ухудшают адаптацию к физическим нагрузкам и уменьшают резервы организма. Однако надо хорошо помнить, что наилучший оздоровительный эффект достигается только при строгой индивидуализации тренировочных нагрузок, исходя из возраста, пола, физической подготовленности и состояния здоровья. Более того, избыточные тренировочные нагрузки, по мнению некоторых авторов, не только не препятствуют развитию возрастных склеротических изменений, но и способствуют их быстрому прогрессированию.

Существуют различные способы определения оптимальной нагрузки для занимающихся различного уровня подготовленности. Все они основаны на определении ЧСС. Наиболее рациональной является интенсивность 60-70% МПК. Под влиянием тренировки в любой декаде жизни расширяются адаптационные возможности сердечно-сосудистой системы к мышечной деятельности.

Боле эффективной формой занятий лиц среднего и пожилого возраста являются организованные тренировки в группах здоровья. В методике проведения занятий под руководством педагога учитываются индивидуальные особенности занимающихся: возраст, состояние здоровья, физическая подготовленность. Коллективный характер занятия – весьма важный фактор их положительного влияния на эмоциональную сферу. На основании субъективной оценки занимающихся своего состояния и объективных данных – ЧСС, дыхания и уровня артериального давления, педагог строит планы дальнейшего наращивания нагрузки.

Результаты научных исследований свидетельствуют, что регулярные занятия физическими упражнениями являются одним из основных факторов продолжительности жизни. Подсчитано, что каждый час двигательной активности увеличивает жизнь на 2-3 часа.

1.5 Требования к подбору упражнений для занятий в группах здоровья

с женщинами второго этапа зрелого возраста

Менее благоприятна реакция женского организма на длительные и мощные статические нагрузки, поэтому удельный вес упражнений статического характера в тренировке должен быть низким (Солодков А.С., Сологуб Е.Б., 1999).

Основными общеразвивающими задачами зрелого возраста становится предотвращение утраты достигнутых сдвигов в развитии физических качеств и совершенствование двигательных способностей в индивидуально-избирательном направлении.

Для женщин зрелого возраста эффективной формой занятий физической культурой является оздоровительный бег. Занимающимся физическими упражнениями в среднем возрасте можно рекомендовать сезонные смены видов занятий минимум 2, максимум 4 раза в год. Занятия физическими упражнениями следует проводить не более 3 раз в неделю, продолжительность занятий не должна превышать 1,5 ч. (Л.П.Матвеев, 1991).

Все упражнения должны быть доступными и соответствовать возрасту и уровню физической подготовленности. Упражнения должны оказывать разностороннее воздействие на женщин (участие разных частей тела в разных направления с изменяющейся скоростью и характером мышечных усилий); в комплекс необходимо включать упражнения на ощущение правильной осанки и на освоение различных типов дыхания (грудного, диафрагмального, смешанного).

ГЛАВА 2. ЦЕЛЬ, ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ

ИССЛЕДОВАНИЯ

2.1 Цель и задачи исследования

Цель исследования: изучение влияния оздоровительных занятий в комплексе на организм женщин зрелого возраста

Задачи:

1. Разработать программу занятий в группе здоровья с женщинами зрелого возраста;

2. Оценить изменения показателей крови в двух группах

3. Сравнить субъективную оценку состояния физического и психологического здоровья в двух группах.

2.2 Методы исследования

Для решения задач мы использовали методы:

1. анализ научно-методической литературы,

2. анкетный опрос,

3. опрос,

4. собеседование,

5. тестирование,

6. педагогическое наблюдение,

7. врачебное наблюдение,

8. педагогический эксперимент,