Упражнения 1. руки на груди. Руки на животе. В обоих вариантах упражнений под контролем рук происходит овладение плавным максимальным выдохом.

Руки – одна на груди, другая на животе. На выдохе громко, плавно, максимально продолжительно протянуть гласные звуки «а», «о», «у», «и».

Упражнение 2. Вдохнуть. Притянуть колено к груди, охватив ногу руками, удлинить выдох. Выполнить 4-6 раз каждой ноги попеременно.

Упражнение 3. Одна рука на груди другая на животе. Глубокий вдох медленный протяжный выдох с произношением согласных звуков «р», «з», «к» сделать настолько напряженно, чтобы ощущать вибрацию дыхательных путей. Выполнить 6-8 раз.

Упражнение 4.Руки вверх, прогнутся – вдох. Охватывая грудь руками, сделать максимально глубокий выдох на счет 4-6.

Упражнение 5.Дыхание с углубленным выдохом. На выдохе громкий счет: 1-2-3-4,и.т. далее, на сколько можно дольше.

Упражнение 6. Исходное положение сидя руки на бёдрах. Притянуть ногу к грудной клетке - выдох. Выполнить 4-5 раз на каждую ногу.

Упражнение 7.дыхание под контролем рук. На выдохе сжать грудную клетку и слегка наклонится. Выполнить 4-5 раз.

Упражнения 8. исходное положение, стоя руки в стороны ноги врозь. Наклониться и коснуться левой рукой носко правой ноги, удлиняя выдох выполнить 3-4 каждой рукой раза попеременно.

Упражнение 9.Потянутся, прогнувшись подняться на носки, руки вверх, пальцы сплетены ладонями вверх - вдох. Опустить руки в низ, слегка согнувшись, - выдох. Выполнить 6 – 8 раз.

Упражнение 10.руки на бёдрах. Наклоны туловища вправо и влево, попеременно удлиняя выдох. Руки скользят вдоль туловища. Выполнить 4-6 раз в каждую сторону.

Упражнение 11.встать спиной к стене, ноги врозь. Поднять руки, дотронутся до стены - вдох. Немного отступить от стены, снова поднять руки и достать ее - вдох.

Упражнение 12.спокойно глубоко дышать, контролируя полный выдох,-4-8 раз.

Комплекс №2

Упражнение 1.исходное положение - лёжа на спине. Дыхание под контролем рук. Обратить внимание на максимальное удлинение выдоха, нажимание руками на грудь и на живот. Выполнить 6-8 раз.

Упражнение 2.руки под спиной. Сесть, с помощью рук наклониться вперёд, углубив выдох пружинящими наклонами. Выполнить 4-8 раз.

Упражнение 3. исходное положение - сидя. Руки перед грудью. Повернуть туловище вправо, влево добавляя пружинящими движениями глубину поворотов и углубляя выдох. Выполнить 4-6 раз в каждую сторону.

Упражнение 4. дыхание с углублённым выдохом под контролем рук. На выдохе счёт 1-2-3-4 выполнить 5 – 7.

Упражнение 5. ноги врозь руки в стороны. Наклониться достать рукой носок правой и левой ноги попеременно. Пружинящими движениями туловища углубить наклон, глубокий выдох. Выполнить 4-5 раз к каждой ноге.

Упражнение 6. исходное положение – стоя. Руки вверх. Попеременно подтягивать колено к груди с углублённым выдохом. Выполнить 4-5 раз к каждой ноге.

Упражнение 7. дыхание с углублённым выдохом и протяжным произнесением гласных звуков «а», «о», «у», «и».

Упражнение 8. руки на бёдрах. Попеременный наклон туловища вправо и влево с пружинящими движениями, углубляющими наклон и выдох. Выполнить 4-5 раз в каждую сторону.

Упражнение 9. Спокойное глубокое дыхание. ИП – стоя. Ноги врозь. Подняться на носки, локти согнуты руки вверх - вдох.

Упражнение 10. Ноги вместе, руки вверх, нагнуться, как бы готовясь к прыжку, отвести руки назад до отказа, сделав резкий углублённый выдох. Выполнить 4-6 раз.

Упражнение 11. Ходьба 2-4 минуты. Дыхание ровное и глубокое.

Упражнение 12. ИП - сидя. Успокаивающее дыхание с акцентом на выдохе и с расслаблением мышц. Выполнить 4-8 раз.

Комплекс физических упражнений №3[23c.66].

Упражнение 1.исходное положение лёжа. Полное дыхание под контролем рук. Обратить внимание на подъем грудной клетки с большой стороны на выдохе.

Упражнение 2.на выдохе подтянуть колено к груди с большой стороны.

Упражнение 3. исходное положение стоя. Руки к плечам. Поднять руки вверх. Углубить вдох.

Упражнение 4.исходное положение. Лежа на здоровом боку, выполнить углубленное дыхание.

Упражнение 5.исходное положение, сидя или стоя выполнить метание набивного мяча из – за головы.

Упражнение 6. исходное положение стоя, выполнить метание малого мяча в цель с пораженной стороны.

Упражнение 7.исхлдшое положение, стоя, равномерно отвести плечи назад – вдох; свести плечи выдох.

Упражнение 8. исходное положение лёжа на животе, руки вытянуты вперёд. Приподнять прямые руки и ноги вверх - вдох; задержать дыхание и вернутся в исходное положение.

Упражнение 9. Поднять плечи; затем, расслабив мышцы опустить их.

Упражнения 10.Медленный бег по залу 2-3 минуты.

Упражнение 11.поднять руки вверх вдох задержать дыхание выдох.

2.2Педагогические исследования и его результаты.

Проведя упражнения на укрепление дыхательной системы и профилактику острых респираторных заболеваний у школьников. Мы доказали что школьники которые были во второй контрольной группе и занимающиеся только уроках физической культуры подвержены острым респираторным заболевания гораздо чаще. Нежели дети, которые занимались в первой группе специальными упражнениями и регулярно посещающие уроки физической культуры.

Педагогические исследование заключалось: класс был разделен на две контрольные группы, первая контрольная группа занималась только на уроках физической культуры, а вторая контрольная группа занималась упражнениями на укрепление дыхательной системы и профилактику острых респираторных заболеваний в течение пяти недель. Занятия проходили по 40 минут три раза в неделю. Через три недели после проведения основной части по медицинским справкам, взятым из школьного журнала, мы их подсчитали и установили число школьников, которые перенесли острые респираторные заболевания в каждой из контрольных групп. За восемь недель проведения исследования получились следующие результаты. Из второй контрольной группы, которая занималась по специальной программе, острые респираторные заболевания перенесли 4 учащихся, а в группе, которая занималась, не занималась, перенесли острое респираторное заболевание 8 учеников. В процентном эквиваленте эти цифры выглядят следящим образом. Приложение таблица №1.

Результаты исследования в процентном подсчёте выглядят следующим образом. 30% учеников из первой контрольной группы, которая не занималась по специальной программе, перенесли острые респираторные заболевания. Из этих данных мы сделали вывод, 70% учеников не болели острыми респираторными заболеваниями. Во второй группе, которая занималась по специальной программе, острые респираторные заболевания перенесли 15% школьников, не болели острыми респираторными заболеваниями 85% учащихся.

В ходе проведенного педагогического исследования гипотеза нашей выпускной квалификационной работы полностью подтвердилась. Дети, которые очень мало занимаются физической культурой и спортом болеют чаще, чем дети, которые регулярно занимаются физической культурой и спортом.