Становая тяга как одно из основных упражнений пауэрлифтингаРефераты >> Физкультура и спорт >> Становая тяга как одно из основных упражнений пауэрлифтинга
4. Разведение с гантелями 8х4
5. Наклоны со штангой с максимальным весом 5х5
6. Пресс
Среда:
1. Становая тяга с пружинами 40%х5, 50%х4, 60%х3х6-8 подходов
2. Тяга блока сидя за голову 8х4
3. Жим, лежа узким хватом 3х5
4. Французский жим, лежа 8х4
5. Жим штанги с груди, стоя 5х5
6. Махи гантелями в наклоне 10х3
7. Гиперэкстензия со штангой 5х5
Пятница:
1. Приседания на низкую скамью 40%х5, 50%х3х6-8 подходов
2. Жим лежа с пружинами 40%х5, 50%х4, 60%х3х5 подходов
3. Отжимания от брусьев 4х6
4. Приседания из мертвой точки с пружинами 2х4
5. Наклоны со штангой 8х4
6. Пресс
Суббота:
1. Становая тяга с высоких плинтов 90%х3х3
2. Тяга с низких плинтов 85%х2х2
3. Тяга соревновательная с помоста 80%х2х2
4. Жим лежа в наклоне 4х5
5. Жим в раме с мертвой точки 2х4
6. Гиперэкстенэия 8х4