Планирование тренировочных нагрузок по плаванию в современном пятиборье
Рефераты >> Физкультура и спорт >> Планирование тренировочных нагрузок по плаванию в современном пятиборье

Четвертую зону называют анаэробно-алактатной. Источником энергообеспечения является креатинфосфат. Креатинфосфата, входящего в состав мышечной клетки, в организме не много. При его расщеплении высвобождается много энергии, обеспечивающей высокую мощность работы, но её хватает лишь на непродолжительное время.

К этому виду нагрузок относятся упражнения скоростно-силового характера при максимальной интенсивности их выполнения и большими паузами отдыха между проплывами. Время однократной работы - 10-20сек. Такими упражнениями могут быть: повторное проплывание отрезков до25м, "выходы" на дистанцию со старта или с поворота, проплывание короткого отрезка до 25м с максимальной скоростью. Выполнение этих упражнений способствует повышению мощности гребка и абсолютной скорости плавания.

В общем распределении тренировочных нагрузок по плаванию в годовом цикле в современном пятиборье упражнения чисто аэробной направленности в среднем составляет до 30-45% от общего объема плавания, аэробно-смешанной направленности - 55-65%, анаэробно-гликолитической - 10-15%, анаэробно-алактатной - до 1%.

Для наглядности показатели зон физиологической направленности плавательной нагрузки сведены в таблицу.

Таблица 1

Зоны энергетического обеспечения и физиологические показатели

Показатели

Зоны

Особенности процессов энергообеспечения

Концентрация молочной кислоты (ммоль/л)

Уровень потребления О2 от max МПК

(%)

ЧСС мин

рН

Буфферная емкость

Предельное время однократной или серийной работы

Аэробная

Аэробная 1

Аэробная зона с липидным механизмом обеспечения

1,5-2

50-55

120-140

7,40

0

30мин, до 3-4 часов

Аэробная 2

Зона ПАНО, включение аэробного гликолиза жиров

2-4

60-65

140-160

7,38

-3

15-30мин, до 2-х часов

Аэробно-анаэробная, смешанная

Аэробно-анаэробная

Работа на уровне углеводного обмена, аэробный гликолиз, включается анаэробный гликолиз

4-6

70-80

160-170

7,33

-3

-6

10-15мин, до 1часа

Анаэробно-аэробная

Работа на уровне МПК, анаэробный гликолиз до50%

6-8

90-100

170-180

7,28

-12

-14

3-10мин,30-50мин

Анаэробно-гликолитическая

Гликолитическая 1

Зона работы за счет гликолитической емкости

8-12

80-90

180-185

7,28-7,22

-14

-16

2-3,5мин, 30-40мин

Гликолитическая 2

Зона работы за счет гликолитической мощности

12-16

70-80

185-200

7,22-7,14

-16

-17

1-2мин, 10-20мин

Гликолитическая 3

Зона max уровня гликолиза

До20 и выше

60-70

200 и выше

7,14-7,04

До

-30

45сек- 1,5мин до10 мин

Алактатная

Креатин-фосфатная

Расщепление креотин фосфата

max

50-60

max

До 6,90

max

10-25сек, 2-3мин

В последние годы программа и условия проведения соревнований по современному пятиборью по разным причинам стали претерпевать существенные изменения (26, 13). В настоящее время все эти изменения свелись к следующему.

Соревнования по всему пятиборному комплексу должны проводится в один день.

В верховой езде с преодолением препятствий особых изменений не произошло, если не считать, что она заняла четвертую соревновательную позицию.

В фехтовании время боя сократилось до 1мин и оно заняло вторую соревновательную позицию.

В стрельбе вместо скоростной стрельбы из м/к пистолета была введена стрельба из пневматического пистолета на 10м и с соревнований в стрельбе стали открываться соревнования по всей программе.

В плавании дистанция была сокращена до 200м и оно заняло в порядке очередности третью позицию.

В кроссовом беге дистанция стала равняться 3000м, кроссом соревнования заканчивались.

Учет всех изменений в подготовке пятиборцев вызвал необходимость внесения определенных корректив в методику обучения и тренировки как по всему комплексу в целом, так и по его отдельным видам.

Сокращение временных рамок ведения фехтовального поединка коснулись, прежде всего, тактики боя и тактической подготовки.

Изменение программы соревнований по стрельбе потребовало концентрации усилий на овладение основами стрелкового мастерства.


Страница: