5.«Тяга с разбега»: настрой на подъем снаряда осуществляется перед подходом; спортсмен подбегает или быстро подходит к снаряду, хватает гриф и сразу же начинает тянуть. Применяя этот прием, внимание спортсмена не фиксируется на захвате грифа, поэтому при выполнении тяг могут возникнуть следующие осложнения:

а) выскальзывание штанги из рук происходит при недостаточно прочном захвате, слабых кистях или коротких пальцах спортсмена.

б) «перекос» штанги при смещении захвата, в какую либо сторону (может случиться, что из-за этого штанга вообще не будет снята).

6.Напрячь на съеме мышцы брюшного пресса: это сделает более эффективным процесс настуживания и облегчит съем.

7.Одновременно с выпрямление ног во время съема попытаться согнуть руки в локтевых суставах. Из-за большой величины веса снаряда руки не согнуться, но затраченное на это усилие частично разгрузит штангу для ног. Этот прием является разновидностью приема 1, но при выполнении приема 1, «дерганье» штанги осуществляется в плечевых, а не локтевых суставах.

8.Можно объединить приемы 1 и 7, то есть одновременно сгибать руки в локтевых суставах и приподнять и отвести плечи назад, но выполнение этого приема сложно по координации, так как при этом необходимо одновременно концентрироваться на выпрямлении ног, контроле спины и действиях рук в локтевых и плечевых суставах»[5.].

При работе над съемом можно использовать любые из перечисленных приемов или различные их комбинации (в зависимости от индивидуальных

особенностей спортсменов), а также следующие вспомогательные упражнения:

1.Тяга до колен с весом 90/110% max, на 3/5 раз 3-4 подхода

2.Тяга в изометрическом режиме

3.Тяга с подставки

4.Тяга с 2/ 3 остановкой на высоте 5/10 см. относительно уровня пола

5.Тяга с виса с 8 / 10 остановкой на высоте 5 / 10 см. относительно уровня пола (два ассистента с 2-х сторон подают штангу спортсмену, спортсмен делает глубокий вдох и опускает штангу на пол).

Также при выполнении становой тяги могут возникнуть проблемы в двух так называемых мертвых точках:

«1а) первая мертвая точка находится на уровне коленных суставов.

Причины возникновения:

1.Недостаточно мощный съем, обусловленный неглубоким вдохом.

2.«Зависание» спины при выпрямлении ног (спина не двигается вверх вместе со штангой, и на неё перекладывается вся нагрузка).

3.Отталкивание штанги перед съемом (или слишком большое расстояние между ногами и штангой перед съемом штанги с помоста).

4.Слишком близкое расстояние между ногами и грифом штанги (штанга задевает за колени).

Чтобы избежать эту мертвую точку используются следующие упражнения:

1.Работа над мощностью (глубокий вдох перед съемом, компенсирующее ускорение).

2.Работа над согласованностью действий мышц ног и спины (спортсмен должен не подниматься штангу, а встать вместе с ней).

3.В стартовом положении (ноги согнуты) ноги должны касаться грифа штанги.

4.Специальные вспомогательные упражнения:

а) тяга с виса до колен

б) тяга с плинтов различной высоты (гриф штанги должен находиться не выше уровня колен в стартовом положении)

в) тяга с 2 остановками у колен (остановка может быть как при подъеме, так и при опускании штанги, а также в каждой фазе выполнении упражнения)

г) тяга с прямых ног

2б) Вторая мертвая точка возникает в верхней фазе поднятия тяги, спортсмен не может развернуть плечи, причины возникновения:

1.Вогнутость в грудной клетке или поясничном отделе спины

2.Слабые трапециевидные мышцы

Способ ликвидации:

1.Работа над техникой (прямая спина)

2.Упражнение ОФП для трапециевидных мышц (толчковая нога, пожимание плечами)

3.Специальные вспомогательные упражнения:

а) тяга с высоких плинтов (высота грифа на уровне колен или выше в стартовом положении»[7.].

Еще одна проблема, это вырывание штанги из рук, эта проблема особенно часто возникает у спортсменов со слабыми кистями или короткими пальцами.

Способы ее ликвидации:

1.Работа на укрепление кистей с помощью экспандеров.

2.На небольших весах не применять магнезию, а также делать тягу с гладким или утолщенным грифом.

3.Работа с лямками на больших весах.

4.Различные упражнения ОПФ и вил.

3.1.Рекомендации в повышении результата в становой тяге

Для улучшения результатов соревновательных упражнений лучше применять всевозможные способы и методы тренировок. Все понимают, что, выполняя одни лишь базовые упражнения, спортсмен может остановиться в росте, получив в придачу психологическую усталость. Задача тренера - творчески подойти к тренировочному процессу: выбрать, а иногда даже и выдумать новые упражнения, направленные только на увеличение результата. Наши тренировки отличаются разнообразием и редко повторяются.

В качестве примера расскажу об упражнении «становая тяга с пружинами». Становая тяга - заключительное упражнение в соревнованиях, и атлет, у которого есть преимущество в этом упражнении, имеет все шансы стать победителем. Конечно, немаловажную роль играет талант атлета, но на первое место я бы все же поставил грамотный подход к тренировкам.

«Становую тягу мы делаем два раза в неделю. Одна тренировка - это базовые упражнения, другая - вспомогательные. Причем бывает и так, что при выполнении вспомогательного упражнения спортсмен выматывается больше, чем, работая с максимальными весами в соревновательном упражнении. Одним из вспомогательных упражнений и является «тяга с пружинами». Для выполнения данного упражнения необходимо иметь:

▪ силовую раму с отверстиями под стопоры с промежутками 5 см;

▪ подставку под ноги высотой 80 см (высота подставки зависит от длины пружин, пропорция – 2:1);

▪ набор пружин, закрепленных одним концом за замок штанги, а другим к крепежному устройству на полу (у нас используются пружины от домашнего спорткомплекса «Здоровье»).

Выполняют упражнение следующим образом: спортсмен становится на подставку и собственно выполняет становую тягу «классикой». В зависимости от цели тренировки рассчитывается нагрузка на штанге. Каждая пружина дает дополнительную нагрузку – 6 кг на 10 см растяжения. В нашем случае дополнительная нагрузка в верхней точке подъема получается 24 кг (две пружины). При необходимости мы используем 4-6 пружин.