3) Таким образом, средний балл по методике в общем рассчитывается таким образом:

А = S1/С (3.2.1)

В = S2/С (3.2.2)

Где С = 30 (кол-во участников)

А – средний балл, набранный испытуемыми до занятия

В – средний балл, набранный испытуемыми после занятия

А = 93,4/30 » 3,1

В = 110,4/30 » 3,7

4) Таким образом, становится очевидным увеличение положительных самооценок состояния к концу занятия.

Для наглядности это можно изобразить графически.

3.3. Вывод

Итак, проведя одноразовое занятие по групповой аутогенной тренировке и проанализировав полученные в ходе анкетирования количественные данные, можно сделать выводы о действенности методики а так же об относительной успешности проведенной АТ.

Разумеется, что для более качественной реализации целей аутогенной тренировки, в частности по методике Шультца, требуется проведение курса, состоящего из 8 – 10 занятий. Успокоение и восстановление обеспечивается постепенным формированием у обучаемого способности произвольно вызывать у себя релаксационное состояние. Этим можно объяснить незначительное увеличение положительных самооценок состояния к концу проведенного занятия. Однако, стоит заметить, что даже посредством одноразово проведенного занятия возможно достижение целей АТ.

ПРИЛОЖЕНИЯ

Приложение 1

Примерное содержание релаксационной части занятия

Итак, глубоко выдохнули, закрыли глаза. Осмотрели себя спокойно изнутри: удобно ли положение головы, удобна ли посадка, насколько удобно положение рук и ног?

Все внимание сосредоточивается на лице . Чувствуем только мышцы лица… Подняли брови вверх! Вся верхняя часть головы и лоб напряжены. Прочувствовали напряжение… и на длинном спокойном выдохе опустили брови. Обратили внимание на мышцы лба, ощутили качество расслабления. Теперь зажмурились, середина лица сжата, веки давят на глаза – неприятное чувство напряженности. Немного подержали мышечное напряжение. И на длинном выдохе резко сбросили мышечный тонус!! Мышцы как бы разошлись по лицу… Черты лица разгладились… Прочувствовали расслабление. Теперь – глаза. При полностью расслабленных мышцах век глаза закрыты плотно, не подрагивают. Чтобы достичь этого, делаем несколько коротких и сильных напряжений-расслаблений одними веками…. С каждым последующим расслаблением мышцы век устают, теряют тонус и закрывают глаза спокойно и плотно. Внимание переносится на нижнюю часть лица. При расслабленных жевательных мышцах лица зубы оказываются несомкнутыми. Повторяю: зубы не сомкнуты, кончик языка касается внутренней поверхности зубов либо губ.

Рассмотрите лицо еще раз сверху вниз. Я буду называть словесные формулы. Вы должны повторять их про себя, фиксируя внимание на соответствующей части лица. Запомните: каждое слово формулы проговаривается на выдохе. Структуру дыхания не меняем. Дыхание ровное, ритмичное. Итак, каждое слово на выдохе: «Мой лоб гладкий и расслабленный, брови опущены, глаза закрыты спокойно и плотно… Мышцы носа расслаблены Губы расслабленные и мягкие… Щеки расслабленные и мягкие».

Рассматриваем лицо последний раз. Все лицо в целом. Выражение лица абсолютно спокойное. Черты лица разгладились. На лице словно маска – невозмутимости и уравновешенности. И только в уголках губ Чувствуем только губы… ощущение легкой, едва заметной улыбки – улыбки себе, сегодняшнему и завтрашнему дню и всему миру. Мышцы лица расслабленные, мягкие и неподвижные.

Внимание переходит на плечи. Произвольно их расслабляем. Плечи опускаются. Обращаем внимание на то, что при каждом выдохе ощущение расслабленности плеч усиливается, плечи опускаются. Ощутимо опускаются вниз. Тяжело и расслабленно – вниз! Внимание от плеч медленно переходит к локтям… к кистям рук. Ладони лежат спокойно и удобно. Не напрягая мышц, стараемся вызвать ощущение попеременного движения кистей вверх-вниз, вверх-вниз… Повторяю: мышцы не напрягаются, только припоминаем это ощущение… Несмотря на то что движения воображаемые, руки начинают уставать. Мышцы расслабляются и тяжелеют. Ладони тяжелые, давят вниз. Давят вниз все сильнее и сильнее. Повторяем про себя каждое слово на выдохе: «Мои руки тяжелые, тяжелые, тяжелые…. Мои руки тяжелые, расслабленные и неподвижные…».

Хорошо. Теперь в течение нескольких минут каждый самостоятельно рассмотрит себя изнутри. Запомните первые ощущения расслабленности и успокоения.

(Пауза 2 – 3 мин)

ВНИМАНИЕ! Наше занятие постепенно подходит к концу. Мышцы и нервная система отдохнули. И нам пора готовить себя к активности и действию. Переключаем внимание на внешний мир. Стараемся все слышать и все чувствовать. Делаем дыхание более глубоким и энергичным. Вдох – длинный, глубокий, грудная клетка полностью заполняется свежим воздухом. Выдох – короткий, резкий, энергичный!! На вдохе прохлада пробегает по спине. С каждым вдохом уходят вялость и расслабленность. Мышцы напрягаются. Пошевелили пальцами рук. Несильно сжали ладони, расслабили. Соединили пальцы руки в «замок» и потянулись! Сильно, с удовольствием! Плечи подняты вверх. И на резком выдохе руки бросили вдоль тела, потрясли ими, открыли глаза и улыбнулись сами себе и друг другу!*

Приложение 2

ВЫВОДЫ

Таким образом, подытоживая результаты проведенной работы, можно с уверенностью заявить, что управление своим эмоциональным состоянием, ауторегуляция эмоциональной сферы является не только лечебно-профилактическим мероприятием по устранению и предупреждению серьезных психологических проблем, но и острой жизненной необходимостью даже для тех, кто не имеет серьезных нарушений в эмоционально-псхологической сфере , но желает повысить качество своей жизни, качество отношений с ближними, повысить продуктивность выполняемой работы, обрести гармонию.