1 - фаза адаптации (рост возможностей спортсмена);

2-фаза адаптированности - наивысшей спортивной работоспособности и её поддержания;

3 - фаза дезадаптации - постепенной утраты работоспособности.

При адаптации организма к тренировочным и соревновательным нагрузкам возможны реакции двух видов:

1) если нагрузки будут слишком велики и продолжаться долго, произойдёт истощение организма;

2) если нагрузки не превышают приспособительные резервы организма, происходит мобилизация и перераспределение энергетических и структурных ресурсов организма, активизируются процессы специфической адаптации и т.д.

В условиях физических нагрузок, характерных для тренировочной и соревновательной деятельности, все резервы не используются (Мозжухин, 1982; Давиденко, 1984). Необходимо отметить, что в условиях, наиболее характерных для главных соревнований (Олимпийские игры, Чемпионаты Мира и Европы и д. р.), которые отличаются исключительно напряженной конкуренцией, изменяющимися иногда неблагоприятными погодными условиями, интенсивной психологической нагрузкой, спортсмены высокого класса часто способны мобилизовать функциональные резервы, находящиеся далеко за границей представлений о возможностях организма противостоять продолжительной работе в условиях прогрессирующего утомления, выявленных в условиях тренировки и участия во второстепенных соревнованиях (Платонов, 1988) [20].

Вопрос о механизме индивидуальной (фенотипичной) адаптации состоит в том, каким образом потенциальные, генетически детерминированные возможности организма в ответ на требования среды преобразуются в реальные возможности.

Возросшие требования окружающей среды сравнительно быстро приводят к образованию систем, которые обеспечивают более или менее адекватную адаптационную реакцию организма на новые раздражители. Однако для формирования совершенной адаптации само по себе возникновение такой функциональной системы оказывается недостаточным. Необходимо, чтобы в клетках, тканях и органах, образующих такую систему, возникали структурные изменения, повышающие её мощность и взаимодействие между различными составляющими (Булатова, Платонов, 1996) [21].

Действенное развитие долговременной адаптации связано с систематическим применением нагрузок, предъявляющих высокие требования к адаптируемой системе. Интенсивность развития долговременных адаптационных реакций определяется величиной однократных нагрузок, частотой их применения и общей продолжительностью тренировки. Наиболее эффективно долговременная адаптация развивается при частом использовании больших и значительных нагрузок, предъявляющих высокие требования к функциональным системам организма. Структурные и функциональные изменения в сердечной мышце (её гипертрофия, увеличение мощности кальциевого насоса волокон, богатых саркоплазмой, которые относятся к проводящей системе сердца, повышение концентрации гемоглобина и активности ферментов, ответственных за транспорт субстратов к митохондриям, увеличение количества коронарных капилляров и массы митохондрий и д. р.), являются основой для повышения возможностей сердца и срочной мобилизации, увеличения скорости и амплитуды его сокращения, скорости и глубины диастолы, устойчивости к утомлению (Astrand, Rodahl, 1986; Hartley, 1992) [22].

Такой характер долговременной адаптации относится не только к сердцу, а закономерно проявляется на уровне мышечной ткани, органов нервной и эндокринной регуляции и др. Например, на уровне нервной регуляции адаптации функциональной системе связана с гипертрофией мотонейронов и повышениям в них активности дыхательных ферментов; на уровне мышечной ткани увеличивается ёмкость сети капилляров, возрастает количество митохондрий в мышцах. Увеличение количества митохондрий в мышечной ткани наряду с ростом аэробной мощности способствует возрастанию способности мышц утилизировать пируват, что ограничивает накопление лактата, обеспечивает мобилизацию и использование жирных кислот, а в итоге способствует более интенсивному и длительному выполнению работы (Меерсон, 1981, 1986) [14].

Процесс формирования эффективной долговременной адаптации нейрогуморальной системы организма связан с увеличением показателей её мощности и экономичности. Повышение мощности в первую очередь обусловливается развитием гипертрофии мозгового слоя надпочечников и увеличением в них запасов катехоламинов, гипертрофией коры надпочечников, в том числе её пучковой зоны, секретирующей гликокортикоиды, что сопровождается изменениями ультраструктуры кортикоцитов, приводящими к повышению способности синтезировать кортикостероиды. Увеличение запасов катехоламинов приводит к их большей мобилизации при кратковременных нагрузках взрывного характера, предупреждает их истощение при длительных нагрузках. Увеличение способности коры надпочечников синтезировать кортикостероиды обеспечивает их высокий уровень в крови при длительных нагрузках и тем самым повышает работоспособность спортсменов (Горохов, 1970; Виру и д. р., 1993) [5, 6].

Увеличение экономичности нейрогуморальной системы проявляется в значительно меньшем высвобождении катехоламинов в ответ на стандартные нагрузки. Например, уже трехнедельная тренировка на выносливость приводит к достоверному снижению концентрации катехоламинов в крови при выполнении стандартной нагрузки по сравнению с исходными данными, а после восьминедельной тренировки увеличение катехоламинов не наблюдалось вообще (Winder et al., 1973).

Повышение функциональных возможностей надпочечников во многом определяет эффективность энергообеспечения мышечной работы. Катехоламины активизируют ключевые ферменты гликогенолиза и гликолиза и, как следствие, сами эти процессы в скелетных мышцах, сердце и печени увеличивают выход в кровь из печени глюкозы и её транспорт в клетки миокарда и мышц (Виру, 1984; Пшенникова, 1986) [6].

Прирост экономичности деятельности нейрогуморальной системы при тренированности связывают с повышением адренореактивности тканей (Askew et al., 1975) и совершенствованием механизма саморегуляции органов, функциональной системы, ответственной за адаптацию (Пшенникова, 1986).

Экономизация адаптированного организма по сравнению с неадаптированным проявляется:

В состоянии покоя - в уменьшении ЧСС с 65-75 до 30-50 в 1мин, частоты дыхания - с 16-20 до 6-10 циклов в 1мин, снижении минутного объёма дыхания на 10-12%, уменьшении потребления кислорода на 20%;

При стандартной нагрузке - в снижении потребления кислорода в миокарде в 1,5-2 раза (Heiss et al., 1975), значительно меньшем увеличении ЧСС и частоты дыхания, в 2-2,5 раза меньшем повышении уровня лактата в крови, менее выраженной реакции симпато-адреналовой системы и соответственно меньшем повышении уровня катехоламинов в крови (Пшенникова, 1986).

Рационально построенный тренировочный процесс приводит к резкому возрастанию функциональных возможностей органов и систем организма за счёт совершенствования всего комплекса механизмов, ответственных за адаптацию. Применение чрезмерных нагрузок, превышающих индивидуальные адаптационные возможности спортсмена, требующих чрезмерной мобилизации структурных и функциональных ресурсов органов и систем организма, в конечном счёте приводит к переадаптации, проявляющейся в истощении и изнашивании функциональных систем, несущих основную нагрузку. Прекращение тренировки или использование низких нагрузок, не способных обеспечить поддержание достигнутого уровня приспособительных изменений, приводит к дезадаптации - процессу, обратному адаптации.