Воспитание специальной выносливости в боксеРефераты >> Физкультура и спорт >> Воспитание специальной выносливости в боксе
X = А/Б,
где X - коэффициент выносливости;
А - средний коэффициент восстановления;
Б - сила удара на 1 кг веса.
Общий коэффициент выносливости определялся по формуле:
Кобщ = (КЗ/К1+К2+КЗ),
где К1, К2, КЗ - коэффициенты выносливости в 1, 2 и 3 раунде
соответственно. [11]
2.3. Организация исследований
Исследования проводились с 2003 по 2004 и включали в себя следующие два этапа:
Первый этап формирование основного направления работы. Теоретический анализ имеющейся литературы и ее обобщение, формирование на этой основе концептуальных подходов к решению выдвинутой гипотезы, поставленных задач и выбор основных методов и методик исследования. Определение предмета и объекта исследования.
Второй этап - педагогический эксперимент. В педагогическом эксперименте изучали закономерности развития скоростно-силовой выносливости. Планирование нагрузки проводилось в соответствии с разработанной нами программой.
На общеподготовительном этапе использовалась одна из форм интервального метода тренировки с применением средств ОФП, отражающих специфику бокса по физиологической направленности. [13,22]
Упражнения для совершенствования скоростной выносливости при помощи бега:
Характер работы - повторный.
Длительность - 10 сек.
Длительность раунда - 2 мин.
Количество раундов в серии - 4.
Отдых между раундами - 3 мин.
Количество серий - 2.
Отдых между сериями – 6 мин.
Интенсивность максимальная.
Упражнения для совершенствования скоростно-силовой выносливости при помощи бега:
Характер работы повторный.
Длительность - 15 сек.
Длительность раунда - 2 мин.
Количество раундов в серии - 3.
Отдых между раундами - 15 сек.
Количество серий - 3.
Отдых между сериями 6, 4, 2 мин.
Интенсивность субмаксимальная.
Упражнения для совершенствования общей выносливости при помощи бега:
Характер работы - переменный.
Длительность - 3 мин.
Количество раундов - 10 (8 ускорений в серии).
Отдых между раундами - 1 мин.
Интенсивность - средняя (до 160).
На специально-подготовительном этапе упражнения выполнялись на типовых боксерских мешках. Удары наносились максимально быстро и точно с сохранением техники ударных движений и соответственно ударных положений, способствующих переходу боксера от атакующих к защитным действиям и обратно. [18,28]
Упражнения для совершенствования скоростной выносливости' при помощи типовых боксерских мешков:
Характер работы - повторный.
Длительность - 10 сек.
Длительность раунда - 2 мин.
Количество раундов в серии - 4.
Отдых между раундами 3 мин.
Количество серий - 2.
Отдых между сериями - 6 мин.
Интенсивность максимальная.
Упражнения для совершенствования скоростно-силовой выносливости при помощи типовых боксерских мешков:
Характер работы - повторный.
Длительность - 15 сек.
Длительность раунда - 2 мин.
Количество раундов в серии - 3.
Отдых между раундами - 15 сек.
Количество серий - 3.
Отдых между сериями - 6, 4, 2 мин.
Интенсивность субмаксимальная.
В процессе практического применения средств и методов подготовки, способствующих развитию специальной выносливости, мы следовали правилу "изолированного тренирующего воздействия", то есть строили каждое тренировочное занятие так, чтобы в нем решалась преимущественно одна какая-либо задача (развивался один из компонентов выносливости). Необходимость такой "изоляции" тренирующего воздействия обусловлена тем обстоятельством, что при развитии одного компонента выносливости происходит угнетение других. [20]
Таблица 1.
Распределение тренировочной нагрузки в педагогическом эксперименте с различной направленностью на развитие специальной выносливости у боксеров.
Средства |
Распределение времени по группам упражнение в контрольной группе, мин. |
1-й эксперимент, преобладание скоростно-силовой направленности, мин. | |
ОФП |
1. Выносливость общая |
360 |
81 |
2. Упражнения на координацию |
160 | ||
3. Быстрота |
190 | ||
4. Сила |
285 |
200 | |
5. Скоростная выносливость |
100 | ||
6. Упражнения на вестибулярную устойчивость |
225 |
160 | |
7. Скоростно-силовая выносливость |
220 | ||
8. Упражнения на расслабление |
210 |
160 | |
Суммарное время ОФП |
1080 |
1271 | |
СПФ |
9. Быстрота |
450 |
280 |
10. Упражнения на координацию |
573 |
320 | |
11. Скоростная выносливость |
180 |
140 | |
12. Скоростно-силовая выносливость |
280 | ||
13. СТТМ |
351 |
345 | |
14. Условный бой |
300 |
270 | |
15. Спарринг |
135 |
120 | |
Суммарное время СПФ |
1989 |
1755 | |
Общее время тренировочной нагрузки |
3069 |
3026 |