Планирование тренировочных нагрузок по плаванию в современном пятиборье
Рефераты >> Физкультура и спорт >> Планирование тренировочных нагрузок по плаванию в современном пятиборье

''с''- специально–подготовительный период .''о''– общеподготовительный период

Таблица № 6 Недельная работа по плаванию для дистанции 300м в специально-подготовительном периоде.

Дни недели

Содержание тренировочного занятия

Понедельник

200м – разминка

4х25м в/с

200м откупка

8х50м R-1мин ¾ силы

200м откупка

4х100м R – 2мин с улучшением результата

200м откупка

200м в/с ¾ силы

Вторник  

500м – вольным стилем

200м-вольным стилем на ногах

Среда

400м разминка

4х50м в/с R – 1мин ¾ силы

200м откупка

4х100м R- 1,5мин ¾ силы

200м откупка

2х(150м+50м) отдых м/ду сериями 30сек

200м откупка

2х25м с улучшением результата

200м откупка

Четверг

400м вольным стилем

200м упражнения на технику

Пятница

200м разминка

4х25м в/с

2х(4х50м) в/с 1-я серия R – 1мин; 2-я – R – 45сек

200м окупка

4х100м R – 1,40 с удержанием результата

100м откупка

4х25 в/с

Суббота

600м вольный стиль

200м вольный стиль на технику

 

Таблица №7 Недельная работа по плаванию для дистанции 200м в специально-подготовительном периоде.

 

Дни недели

Содержание тренировочного занятия

 

Понедельник

200м разминка

4х25м в/с

200м откупка

8х50м R – 1мин ¾ силы

200м откупка

4х100м R – 2 мин с улучшением результата

200м откупка

200м в/с ¾ силы

 

Вторник

500м вольный стиль

200м вольным стилем на ногах

 

Среда

400м разминка

4х50м в/с R – 1 мин ¾ силы

200м откупка

4х100м R – 1,5мин ¾ силы

200м откупка

2х(150м+50м) отдых м/ду сериями 30сек

200м откупка

2х25м в/с с улучшением результата

200м в/с

 

Четверг

400м вольный стиль

200м упражнения на технику

 

Пятница

200м разминка

4х25м в/с

2х(4х50м) в/с 1-я серия R-1мин; 2-я серия – R-45сек

200м откупка

4х100м R-1,40 с удержанием результата

100м откупка

4х25м в/с

 

Суббота

600м вольный стиль

200м вольный стиль упражнения на технику

Для примера взяты 3-я неделя декабря - завершение общеподготовительного периода и 3-я неделя марта - завершение специально-подготовительного периода. И примерные упражнения недельного цикла при подготовке к дистанции 300 и 200м в специальном-подготовительном периоде.

а) Распределение V-объема нагрузки в недельном цикле на протяжении всего подготовительного периода отличается тем, что объем плавания в "не основные дни", т.е. дни когда нет работы на интенсивность, километраж при подготовке к 300м дистанции больше, чем при подготовке к дистанции 200м.

Это объясняется тем, что уделяется больше внимания работе на воспитание общей выносливости, используя равномерное проплывание дистанции с акцентированием на технику выполнения упражнения.

б) В общеподготовительном периоде упражнения, направленные на воспитание скоростных качеств, при подготовке к дистанции 300м составляют примерно 13%, к дистанции 200м - примерно 20%.

В специально-подготовительном периоде эти величины составляют примерно 6% и 11% соответственно с использованием повторных методов проплывания отрезков в 25-50м с около предельной скоростью с большими интервалами отдыха.

Процент упражнений, направленных на воспитание общей выносливости, в недельном цикле распределяется так:

· общеподготовительный период - подготовка к дистанции 300м примерно 60% километража тренировочного занятия, к дистанции 200м - 40-45% - это работа на технику плавания и равномерное проплывание длинных отрезков.

· специально-подготовительный период - соответственно 40% и 20% километража от общего объема нагрузки в тренировочном занятии.

Упражнения, выполняемые на воспитание скоростной выносливости (с использованием интервального метода, т.е. многократное проплывание отрезков 300м, 200м, 100м, 50м с околопредельной скоростью с жестким режимом отдыха), составляют соответственно: для дистанции 300м в общеподготовительном периоде 28-30%, в специально-подготовительном 50-52%; для 200м дистанции - 38-40% и 65-70% от общей тренировочной нагрузки соответственно.

В связи с уменьшением соревновательной дистанции произошли некоторые изменения в подборе упражнений при использовании того или другого метода тренировки, а так же в соотношении тех или иных методов в тренировочном процессе. Для сравнения рассмотрим методы и их содержание при подготовке к дистанции 300м и 200м.


Страница: