Валеология-наука будущего
3.УРОВЕНЬ ФИЗИЧЕСКОГО РАЗВИТИЯ.
16
|
1 балл |
2 балла |
З балла |
4 балла |
5 баллов |
6 баллов |
7 баллов |
8 баллов |
9 баллов | |
|
Общая выносливость. Бег 2 км, мин.сек мужчины |
Более 12.00 |
11.01-12.00 |
10.01-11.00 |
9.01-10.00 11.01- |
8.01-9.00 |
7.30-8.00 |
Менее 7.30 | ||
|
6 Ловкость, скоростно-силовые качества. Прыжки в длину с места, см. мужчины |
Менее 200 |
200-209 |
210-219 |
220-229 |
230-239 |
240 и более | |||
|
7. Силовая выносливость. Подтягивание на перекладине или сгибание-разгибание рук в упоре лежа (мужчины). |
Менее 2 раз Менее 4 раз |
2-3 4-9 10-19 |
4-6 10-19 |
7-10 20-29 |
11-14 30-39 |
15 и более 40 и более | |||
|
8. Гибкость. Наклон туловища вперед с прямыми ногами до касания пальцами рук точки ниже уровня опоры, см |
Касание выше уровня опоры |
0-4 |
5-9 |
10-15 |
Более 15 |
Бег 2 км, 8 мин 50 сек, оценка 5.
Прыжки в длину 200см, оценка 2
Подтягивание, 10 раз, оценка 4
17
Сгибание рук в упоре, 35 раз, оценка 5
Я набрал 16 баллов
4.УРОВЕНЬ МОЕГО СОМАТИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ.
Проба Генча
| Состояние организма | Содержание СО2 в альвеолярном воздухе (%) | Максимальная длительность задержки дыхания (с) |
| Норма 1 степень | 6,5 | 60 |
| Недостаточность 2 степень | 6,0 | 50 |
|
3 степень | 5,5-5,0 | 40-30 |
|
4 степень | 4,5 | 20 |
|
5 степень | 4,0 | 10 |
|
6 степень | 3,5 | 5 |
Задержка 30 секунда, 3 степень. При норме 60 сек мой показатель довольно слаб, следовательно надо начинать работу над лёгкими.
Амосов:
В состоянии покоя – 60
После приседаний – 75
После подскоков - 75
Тест Руфье:
Lr = [(Р1 + Р2 + РЗ) - 200]/10
Lr=((69 +100+70)-200)/10=3.9
Индекс, равный 5 и меньше, оценивается отлично
Проба Мартина:
В положении лёжа мой пульс равен 60
В положении стоя мой пульс стал равен 75
75-60=15 разница составляет 15
У здоровых детей разница должна быть в пределах 5—10 ударов. В отдельных случаях до 18. У взрослых — до 10—40 ударов в минуту.
8. БИОРИТМОЛОГИЧЕСКИЙ ПРОФИЛЬ И ОЦЕНКА РЕЖИМА ДНЯ.
По результатам теста, я набрал 60 баллов, я отношусь к умеренно утреннему типу людей,
Идеальный режим дня, которого я стремлюсь поддерживаться , на мой взгляд выглядит так:
7 00 – 8 00 - подъём, утренняя зарядка
8 10 – 8 30 – завтрак
9 00 – время для наиболее сложных дел, учусь
18
10 30 – время перерыва
11 00 – настаёт время пика умственной деятельности, учусь
12 00 – время для принятия наиболее решений
13 00-14 00 – обед
14 00-15 00 – время для отдыха
15 00-16 00 - время для простых дел
17 00 – оптимальное время для физических нагрузок
18 00-20 00 – время для ужина
20 00 – 22 00 – смотрю телевизор
22 00 – ложусь спать
Продолжительность моего сна составляет около 9 часов , хотя довольно часто приходится сокращать сон до 5-6 часов . Что касается режима дня , то соблюдать его довольно сложно , т.к. во-первых, занятия в университете проходят в разное время , а , во-вторых , жизнь вносит свои коррективы .
ТРУД.
Каждый день я занимаюсь как умственным ( учеба в университете ) так и физическим трудом ( занятия физкультурой, работа по дому).
ОТДЫХ.
Мой отдых можно назвать довольно - таки разнообразным. В зависимости от настроения и погоды я планирую свой отдых . В плохую погоду я обычно сижу дома , смотрю телевизор , читаю книги , слушаю музыку или иду в гости к друзьям . Когда на дворе хорошая погода я иду гулять , играю во дворе в футбол или другие игры с мячом . Иногда хожу в кино или на дискотеку . Летом почти все свободное время провожу на улице , плаваю в реке , хожу на рыбалку или в лес , катаюсь на велосипеде . Весной и осенью хожу в сопки с друзьями . Зимой катаюсь на лыжах . Так же , в свободное время я занимаюсь спортом .
6.ОЦЕНКА МОЕГО ПИТАНИЯ.
