Влияние условий среднегорья на подготовку лыжника-гонщикаРефераты >> Физкультура и спорт >> Влияние условий среднегорья на подготовку лыжника-гонщика
На осенне-зимнем этапе подготовительного периода уменьшается объём средств общей физической подготовки. Основу тренировок составляют передвижения на лыжах. В первые тренировки используют отягощения на лыжах, впоследствии обходятся без них.
На соревновательном этапе не рекомендуется превышать уровень нагрузок, т.к. это может привести не к улучшению результатов, а к их снижению.
На послесоревновательном этапе (первые две недели апреля) необходимо проводить средства тренировки, способствующие постепенному снижению напряженных физических нагрузок и переходу к активному отдыху, характерному для переходного периода. Это могут быть общеразвивающие упражнения, спортивные игры.
В целом тренировочный процесс в среднегорье строится по тем же принципам, что и на равнине, следует уделять лишь особое внимание периоду акклиматизации. От этого может зависеть успех всех последующих тренировок и их результатов.
Первые дни после приезда в горы получили в спортивной литературе название "острой", или "аварийной", акклиматизации. Тренировка в фазе "острой" акклиматизации - ключевой момент использования среднегорья в подготовке высококвалифицированных спортсменов. Первоначальная реакция на действие больших высот заключается в возникновении горной болезни, описанной выше. В условиях напряженной спортивной тренировки или соревнований она практически всегда проявляется в виде таких признаков: головная боль, бессонница, повышенная раздражительность, некоторые желудочно-кишечные расстройства, тошнота, выраженная слабость. Эти явления, несомненно, связаны с гипоксической гипоксией, гипоксией нагрузки и чрезмерным вымыванием углекислоты из организма (гипокапнией) [17, С.8].
Фазовость адаптационных процессов в период акклиматизации в среднегорье легла в основу методических положений построения тренировки. Это связано с тем, что уже в первой фазе - "острой" акклиматизации - отмечено ухудшение работоспособности как по данным функциональных тестов, так и по уровню спортивных результатов. Высокая по объему и интенсивности тренировочная нагрузка, проводимая в дни "острой" акклиматизации, может привести к нарушению адаптационных процессов и снизить спортивные результаты как на соревнованиях в среднегорье, так и в первые дни периода реакклиматизации. Рекомендуется уменьшение доли высокоинтенсивных скоростных упражнений и средств совершенствования специальной выносливости.
Многие авторы установили, что процесс акклиматизации спортсменов состоит из 2-3 фаз, главное значение среди которых имеет первая. Фаза "острой" акклиматизации заканчивается к 8-12-у дню. В отдельных исследованиях фазу "острой" акклиматизации определяют в 5-7 дней и даже считают возможным ее сокращение до 3 дней[17, С.10].
Затем происходит вторая "волна акклиматизации", на 13-17-й день пребывания в горах связанная обычно с высокими тренировочными нагрузками в фазе "острой" акклиматизации, что негативно может отразиться на результатах соревнований в среднегорье. В связи с гетерохронностью отдельных приспособительных реакций возникли определенные варианты построения тренировки в среднегорье[17, С.11].
Д.А.Алипов делит период акклиматизации спортсменов к горным условиям на 3 фазы[3, С.22]:
1-я - несбалансированных приспособительных реакций (7-10 дней);
2-я - компенсаторного приспособления (до 30 дней);
3-я - экономного приспособления (после 30 дней пребывания в горах).
Зарубежные тренеры разделяют этап тренировки в среднегорье на 3 фазы:
1-я - акклиматизация длительностью 5 дней;
2-я (2 а) - 5 дней и (2 б) - 8 дней;
3-я (восстановление) - 3 дня[42, С.763].
В 1-й фазе планируется снижение нагрузки. В 1-й части 2-й фазы увеличиваются объем и доля скоростной работы, во 2-й части 2-й фазы увеличивается интенсивность нагрузок (2-3 занятия гликолитической направленности). В 3-й фазе нагрузки снижаются в целях подготовки к соревнованиям[42, С.764].
Стратегическим принципом построения высотных тренировок является вовлечение в течение 3-4 недель в работу как можно больше мышечных групп и достижение оптимальных условий для обмена веществ. Практически важно установить адекватную зависимость между общей физической подготовленностью и специфической для данного вида спорта работоспособностью.
Строить тренировочный процесс нужно таким образом, чтобы в первые три дня выполнялись длительные нагрузки экстенсивного характера, например, 5-6-часовые переходы, а также игры и силовые гимнастические упражнения. Еще два дня должны включать комбинированные силовые и скоростные нагрузки, которые включают элементы упражнений на выносливость. Затем с учетом индивидуальных показателей увеличиваются нагрузки на развитие выносливости.
С 7-го по 14-й день рекомендуется постепенный переход на привычный уровень тренировочных нагрузок, а с 12-14-го дня - проведение спортивной тренировки без каких-либо ограничений. Таким образом, спортивную тренировку в среднегорье следует строить с учетом основных закономерностей адаптации организма к климату среднегорья.
В построении тренировки необходимо соблюдать определенную фазовость, связанную с гетерохронностью адаптации отдельных систем организма к действию гипоксии и физической нагрузки. В фазе "острой" акклиматизации нужен щадящий тренировочный режим, связанный со снижением интенсивности тренировочных нагрузок[42, С.765].
Ниже приводится таблица, в которой отражен примерный график построения тренировочного сбора в условиях среднегорья.
Особенности построения тренировочного процесса в условиях среднегорья
Восстановление работоспособности организма спортсмена и на этой основе приобретение спортивной формы - определяющая задача |
Акклиматизационные микроциклы |
Peaкклиматизационные микроциклы | ||||||
Показатели |
1-й |
2-е |
3-й |
4-й |
5-й |
6-й |
7-й |
Всего |
Тренировочные дни |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
35 |
7 |
6 |
7 |
6 |
6 |
5 |
6 |
43 | |
Время занятий, час |
17 |
18 |
16 |
17 |
18 |
15 |
16 |
177 |
Соревнования и контрольные тренировки |
1 |
2 |
2 |
2 |
3 |
1 |
11 | |
Бег, ходьба, км |
12 |
12 |
10 |
10 |
14 |
12 |
10 |
80 |
Объем нагрузки в средствах ОФП, час. |
8 |
6 |
6 |
4 |
3 |
3 |
4 |
34 |
Техническая подготовка, час. |
8 |
6 |
4 |
4 |
3 |
5 |
5 |
35 |
Волевая и тактическая подготовка, час. |
2 |
4 |
4 |
4 |
3 |
4 |
3 |
24 |
Передвижение на лыжах: | ||||||||
со слабой интенсивностью |
91 |
40 |
40 |
30 |
75 |
35 |
50 |
361 |
(пульс 140±10 уд/мин) |
66,9 |
47,2 |
27,5 |
20 |
42,8 |
26,0 |
30,3 |
32,6 |
со средней интенсивностью |
45 |
85 |
60 |
70 |
55 |
40 |
65 |
420 |
(пульс 160+10 уд/мин) |
28,1 |
22,2 |
41,5 |
46,7 |
31,5 |
29,6 |
39,4 |
37,8 |
с сильной интенсивностью |
24 |
55 |
45 |
50 |
45 |
60 |
50 |
329 |
(пульс 180+10 уд/мин). |
15,0 |
30,6 |
31,0 |
33,3 |
25,7 |
44,4 |
30,3 |
29,6 |
Всего |
160 |
180 |
145 |
150 |
175 |
135 |
165 |
1110 |
88,9 |
100 |
80,7 |
83,3 |
97,2 |
75 |
91,7 |
100 |