К середине 70-х годов тенденция к планомерному повышению тренировочной нагрузки сохраняется. Однако, это происходит на фоне стабилизации объема нагрузки за счет, главным образом - регулирования интенсивности.

Метраж проплывания на одном тренировочном занятии варьирует в пределах 3-4км, продолжительность занятия 1,5-2 часа. И только высоко квалифицированные пятиборцы выходили за эти рамки.

Так, например, выдающийся венгерский пятиборец неоднократный чемпион мира, чемпион Олимпийских Игр А. Бальцо при подготовке к ответственным соревнованиям доводил объем плавания до 5-6км (44).

Для выражения интенсивности, особенно в практической работе, наряду с такими показателями регулирования нагрузки как проплывание со скоростью в процентном соотношение от максимальной или в "полсилы" , в "две трети", в "три четверти", в "полную силу", тренеры и специалисты стали перебегать к измерению ЧСС. Метод определения регулирования оценки интенсивности нагрузки в плавании по ЧСС позволяет более точно и избирательно воздействовать на организм спортсмена для решения определенных задач развития скорости, общей или специальной выносливости.

В зависимости от применяемого метода тренировки метраж интенсивного плавания при интервальной тренировке в среднем равнялся 1000м или 25-35% от общего метража плавания, при повторной тренировке соответственно 600м и 15-20%, переменный - 600-1000м и 15-35%.

Следует отметить, что на этом этапе развития современного пятиборья при планировании тренировочного процесса большое внимание уделяется проблеме концентрации и волнообразности тренировочных нагрузок в видах пятиборья и, в первую очередь, в плавании и беге (40).

В годовом планировании по плаванию также стали предусматриваться периоды концентрации тренировочной работы и периоды менее интенсивных тренировок, только поддерживающих определенный уровень тренированности. Такие периоды увязываются с календарем соревнований, индивидуальной направленностью подготовки пятиборцев и продолжаются от двух недель до двух месяцев. В период концентрации обычно проводятся три интенсивные тренировки и три "закупки", а в поддерживающий период - две тренировки и две "закупки" в неделю (30).

В методических рекомендациях по итогам подготовки и участия советских пятиборцев в чемпионате мира 1974 года подчеркивалось, что успешное выступление сборной команды страны базировалось на освоении высоких объемов тренировочной работы на основе использования методов концентрации тренировочных нагрузок. Интенсивность тренировочных нагрузок, с учетом применения методов концентрация, соответственно изменялась на основе помесячного чередования повышенного и поддерживающего режимов тренировочной работы в фехтовании, плавании и беге. Что касается верховой езды и стрельбы, то эти виды пятиборья, в общем контексте планирования нагрузки, в меньшей степени, подчас индивидуально, нуждаются в применении принципа концентрации нагрузки (43).

Начиная с середины 80-х годов и к настоящему времени развитие и совершенствование основных физических качеств в плавании у пятиборцев: скорости, общей и специальной выносливости, рассматриваются в аспекте применения тренировочных упражнений соответствующей физиологической направленностью. Специалистами плавания отмечается, что проплывание разных по длине дистанций с различной интенсивностью обеспечивается определенными вкладами аэробных и анаэробных источников энергоснабжения. При этом диапазон интенсивности плавательных нагрузок принято разделять на четыре основные зоны (с подзонами), различающиеся по преимущественному воздействию на ту или иную систему энергообеспечения организма спортсмена, и ряду физиологических показателей (2, 10, 11, 14, 45).

Первая зона - тренировочные упражнения с аэробной направленностью. При выполнении этих упражнений затраты покрываются полностью аэробным источником энергии. В этой зоне преобладает липидный обмен, с уровнем молочной кислоты в крови не превышающим 1,5-2 ммоль/л, ЧСС - 120-140 уд/мин, уровень потребления кислорода от max МПК - 50-55%.

Для тренировочной работы, выполняемой в этой зоне, характерно длительное плавание с невысокой скоростью. Проплываются серии отрезков и дистанции от50 до1000 метров в спокойном темпе. Основная направленность такого режима тренировочной нагрузки - развитие общей выносливости. Плавание в режиме первой зоны практикуется также с целью восстановления, "откупывания" после напряженной тренировочной работы.

В первой зоне, как правило, выделяют подзону, которая характеризуется как зона анаэробного порога. Нагрузки в этой подзоне обеспечиваются предельной активацией аэробных процессов вплоть до границы анаэробного образования энергии. Концентрация лактата колеблется в пределах 2-4 ммоль/л, ЧСС - 140-160 уд/мин, уровень потребления кислорода 60-65%. Выполнение плавательных нагрузок на уровне анаэробного порога (ПАНО) увеличивает аэробную производительность, способствует улучшению аэробных возможностей, оптимизирует деятельность сердечно-сосудистой и других систем и, в конечном итоге, приводит к созданию надежного фундамента общей выносливости. При включении в тренировку скоростных режимов плавания, не превышающих скорости анаэробного порога, можно говорить и о развитии общей скоростной выносливости.

Для подзоны характерно как равномерное дистанционное плавание, так и плавание с переменной скоростью. Тренировочными упражнениями могут быть проплывание дистанций до 3-3,5км и серий отрезков 25-100м с интенсивностью до 80% от максимальной скорости.

Вторую зону называют зоной смешанного аэробно-анаэробного воздействия. Здесь принято выделять подзону, когда в большей мере преобладают аэробные процессы, и подзону , когда значительно активизируется анаэробный гликолиз. Уровень лактата в крови колеблется от 4 до 8 ммоль/л, ЧСС - 160-180 уд/мин, уровень потребления кислорода до 100%, работа может выполнятся в пределах 3-15 мин. Проплываются серии отрезков 25-100м и дистанции 1000-1500 метров с интенсивностью от 80-95%. Чем короче отрезки или дистанции проплывов, тем меньше паузы отдыха и больше повторений. Тренировочные нагрузки этой зоны служат основным средством для создания надежного фундамента общей скоростной выносливости.

Третья зона соответствует анаэробной гликолитической работе с резким усилением анаэробных процессов энергообеспечения. Её называют анаэробно-гликолитической. В зоне можно выделить три подзоны, когда работа идет за счет гликолитической емкости, мощности и максимального уровня гликолиза. Концентрация лактата в крови повышается от 8 ммоль/л до максимума, ЧСС - 185уд/мин и выше, уровень потребления кислорода снижается, предельное время однократной работы до 3,5мин, общее время проплывания серий отрезков от 10 до 30 мин.

Нагрузки этой зоны применяются в базовом периоде подготовки для развития скоростной выносливости. При дозировании нагрузки преимущество отдается интервальному методу тренировки. Упражнениями являются проплывы дистанций 200-300 м и серий отрезков 25-100м с регулированием скорости проплывания и отдыха между повторениями. Интенсивность проплывания отрезков и дистанций приближается к максимальной.