Планирование тренировочных нагрузок по плаванию в современном пятиборьеРефераты >> Физкультура и спорт >> Планирование тренировочных нагрузок по плаванию в современном пятиборье
Четвертую зону называют анаэробно-алактатной. Источником энергообеспечения является креатинфосфат. Креатинфосфата, входящего в состав мышечной клетки, в организме не много. При его расщеплении высвобождается много энергии, обеспечивающей высокую мощность работы, но её хватает лишь на непродолжительное время.
К этому виду нагрузок относятся упражнения скоростно-силового характера при максимальной интенсивности их выполнения и большими паузами отдыха между проплывами. Время однократной работы - 10-20сек. Такими упражнениями могут быть: повторное проплывание отрезков до25м, "выходы" на дистанцию со старта или с поворота, проплывание короткого отрезка до 25м с максимальной скоростью. Выполнение этих упражнений способствует повышению мощности гребка и абсолютной скорости плавания.
В общем распределении тренировочных нагрузок по плаванию в годовом цикле в современном пятиборье упражнения чисто аэробной направленности в среднем составляет до 30-45% от общего объема плавания, аэробно-смешанной направленности - 55-65%, анаэробно-гликолитической - 10-15%, анаэробно-алактатной - до 1%.
Для наглядности показатели зон физиологической направленности плавательной нагрузки сведены в таблицу.
Таблица 1
Зоны энергетического обеспечения и физиологические показатели
Показатели Зоны |
Особенности процессов энергообеспечения |
Концентрация молочной кислоты (ммоль/л) |
Уровень потребления О2 от max МПК (%) |
ЧСС мин |
рН |
Буфферная емкость |
Предельное время однократной или серийной работы | |
Аэробная |
Аэробная 1 |
Аэробная зона с липидным механизмом обеспечения |
1,5-2 |
50-55 |
120-140 |
7,40 |
0 |
30мин, до 3-4 часов |
Аэробная 2 |
Зона ПАНО, включение аэробного гликолиза жиров |
2-4 |
60-65 |
140-160 |
7,38 |
-3 |
15-30мин, до 2-х часов | |
Аэробно-анаэробная, смешанная |
Аэробно-анаэробная |
Работа на уровне углеводного обмена, аэробный гликолиз, включается анаэробный гликолиз |
4-6 |
70-80 |
160-170 |
7,33 |
-3 -6 |
10-15мин, до 1часа |
Анаэробно-аэробная |
Работа на уровне МПК, анаэробный гликолиз до50% |
6-8 |
90-100 |
170-180 |
7,28 |
-12 -14 |
3-10мин,30-50мин | |
Анаэробно-гликолитическая |
Гликолитическая 1 |
Зона работы за счет гликолитической емкости |
8-12 |
80-90 |
180-185 |
7,28-7,22 |
-14 -16 |
2-3,5мин, 30-40мин |
Гликолитическая 2 |
Зона работы за счет гликолитической мощности |
12-16 |
70-80 |
185-200 |
7,22-7,14 |
-16 -17 |
1-2мин, 10-20мин | |
Гликолитическая 3 |
Зона max уровня гликолиза |
До20 и выше |
60-70 |
200 и выше |
7,14-7,04 |
До -30 |
45сек- 1,5мин до10 мин | |
Алактатная |
Креатин-фосфатная |
Расщепление креотин фосфата |
max |
50-60 |
max |
До 6,90 |
max |
10-25сек, 2-3мин |
В последние годы программа и условия проведения соревнований по современному пятиборью по разным причинам стали претерпевать существенные изменения (26, 13). В настоящее время все эти изменения свелись к следующему.
Соревнования по всему пятиборному комплексу должны проводится в один день.
В верховой езде с преодолением препятствий особых изменений не произошло, если не считать, что она заняла четвертую соревновательную позицию.
В фехтовании время боя сократилось до 1мин и оно заняло вторую соревновательную позицию.
В стрельбе вместо скоростной стрельбы из м/к пистолета была введена стрельба из пневматического пистолета на 10м и с соревнований в стрельбе стали открываться соревнования по всей программе.
В плавании дистанция была сокращена до 200м и оно заняло в порядке очередности третью позицию.
В кроссовом беге дистанция стала равняться 3000м, кроссом соревнования заканчивались.
Учет всех изменений в подготовке пятиборцев вызвал необходимость внесения определенных корректив в методику обучения и тренировки как по всему комплексу в целом, так и по его отдельным видам.
Сокращение временных рамок ведения фехтовального поединка коснулись, прежде всего, тактики боя и тактической подготовки.
Изменение программы соревнований по стрельбе потребовало концентрации усилий на овладение основами стрелкового мастерства.