В одну неделю спортсмен выполняет упражнение с 60% от максимального веса и старается выполнить упражнение максимально быстро - это развивает ускоряющую силу. В другую неделю старается поднять с пружинами свой максимальный вес - это развивает абсолютную силу»[1. стр. 33].

Предлагаю ознакомиться с приложением № 2 желающим попробовать план тренировок на неделю, который применяют ближе к соревнованиям.

Заключение

При написании работы, были подробно изучены основные понятия пауэрлифтинга а в частности становой тяги.

Так как я тоже посвятил не маленький отрезок жизни пауэрлифтингу, то хочу сделать вывод, основываясь на своих умозаключениях. На мой взгляд, силовое троеборье это один из самых сложных и тяжелых видов спорта. Ведь для того чтобы достичь соревновательного уровня в этом виде спорта требуется очень много терпения и выносливости. Одно из самых важных ступеней, заставить себя ходить на тренировки, которые должны быть не реже трех, четырех раз в неделю. Пауэрлифтинг, по моему мнению, это самый мужской вид спорта, при достижения наивысших результатов и в соперничестве с партнерами проявляется характер и упорство. Закаляется воля к победе, которая из покон веков заложена в мужской половине человечества. Те, кто посвятил себя спорту, становятся более целеустремленные и адаптированными к сложным жизненным ситуациям, ведут здоровый образ жизни, а это немаловажный фактор для будущего поколения.

Актуальность этого вида в том, что на сегодняшний день этим видом спортом занимается большое количество заинтересованной молодежи. История пауэрлифтинга насчитывает многих последователей и выдающихся спортсменов в разных странах мира. Наибольшего развития пауэрлифтинг достиг на своей родине - в США.

Во время соревнований движения соревновательных упражнений выглядят достаточно простыми, но мириады факторов вовлечены в специфическую технику поднятия веса, индивидуальную для каждого спортсмена. Эти факторы также сложны и многогранны, как сама наука поднятия тяжестей. Они становятся особенно важными в тех случаях, когда троеборец пытается добиться максимальных результатов, когда в процесс подготовки вмешивается злодейка-травма, когда атлет добивается улучшения показателей в силе или мощности и следует скоординировать нагрузки. Это основные ситуации, требующие внимательного биомеханического анализа соревновательной техники.

Основные факторы, оказывающие воздействие на соревновательную технику, еще не до конца поняты. Это вполне объяснимо в свете относительно недавнего признания пауэрлифтинга в качестве самостоятельного вида спорта и устоявшегося мнения относительно его кажущейся простоты. В настоящее время проводятся исследования, которые прояснят наиболее сложные аспекты выбора соревновательной техники. Исследования на эту тему, выполненные на сегодняшний день, получили хорошие отзывы, но они еще недостаточно разносторонние и объемные. Дело в том, что у троеборцев нет пока качественного пособия, им приходится полагаться на интуицию и познания в области физики и физиологии при выборе оптимальной техники для себя.

Опыт мастеров показывает, что выбор правильной соревновательной техники поможет троеборцу не только поднимать более тяжелые веса, но и избежать травм.

Список использованной литературы

1.В. Богачев «Хорсенс –92: точка отсчета» // Олимп 1992г., стр.36

2. В.Л. Муравьев «Пауэрлифтинг путь к силе», М.: «Светлана П», 1998г.

3. А.В. Коршунова «Пауэрлифтинг», Хабаровск, 1998г.

4.Всестороннее руководство по развитию силы, Фредерик К. Хэтфилд, 288 стр. Красноярск, 1992.

5. www.bankreferatov.ru

6.http://samiye-samiye.ru

7.http://www.neuch.ru

Приложение №1

Таблица 1

Приложение № 2

Тренировочная недельная программа

Понедельник:

1.Приседания соревновательные 50%х5, 60%х4, 70%х3, 80%х3х5 подходов

2. Жим лежа соревновательный 50%х5, 60%х4, 70%х3, 80%х3х6 подходов

3. Дожимы лежа в стойках с пружинами 3х5