Анализ таблиц 1 – 11 показал, что оздоровительные занятия в комплексе более эффективны, чем оздоровительные занятия. Экспериментальная группа показывала лучшие результаты, при этом пульс и частота дыхания у них восстанавливались быстрее, чем в контрольной группе. Так же клинико-биохимические показатели крови экспериментальной группы, лучше, чем в контрольной.

Анализ таблиц 12 – 15 показал, что психологическое состояние в экспериментальной группе более стабильное, чем в контрольной. При практически равных показателях изначально.

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

Физические упражнения являются хорошим средством сохранения всех параметров функционального состояния организма людей зрелого и пожилого возраста. Под функциональным состоянием человека в физиологии, труда и спорта понимают совокупность наличных характеристик тех функций и качеств, которые обусловливают успешность его жизнедеятельности.

Эффективной формой организации занятий с людьми старшего возраста может стать КМЦ (консультативные медицинские центры) как центр формирования и популяризации ЗОЖ и постоянного мониторинга физического состояния населения. Эта организационная структура позволяет с минимальными финансовыми затратами организовать и популяризировать занятия с различными возрастными группами населения по месту жительства.

В этой работе мы рассмотрели влияние физических упражнений на организм человека. Но для того, чтобы правильно и с большей пользой применять их, необходимо подбирать упражнения с учетом индивидуальной конституции, а также варьировать их с учетом конституции и времени года.

1.Упражнения для мышц брюшного пресса и позвоночного столба все люди, независимо от индивидуальной конституции, должны выполнять ежедневно. Но при этом лицам со «Слизистой» конституцией надо больше внимания уделять животу, а с конституцией «Ветра» — на позвоночник. У первых пищеварение замедлено, у вторых есть склонность к скованности. Лицам с «Желчной» конституцией уделять равное внимание животу и спине. С возрастом трудность упражнений понижается, но зато необходимо увеличить продолжительность выполнения. Вспомните, как увеличивал нагрузку Н. Амосов. Сначала он выполнял по 500 движений. Этого оказалось мало. Увеличил до 1000. Эффект стал выраженным.

2. Ходьба, бег, аэробика, атлетическая гимнастика, упражнения на растяжку рекомендуется выполнять в таком порядке: в молодом возрасте бег, подвижные игры, атлетическая гимнастика (для женщин — аэробика). В зрелом возрасте — умеренный бег, атлетическая гимнастика с небольшими отягощениями, упражнения на гибкость.

В пожилом возрасте — ходьба, длительный бег трусцой, гимнастика йогов. Больше физических упражнений несложного характера, работы в саду, огороде, на свежем воздухе. Зимой упражнения должны выполняться интенсивно для разогрева организма: быстрый бег, атлетическая гимнастика. Летом — путешествия, бег, плавание, упражнения на гибкость. Упражнения летом не должны приводить организм к сильному разогреву.

3. Для лиц с конституцией «Ветра» (у них преобладает быстрота, резкость) общая направленность упражнений должна быть на замедленный темп, активацию анаболических процессов: работа с отягощениями, на гибкость, плавание. Это уравновесит их природную легкость, скованность и катаболические процессы. Для лиц с конституцией «Слизи» (малоподвижных, склонных к ожирению, инертных) больше подходят длительные по продолжительности упражнения: бег, выполнение атлетических упражнений с наибольшим отягощением в быстром темпе много раз (15 — 20). Это позволит уравновесить их природную склонность набирать вес (анаболические процессы), сделает их стройными и живыми.

Для лиц с «Желчной» конституцией (склонных к перегреву организма) — умеренный бег, быстрая ходьба, плавание, аэробика, атлетическая гимнастика со средними отягощениями. Только с учетом этого можно уравновесить свою индивидуальную конституцию — не дать возбудиться сильному жизненному принципу (Доше) и поддержать слабый. Личность будет гармоничной, без перекосов и прекрасное самочувствие.

Например, если человек со «Слизистой» конституцией будет заниматься атлетическими упражнениями в медленном темпе с большими весами, которые стимулируют и без того сильные анаболические процессы, он станет похожим на шкаф. Если человек с конституцией «Ветра» будет быстро двигаться, долго бегать — это увеличит и без того его природную легкость. Он будет выглядеть, как спичка, — худой и масластый. Если человек с конституцией «Желчи» будет много играть на теннисных кортах и бегать в жаркую погоду марафонские дистанции — это вызовет перевозбуждение и без того сильных теплотворных способностей организма и может привести к тепловому удару, расстройству пищеварения, непорядку с психикой. Поэтому очень важно при выборе формы оздоровительных упражнений необходимо следовать здравому смыслу, а не своим прихотям и переменчивой оздоровительной моде.

СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1. Аженко, Н.Н. Теоретико-методические основы развития координации движений в спортивных играх / Н.Н. Аженко, В.Я. Кротов, В.М. Василевский; Академия физ. воспитания и спорта республики Беларусь. – Минск : [б.и.], 1995. – с.

2. Амосов, Н.М. Сердце и физические упражнения / Н.М. Амосов, И.В. Муравов. - М.: Знание, 1985. – 64 с.

3. Апанасенко, Г.Л. Здоровье: методология и методика количественной оценки / Г.Л. Апанасенко // Здоровье и функциональные возможности человека. – М., 1985. – С. 21-26.

4. Апанасенко, Г.Л. Соматическое здоровье и максимальная аэрробная способность индивидуума / Г.Л. Апанасенко, Р.Г. Науменко // Теория и практика физической культуры. – 1986. - № 4. – С.

5. Артамонов, В.Н. Пластическая гимнастика как форма оздоровительной массовой физкультуры. (Медико-биологическое обоснование): методическая разработка / В.Н. Артамонов, Р.Е. Мотылянская; ГЦОЛИФК. – М. : [б. и.], 1992. - 39 с.

6. Аулик, И.В. Определение физической работоспособности в клинике и спорте / И.В. Аулик. – М. : Медицина, 1979. - 195 с.

7. Бальсевич, В.К. Физическая культура для всех и для каждого / В.К. Бальсевич. - М. : Физкультура и спорт, 1988. - 207с.

8. Безнощенко, Г.Б. Резервы здоровья женщины / Г.Б. Безнощенко. -1989 . - С. 40-44.

9. Бернштейн, Н.А. Физиология движений и активность / Н.А. Бернштейн; под ред. О.Г. Газенко. - М.: Наука, 1990. - 495 с.

10. Бухарин, В.А. Подготовка курсовой работы по физиологии : методические указания / В.А. Бухарин, В.Г. Панов, Д.С. Мельников ; СПбГАФК им. П. Ф. Лесгафта ; под ред. А.С. Солодкова. - СПб., 2004. - 23 с.

11. Викторов, Ф.В. Способ экспресс – контроля за уровнем физического состояния человека (КОНТРЕКС – 3) / Ф.В. Викторов // Теория и практика физической культуры. - 1990. - № 1. - С. 26-28.

12. Вилькин, Я.Р. Организация работы по массовой физической культуре и спорту : учеб. пособие для ин-тов физ. культуры / Я.Р. Вилькин, Т.М. Каневец. - М. : Физкультура и спорт, 1985. - 17 2 с. : ил.

13. Гамезо, М.В. Атлас по психологии : пособие по курсу «Психология человека» / М.В. Гамезо, И.А. Домашенко. - М. : Просвещение, 2001. -276 с.