Перед началом упражнений тренирующемуся в доступной форме объясняют физиологические основы метода и ожидаемый эффект.

Первые сеансы проводят в теплом тихом помещении, при неярком свете, в дальнейшем занимающийся в состоянии не обращать внимания на эти факторы и может проводить сеансы даже в автобусе хорошо владея методикой. Важно принять удобное положение, исключить мышечное напряжение. Тренировку проводят либо сидя, либо полусидя, либо лежа. Для большей сосредоточенности следует закрыть глаза.

Классическая методика Шульца включает следующие упражнения:

1) упражнение на вызывание ощущения тяжести.

3-4 раза в день следует повторять: “ Моя правая рука очень тяжела” – по 5-6 повторений, и 1 раз: “ Я совсем спокоен”. Когда ощущение возникает легко и проявляется отчетливо, упражнение усвоено.

2) упражнение на вызывание ощущения тепла.

Сначала следует вызвать ощущение тяжести, потом 5-6 раз сказать: “моя правая рука теплая” и 1 раз: “Я совсем спокоен”.

3) управление ритмом сердечной деятельности.

Необходимо мысленно научится считать АД и ЧСС. Вначале – лежа , правую руку приложить к левой лучевой артерии или к сердцу. Под локоть подложить подушки. Сначала вызвать ощущение тяжести и тепла. Затем 5-6 раз повторить: “Сердце бьется спокойно и ровно” и 1 раз: “ Я совсем спокоен”.

4) овладение регуляцией ритма дыхания.

Предварительно выполняют 1,2, 3 упражнения, затем 5-6 раз повторяют: “Дышу спокойно и ровно” и 1 раз “ Я совсем спокоен”.

5) Упражнение на вызывание тепла в эпигастральной области.

Сначала 1-4 упражнения, затем 5-6 раз сказать: “ Мое солнечное сплетение излучает тепло” и 1 раз: “ Я совсем спокоен”.

6) упражнение направленное на вызывание ощущение прохлады в области лба

Сначала 1-5 упражнения, затем 5-6 раз повторить: “ Мой лоб прохладен” и 1 раз: “ Я совсем спокоен”.

Когда эти упражнения хорошо освоены, некоторые формулы можно заменять: “ Спокойствие…”, “ Тепло…”, “Тяжесть…”, “Сердце и дыхание спокойны”, “ Лоб прохладен”, “Солнечное сплетение теплое”.

В конце сеанса – руки сгибают и разгибают в локтевом суставе 3 раза , сопровождая это глубоким вздохом – выдохом, следует широко открыть глаза.

Каждое новое упражнение тренинга повторяют для усвоения в течение 2 недель по 3-4 раза ежедневно. На освоение всей методики требуется 12 недель.

Это приведены упражнения стандартной “низшей” ступени. К высшей ступени – аутогенной медитации (самосозерцанию) , относится управление научением ярко визуализировать представления и погружать себя в “нирвану”. Но это направление методики не нашло широкого клинического применения.

Проведение аутогенной тренировки по Шульцу требует много времени. Для сокращения временных затрат можно сочетать внушение с самовнушением.

2.1. Другие виды и методы аутогенной тренировки

Сочетание элементов внушения и самовнушения составляет суть других модификаций АТ:

1) методика Луте “Аутогенная тренировка обратной связью”.

Суть данного варианта заключается в дополнительном применении технических средств позволяющих тренирующемуся следить за температурой, ЧСС, пневмографией и плетизмограммой во время тренировки.

Луте структурирует так систему АГТ:

а) Станадартные аутогенные упражнения;

в) Аутогенная медитация;

с) Аутогенная модификация включающая специальные упражнения для органов и формулы-намерения;

d) аутогеная нейтрализация , включающая АГ отреагирование и АГ вербализацию.

Предложенные приемы подобны методам психологической десенсибилизации и терапии памяти.

2) Клейнсорг и Клумбиес рекомендуют пользоваться развернутыми формулами и сочетать в сеансах АГТ элементы Индивидуального и коллективного проведения.

3) Мюллер и Хегеман рекомендовали лицам с повелительной формой самовнушения вызывать внутреннее сопротивление, строить формулы в виде пожеланий. Например: “ Пусть я стану совершенно спокоен”.

1) В модификации Ромена рекомендуются упражнения: I- направлено на вызывание релаксации и овладения ритмом дыхания.

II – вызывание ощущения тепла в руках и ногах, туловище, голове.

III – ощущение прохлады

IV - овладение ритмом сердечной деятельности .

Так же существует еще большое количество модификаций АТ, однако по сути все методик очень сходны.

3. ПРОВЕДЕНИЕ ЗАНЯТИЯ ПО ГРУППОВОЙ АУТОГЕННОЙ ТРЕНИРОВКЕ

3.1. Процедура проведения

Для проведения исследования была взята группа из 30 – ти человек (в возрасте 16-17 лет).

Цель занятия: Знакомство участников с процедурой и правилами проведения сеанса АТ а также определение субъективной успешности релаксации.

Исследование состоит из двух частей:

1) Теоретическая – информационно-ознакомительная. Ведущий раскрывает основные понятия АТ, физиологический смысл упражнений (полное расслабление двигательных мышц чаше ощущается как ощущение тяжести, вялости; расслабление мышц кровеносных сосудов отражается в виде потепления конечностей, их набухания, увеличения размеров).

Обучаемые вслед за ведущим проделывают упражнения по напряжению-расслаблению мышечных групп лица, а также движения кистями вытянутых вперед рук и т.д.

2) Практическая: обучаемые рассаживаются посвободнее. Ведущий раздает бланки самооценки, на лицевой стороне которых обучаемые отражают свое состояние. После чего помещение затемняется. Ведущий проговаривает релаксационный текст занятия (приложение 1). Речь естественна.

После окончания релаксационной части занятия ведущий спрашивает обучаемых об их самочувствии, делает замечания по ходу занятия, отвечает на вопросы. Затем обучаемые снова фиксируют свое состояние на бланке для ответов (приложение 2).

3.2. Обработка результатов

1) По анкетам вычисляется самооценка состояния до и после релаксации.

Анкетные результаты группового занятия заносятся в таблицу (занесенный балл является суммированным по всей анкете и усредненным, т.е. вновь приведенным к семибальной шкале)