ИМ = Рост (в см) х окружность грудной клетки :240

ИМ=174*90:240=65,25 (кг)

Необходимое количество белков, жиров и углеводов в сутки рассчитывается исходя из соотношения: 1 г белка, 1 г жира и 4 г углеводов на кг массы тела (соотношение 1:1:4).

Белков 60г жиров 60г углеводов 240г

Витаминов 231.8мг Минеральных веществ 9.4г

Суточное меню-раскладка

2.ТИП МОЕЙ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ.

Темперамент: Холерик

По тесту я набрал 10 баллов, это значит что мои нервы в порядке.

Депрессия, я набрал 4 балла, это значит что у меня всё в порядке

Стресс, я набрал 6 баллов

Волю чувствам я даю осторожно, выбираю кому можно их открыть, я набрал 6 баллов

10 ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ.

У меня нет вредных привычек.

Вредными привычками считаются употребление алкоголя , табака , наркотиков .

К наркотикам , табаку и алкоголю я отношусь отрицательно , так как их употребление не только вызывает психологическую , а затем и физическую зависимость у человека , но и полностью разрушает его организм . Употребление алкоголя и наркотических веществ особенно пагубно влияет на организм подростка , так как его организм еще не имеет достаточной защиты от перечисленных выше веществ , его организм сильнее подвержен внешним влияниям и значительно слабее организма взрослого . Под воздействием

20

алкоголя идет разрушение печени , подвергаются страшному удару почки , идет деградация личности . Часто из - за пьянства страдает не только сам пьющий , но и окружающие его люди . Довольно распространенной причиной распада семей становится именно алкоголь . Количество преступлений совершенных в пьяном угаре составляет значительную часть криминальной статистики.

Употребление наркотиков ещё опасней алкогольной зависимости . Пристрастие к ним главным образом происходит вследствие их способности вызывать состояние эйфории, расслабления. Отличительной чертой наркоманов является физическая слабость. При использовании наркоманом для инъекций нестерильного шприца и собственной крови для очистки наркотика происходит заражение вирусом СПИДа, гепатитом и столбняком . Наиболее известными наркотиками являются : галлюциногены (ЛСД) , героин , опиум , морфий , анаша и др.

Лечение наркотической зависимости не отличается от лечения алкоголизма. Результаты, однако, менее успешны, т.к. синдром лишения протекает очень тяжело.

Курение – является наиболее распространённой вредной привычкой . Оно оказывает меньшее пагубное воздействие , чем алкоголь или наркотики , но люди порой не могут освободиться от нее на протяжении всей своей жизни . Курильщики страдают кашлем , в результате курения развивается лёгочная недостаточность, кислородное голодание, появляются необъяснимые головные боли .

В последнее время в развитых странах наметилась тенденция к отказу от вредных привычек и ведению здорового образа . В некоторых странах , например таких как Нидерланды , лица бросившим курить выплачивается денежное вознаграждение , так как считается , что это выгоднее чем потом лечить курильщика . Но для России это завтрашний день , так как сегодня у нас есть более серьезные проблемы чем курение . Сейчас в России наблюдается спад производства , экономический кризис , безработица , идет кровопролитная война в Чечне , у людей растет чувство безысходности . Так , что не удивительно , что для снятия стресса многие люди шагают за черту , спиваются или садятся на иглу . Одновременно растет преступность , идет деградация и вырождение нации . Так что пока не стабилизируется ситуация в стране , бороться с наркоманией и алкоголизмом бесполезно , так как они буду находить все новых и новых жертв .

Сам я не пью и не курю, наркотики не употребляю.

Программа оздоровления

1. Избавление от никотиновой зависимости.

Первое: быть преисполненным решимости полностью и навсегда прекратить употребление табака.

Второе: знать о вредном действии курения табака на организм.

Третье: выбрать подходящий момент для отвыкания (конец недели, отпуск, освобождение от работы в связи с заболеванием и пр.).

21

Четвертое: ему должны помогать окружающие на работе и дома. Подавляющее большинство курящих может прекратить курение самостоятельно, без всякой врачебной помощи. Но ведь у каждого человека есть родственники и знакомые, навсегда прекратившие курение. И врачам, знакомящимся с историей жизни своих пациентов, нередко приходится слышать, что ранее они длительно курили, а потом расстались с этой привычкой и не курят долгие годы.