К искусственному освещению предъявляются следующие требования: чтобы его цвет максимально приближался к солнечному, чтобы оно было стабильным, то есть без миганий. Также необходимо, чтобы на письменный стол свет падал сверху слева, и источник света обязательно помещался выше зрительной плоскости.

Также существует шумовое загрязнение. Органы слуха человека воспринимают звуковые колебания в интервале частот от 16 до 20000 Гц, Колебания ниже и выше этого уровня (инфра- и ультразвуки) для нашего уха неразличимы, но для здоровья вредны. По классификации К. Гедике 40 - 50 децибел вызывают у человека нездоровые психические реакции, 60 - 80 - расстройства вегетативной нервной системы, 90 - 110 - расстраивают слух, а при 140 - 145 подчас лопаются перепонки. В квартирах, выходящих на крупные магистрали, шум достигает 60 - 80 децибел при закрытых окнах, а при открытых - 80 - 100. Стены из естественного камня толщиной в 40 см снижают уровень шума на 57 %, из гипсовых плит - на 38 %; закрытая дверь - на 25 - 35 %, а двойные рамы - на 20 - 25 %.

Также существует теория, что в квартире есть благоприятные места, а есть неблагоприятные (случаются даже целиком неблагоприятные квартиры). Места эти приходятся на точки пересечения различных незримых энергетических линий. Зоны особого энергетического

13

напряжения локальны ( около 20 х 30 см), но если поставить на них кровать или письменный стол, то здоровье сильно пострадает. Подмечено, что ни собаки, ни лошади, ни коровы не ложатся в месте пересечения линий так называемой геобиологической сетки. А вот кошки , наоборот, даже предпочитают их, поэтому кошку запускают в квартиру первой, и в том месте, где она уляжется, кровать никогда не ставят.

По мнению австрийской исследовательницы К. Бахлер, есть несколько признаков того, что постель находится в “нехорошем” месте: антипатия к своей кровати, долгое засыпание, плохой сон, тревожное состояние, усталость и утомление утром после пробуждения, нервозность, депрессия, тахикардия, судороги в ногах. Таковы первые симптомы. Можно попытаться также определить вышеуказанные зоны специальным индикатором .

Итак , подводя итог по всему сказанному, можно вывести некоторые правила, выполняя которые человек оградит себя от воздействия неблагоприятных фактов в своем жилище:

Как можно чаще проветривать квартиру. Стараться поддерживать постоянную температуру в квартире соответствующую тепловому комфорту или категории “прохладно”. Стараться поддерживать постоянную оптимальную влажность в квартире. Необходимо создать условия для ежедневной инсоляции в течение трех часов. Использовать для отделки квартиры натуральные природные материалы (дерево, бумага, ткани). При ремонте квартир использовать натуральные краски, сделанные на основе настоящих природных масел. Искусственное освещение должно быть стабильным, а его цвет максимально приближаться к солнечному. Постараться максимально уменьшить шумовое загрязнение. Соблюдать правила пользования печами СВЧ, а может быть пользоваться более изученными в плане воздействия на человека приборами. Соблюдать правила пользования посудой с тефлоновым покрытием. Отказаться от использования дезодорантов и освежителей воздуха.

14

Собственный валеологический тест

1.МОЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ.

(По результатам теста мой уровень здоровья является хорошим, я набрал 5 баллов, следовательно мой образ жизни можно отнести к здоровому. Я занимаюсь спортом, зимой лыжами а летом плаванием и велосипедным спортом, занимаюсь так же трудовой деятельностью. Хотя у меня бывают иногда головные боли, но это бывает во время простудных заболеваний а так же при сильном переутомлении. Так же иногда бывают боли в пояснице.)

2.МОЙ БИОЛОГИЧЕСКИЙ ВОЗРАСТ.

1. Сидорко Сергей Витальевич

2. возраст 16 лет.

3. рост 180 см.

4. вес 60г.

5. 60– ЧСС за 1 минуту.

6. 16 – ЧДД за 1 минуту.

7. 110/ 60 мм. рт. ст. – уровень АД.

ИСЗ(Индекс самооценки здоровья определяется по специальному вопроснику.) = 3

ЗДВ(задержка дыхания после вдоха)=61 сек

Здвыд(задежка дыхания после выдоха)=25

СБ (статистическая балансировка)= 2мин

БВ=27,0+0,22•АДс-0,15•ЗДв+0,72•ИСЗ-0,15•СБ

БВ=27+0.22*110-0.15*61+0.72*3-0.15*120

БВ=26.21

С помощью вышеприведенной формулы вычисляется величина БВ. Для того чтобы судить, в какой мере степень постарения соответствует КВ обследуемого, следует сопоставить индивидуальную величину БВ с должным БВ (ДБВ), который характеризует популяционный стандарт возрастного износа. Вычислив индекс БВ:ДБВ, можно узнать, во сколько раз БВ обследуемого больше или меньше, чем средний БВ его сверстников. Вычислив индекс

БВ—ДБВ, можно узнать, на сколько лет обследуемый опережает своих сверстников по выраженности старения или отстает от них. Если степень постарения обследуемого меньше, чем степень постарения (в среднем) лиц равного с ним КВ, то БВ: ДБВ < 1, а БВ—ДБВ < 0. Если степень постарения обследуемого больше, чем степень постарения лиц равного с ним КВ, то БВ:

15

ДБВ >1; если степень постарения его и сверстников равны, то БВ:ДБВ=1, а БВ—ДБВ=0. Величина ДБВ вычисляется по приведенным ниже формулам:

ДБВ=0,629 • КВ+18,6 (3)

ДБВ=0.629*17+18.6

ДБВ=29.29

БВ-ДБВ=26.21-29.29=-3.08

БВ:ДБВ=26.21:29.29=0.89

Следовательно, моя степень постарения по сравнению с моими сверстниками меньше.

3. МОЯ СПОСОБНОСТЬ К АДАПТАЦИИ

С помощью этого метода рассчитывается комплексный показатель - адаптационный потенциал (АП) системы кровообращения. Для его получения регистрируются следующие единичные показатели: возраст, масса тела, рост, частота пульса, артериальное давление. Расчет производится по формуле:

АП=0,011•ЧП+0,014•АДс+0,008•АДд+0,014•В+0,009•МТ—(0,009•Р+0,27)

где АП — адаптационный потенциал;

В — возраст, лет,

МТ — масса тела, кг;

Р — рост, см;

АДс — артериальное давление систолическое, мм рт.ст.;

АДд — артериальное давление диастолическое, мм рт.ст.;

ЧП — частота пульса в 1 мин.

Общая оценка адаптационного потенциала системы кровообращения оценивается по шкале, представленной в табл.1.

Таблица1.

возраст 17 лет.

рост 174 см.

вес 60г.

60– Чп за 1 минуту.

110/ 60 мм. рт. ст. – уровень АД.

АП=0,011•60+0,014•110+0,008•60+0,014•17+0,009•60—(0,009•174+0,27)=1.622

Шкала адаптационного потенциала

Смотря на эту таблицу можно понять что состояние моего адаптационного потенциала является удовлетворительным