Принцип прочности взаимосвязан с принципом систематичности. Так, оптимальные периодизация занятий и повторность упражнений позволяют прочно освоить изучаемый прыжок и довести до совершенства, составляющие его движения. Слишком частые занятия или многократные повторения одного и того же прыжка или движения могут вызвать сильное утомление и связанные с ним негативные изменения психики занимающегося. Слишком редкие занятия и малое количество повторений изучаемого упражнения или прыжка не принесут нужного эффекта. В связи с этим важна оптимальность тренировочных нагрузок и повторности выполнения прыжков и изучаемых упражнений как на одном или нескольких занятиях в недельном цикле подготовки, так и во все периоды тренировочного цикла.

Этапы обучения

Условно весь процесс обучения и совершенствования прыжков в воду, как и любого двигательного действия, можно разделить на три этапа, которые различаются педагогическими задачами и методикой применения средств обучения.

Этап начального разучивания.

Цель этапа — обучить основам техники прыжков в воду, сформировать умение выполнять прыжок в «грубой» форме.

Задачами этого этапа обучения являются:

1. Создание представления о двигательном действии (об изучаемом прыжке).

2. Освоение фаз и элементов прыжка.

З. Освоение последовательности и ритма движений в прыжке.

4. Избежание возникновения грубых искажений техники прыжка.

На данном этапе обучения прыжку используются все методы создания представления об изучаемом движении. Педагогическое мастерство тренера состоит в умении с помощью рассказа, объяснения и показа упражнений и прыжка в целом создать у обучающихся представление о выполнении движений прыжка.

Правильно созданное представление о выполнении элементов, фаз или прыжка в целом, опирающееся на личный двигательный опыт, вызывает у спортсмена идеомоторные реакции, а проговаривание вслух и про себя усиливает их, вызывая готовность к выполнению упражнения.

Однако обучение прыжкам в воду нельзя начинать без достижения соответствующего уровня физической и двигательной подготовленности (включая навыки вращений вокруг поперечной и продольной осей тела, а также преодоления страха перед высотой и глубиной). Стремление как можно раньше изучить спортивные прыжки без достаточной физической и двигательной основы, как правило, не приводит к успеху.

Поэтому для упрощения выполнения сложного двигательного действия, которое представляет собой прыжок, необходимо по возможности разделить его на составные элементы. Это облегчает образование условно рефлекторных связей и помогает избежать закрепления ошибок, которые могут возникнуть при обучении.

При изучении учебных и спортивных прыжков следует стремиться из- бегать излишней опеки и физической помощи, так как только то, что спортсмен может выполнить сам, позволяет ему хорошо прочувствовать движение и уверенно переходить к освоению более сложных элементов и прыжков.

Однако при обучении сложным и опасным движениям рекомендуется по возможности использовать вспомогательные средства подготовки, страховку и физическую помощь во избежание травматизма. Наиболее

сложным моментом при освоении техники прыжка является создание правильной ритмической структуры движения, т.е. согласование движений в пространстве и времени. Для формирования правильных пространственно-временных связей используются идеомоторные представления, тренажеры и подача звукового сигнала.

дозировка упражнений при начальном разучивании имеет огромное значение для эффективности процесса обучения. На первых этапах разучивания не рекомендуется большое количество повторений одного и того же движения или упражнения. Число повторений подбирается индивидуально, ухудшение выполнения движения является сигналом к перерыву, а утомление — к прекращению его выполнения. Чем сложнее прыжок, тем больше должен быть перерыв между повторными попытками, однако

— в пределах сохранения функциональной активности спортсмена.

При разучивании нового прыжка следует включать его в занятия как можно чаще, так как длительные перерывы задерживают процесс обучения.

Знание причин возникновения ошибок в технике изучаемого прыжка поможет тренеру избежать их образования.

Этап углубленного разучивания

Цель этапа заключается в детализированном освоении прыжка и доведении его до относительно совершенного исполнения. Основными задачами на этом этапе являются:

1. Углубление понимания закономерностей выполнения изучаемого прыжка.

2. Улучшение пространственных, временных и динамических характеристик техники выполнения прыжка в соответствии с индивидуальными особенностями обучающихся.

З. Совершенствование согласования и ритмической структуры движений в изучаемом прыжке.

4. Создание предпосылок к вариативному исполнению движений в прыжке.

Основным методом обучения на данном этапе становится метод целостного упражнения с избирательной отработкой деталей. Расчленение прыжка на фазы и элементы проводится лишь для отработки плохо усвоенных элементов, основное внимание обращается на совершенствование всей его динамической структуры.

По мере усвоения движений возможно увеличение количества повторений данного прыжка в процессе занятий. Однако следует помнить, что, подвергал обучаемого сильному нервному утомлению, которое развивается при многократных повторениях одного и того же двигательного действия, можно получить обратный результат, т.е. расстройство движения и закрепление ошибок. Иногда это приводит к возникновению так называемых заскоков, от которых бывает очень трудно избавиться. Если все же

заскок возник, необходимо сделать длительный перерыв в совершенствовании техники изучаемого прыжка, для того чтобы создать условия для угасания возникших неправильных пространственно-временных рефлекторных связей, а затем начать процесс обучения сначала, не злоупотребляя повторениями. Иногда причиной возникновения «заскоков» становятся лишние движения головой или корпусом в начальных фазах прыжка, которые дают дополнительное возбуждение вестибулярному анализатору, нарушал при этом ориентировку в полете.

На данном этапе обучения с целью улучшения качества исполнения изучаемого прыжка используется соревновательный метод. Соревнование заставляет активизировать внимание спортсмена на изучаемом прыжке и более качественно его исполнять. Кроме того, на данном этапе широко применяется сочетание словесных и наглядных методов обучения для углубления понимания закономерностей исполнения данного прыжка. Для этого используются просмотры видеозаписей исполнения прыжков спортсменом на тренировках, а идеомоторная тренировка в сочетании с основными упражнениями способствует повышению точности движений.

Этап закрепления и дальнейшего совершенствования

Цель обучения на данном этапе заключается в достижении совершенного владения техникой прыжка и качественного исполнения его в условиях соревнований.

Задачи этапа:

1. Закрепление навыка исполнения прыжка.

2. Достижение вариативности техники исполнения прыжка и устойчивости ее к различным неблагоприятным факторам при максимальных приложениях физических качеств.