Влияние условий среднегорья на подготовку лыжника-гонщика
Рефераты >> Физкультура и спорт >> Влияние условий среднегорья на подготовку лыжника-гонщика

На осенне-зимнем этапе подготовительного периода уменьшается объём средств общей физической подготовки. Основу тренировок составляют передвижения на лыжах. В первые тренировки используют отягощения на лыжах, впоследствии обходятся без них.

На соревновательном этапе не рекомендуется превышать уровень нагрузок, т.к. это может привести не к улучшению результатов, а к их снижению.

На послесоревновательном этапе (первые две недели апреля) необходимо проводить средства тренировки, способствующие постепенному снижению напряженных физических нагрузок и переходу к активному отдыху, характерному для переходного периода. Это могут быть общеразвивающие упражнения, спортивные игры.

В целом тренировочный процесс в среднегорье строится по тем же принципам, что и на равнине, следует уделять лишь особое внимание периоду акклиматизации. От этого может зависеть успех всех последующих тренировок и их результатов.

Первые дни после приезда в горы получили в спортивной литературе название "острой", или "аварийной", акклиматизации. Тренировка в фазе "острой" акклиматизации - ключевой момент использования среднегорья в подготовке высококвалифицированных спортсменов. Первоначальная реакция на действие больших высот заключается в возникновении горной болезни, описанной выше. В условиях напряженной спортивной тренировки или соревнований она практически всегда проявляется в виде таких признаков: головная боль, бессонница, повышенная раздражительность, некоторые желудочно-кишечные расстройства, тошнота, выраженная слабость. Эти явления, несомненно, связаны с гипоксической гипоксией, гипоксией нагрузки и чрезмерным вымыванием углекислоты из организма (гипокапнией) [17, С.8].

Фазовость адаптационных процессов в период акклиматизации в среднегорье легла в основу методических положений построения тренировки. Это связано с тем, что уже в первой фазе - "острой" акклиматизации - отмечено ухудшение работоспособности как по данным функциональных тестов, так и по уровню спортивных результатов. Высокая по объему и интенсивности тренировочная нагрузка, проводимая в дни "острой" акклиматизации, может привести к нарушению адаптационных процессов и снизить спортивные результаты как на соревнованиях в среднегорье, так и в первые дни периода реакклиматизации. Рекомендуется уменьшение доли высокоинтенсивных скоростных упражнений и средств совершенствования специальной выносливости.

Многие авторы установили, что процесс акклиматизации спортсменов состоит из 2-3 фаз, главное значение среди которых имеет первая. Фаза "острой" акклиматизации заканчивается к 8-12-у дню. В отдельных исследованиях фазу "острой" акклиматизации определяют в 5-7 дней и даже считают возможным ее сокращение до 3 дней[17, С.10].

Затем происходит вторая "волна акклиматизации", на 13-17-й день пребывания в горах связанная обычно с высокими тренировочными нагрузками в фазе "острой" акклиматизации, что негативно может отразиться на результатах соревнований в среднегорье. В связи с гетерохронностью отдельных приспособительных реакций возникли определенные варианты построения тренировки в среднегорье[17, С.11].

Д.А.Алипов делит период акклиматизации спортсменов к горным условиям на 3 фазы[3, С.22]:

1-я - несбалансированных приспособительных реакций (7-10 дней);

2-я - компенсаторного приспособления (до 30 дней);

3-я - экономного приспособления (после 30 дней пребывания в горах).

Зарубежные тренеры разделяют этап тренировки в среднегорье на 3 фазы:

1-я - акклиматизация длительностью 5 дней;

2-я (2 а) - 5 дней и (2 б) - 8 дней;

3-я (восстановление) - 3 дня[42, С.763].

В 1-й фазе планируется снижение нагрузки. В 1-й части 2-й фазы увеличиваются объем и доля скоростной работы, во 2-й части 2-й фазы увеличивается интенсивность нагрузок (2-3 занятия гликолитической направленности). В 3-й фазе нагрузки снижаются в целях подготовки к соревнованиям[42, С.764].

Стратегическим принципом построения высотных тренировок является вовлечение в течение 3-4 недель в работу как можно больше мышечных групп и достижение оптимальных условий для обмена веществ. Практически важно установить адекватную зависимость между общей физической подготовленностью и специфической для данного вида спорта работоспособностью.

Строить тренировочный процесс нужно таким образом, чтобы в первые три дня выполнялись длительные нагрузки экстенсивного характера, например, 5-6-часовые переходы, а также игры и силовые гимнастические упражнения. Еще два дня должны включать комбинированные силовые и скоростные нагрузки, которые включают элементы упражнений на выносливость. Затем с учетом индивидуальных показателей увеличиваются нагрузки на развитие выносливости.

С 7-го по 14-й день рекомендуется постепенный переход на привычный уровень тренировочных нагрузок, а с 12-14-го дня - проведение спортивной тренировки без каких-либо ограничений. Таким образом, спортивную тренировку в среднегорье следует строить с учетом основных закономерностей адаптации организма к климату среднегорья.

В построении тренировки необходимо соблюдать определенную фазовость, связанную с гетерохронностью адаптации отдельных систем организма к действию гипоксии и физической нагрузки. В фазе "острой" акклиматизации нужен щадящий тренировочный режим, связанный со снижением интенсивности тренировочных нагрузок[42, С.765].

Ниже приводится таблица, в которой отражен примерный график построения тренировочного сбора в условиях среднегорья.

Особенности построения тренировочного процесса в условиях среднегорья

Восстановление работоспособности организма спортсмена и на этой основе приобретение спортивной формы - определяющая задача

Акклиматизационные микроциклы

Peaкклиматизационные микроциклы

 

Показатели

1-й

2-е

3-й

4-й

5-й

6-й

7-й

Всего

Тренировочные дни

5

5

5

5

5

5

5

35

 

7

6

7

6

6

5

6

43

Время занятий, час

17

18

16

17

18

15

16

177

Соревнования и контрольные тренировки

 

1

2

2

2

3

1

11

Бег, ходьба, км

12

12

10

10

14

12

10

80

Объем нагрузки в средствах ОФП, час.

8

6

6

4

3

3

4

34

Техническая подготовка, час.

8

6

4

4

3

5

5

35

Волевая и тактическая подготовка, час.

2

4

4

4

3

4

3

24

Передвижение на лыжах:

               

со слабой интенсивностью

91

40

40

30

75

35

50

361

(пульс 140±10 уд/мин)

66,9

47,2

27,5

20

42,8

26,0

30,3

32,6

со средней интенсивностью

45

85

60

70

55

40

65

420

(пульс 160+10 уд/мин)

28,1

22,2

41,5

46,7

31,5

29,6

39,4

37,8

с сильной интенсивностью

24

55

45

50

45

60

50

329

(пульс 180+10 уд/мин).

15,0

30,6

31,0

33,3

25,7

44,4

30,3

29,6

Всего

160

180

145

150

175

135

165

1110

 

88,9

100

80,7

83,3

97,2

75

91,7

100


Страница: