- дозировка физических нагрузок должна соответствовать возможностям растущего организма;

- недопустима установка на достижение спортивных максимальных результатов в кратчайшие сроки;

- при планировании спортивной тренировки, необходимо учитывать особенность школьного учебного процесса, развитие мальчиков и девочек.(12, с.11-15)

Одним из основных способов оздоровления школьников в туристском походе является закаливание, питание и физическая подготовка.

Экспериментальная работа осуществлялась в период с 10 сентября 2005 года по 10 сентября 2006года и длилась 12 месяцев. Работа проводилась с учениками Городецкой средней школы Тюльганского района Оренбургской области. Под наблюдением находились 18 подростков в возрасте 15-16 лет: 12 мальчиков и 6 девочек. Из числа юных туристов с учетом их положений были сформированы две группы: экспериментальная и контрольная. Распределение учащихся по группам происходило, учитывая их возраст и пол. В каждой группе присутствовало по девять человек. Стаж занятий составляет один год.

Весь тренировочный процесс был разделен на три этапа.

На первом этапе подготовки экспериментального исследования, в котором были отражены цели, задачи работы, был проведен анализ научно-методической литературы, подобраны средства контроля. Произведен отбор детей в контрольную и экспериментальную группу. На начальном этапе исследования, который длился с 10 сентября по 10 декабря, к контролю подвергся уровень подготовленности занимающихся, который заключается в тестировании, направленный на выявление состояния функциональной и физической подготовленности юных туристов. На первом этапе тренировочного процесса был проведен однодневный ознакомительный поход.

Главные задачи формирующего этапа:

- с помощью тестов определить уровень физической и функциональной подготовленности, на начальном этапе учебно-тренировочного процесса;

- подобрать комплекс упражнений, использование которых в учебно-тренировочном процессе юных туристов будет способствовать оптимизации работы систем организма;

- определить динамику физических и функциональных показателей у юных туристов принявших участие в эксперименте.

Временные затраты контрольной и экспериментальной группах были одинаковы. Основные различия состояли в том, что участники экспериментальной группы вместо разминки выполняли комплекс упражнений в режиме для основных мышечных групп. Комплекс подобранных упражнений находится в приложении 5. Участники контрольной группы в это время выполняли обычную разминку, согласно рекомендациям Ю.Л. Шалькова (1987) и В.И. Гонопольского (1987,1990) и другие. Основная часть занятий была одинаковой в обеих группах, участники выполняли лёгкоатлетические упражнения, основа которых составляла спортивная ходьба. В заключительной части занятия член экспериментальной группы делали обливание холодной водой (+ 8°С). В обеих группах тренировки проводились по 1,5 часа три раза в неделю (понедельник, среда, пятница).

На втором этапе, который длился с 10 декабря до 10 апреля, в тренировочный процесс экспериментальной группы был включён комплекс специально подобранных упражнений направленный на повышение функциональных и физических качеств. Упражнения выполнялись в разных сочетаниях. В один день на выносливость и скоростную способность. В другой день упражнения на гибкость и координацию. Также в тренировочный процесс были включены походы выходного дня и ходьба на лыжах, с целью оздоровления. В середине этапа был совершен двухдневный поход на лыжах, с теплой ночёвкой.

На третьем этапе в конце экспериментального исследования был проведён туристический пятидневный поход, после которого было произведено тестирование, на основе полученных данных, их сравнений и анализе, были сделаны выводы по проведенной работе. Туристские походы и процесс тестирования экспериментального исследования проводились под наблюдением медицинского работника, и лица, обладающего знаниями в области медицины. Организация и проведения походов соответствовали необходимым санитарным гигиеническим требованиям. Организация и проведение исследования сравнительного эксперимента соответствовали необходимым научно-методическим и теоретическим требованиям. На протяжении всего тренировочного процесса юные туристы так же занимались общей физической подготовкой, комплексы этих упражнений приведены в приложении 6.

2.3 Результаты эксперимента и его обсуждение

Нами проведен анализ изучаемых показателей в экспериментальной и контрольной группе в ходе исследования. Анализируя результаты физической подготовленности в экспериментальной и контрольной группах, через 12 месяцев после начала эксперимента, можно сказать что, значения стали немного выше исходных. Но особого отличия в динамике роста показателей в экспериментальной и контрольной группе не наблюдалось. Уровень физической подготовленности учащихся 15-16 лет до начала эксперимента и после него в экспериментальной и контрольной группе отраженный в приложении 1 таблица 1 и 2. Динамика результатов по гибкости в экспериментальной и контрольной группе показана на рисунке 1, выносливости на рисунке 2, координации показана на рисунке 3 и скорости показана на рисунке 4. Анализируя динамику гибкости в контрольно-экспериментальной группе нами не выявлено значительных изменений данного показателя.

Рисунок 1 – Динамика результатов по гибкости в экспериментальной и контрольной группе в ходе исследования.

Анализируя динамику выносливости и координации в экспериментальной и контрольной группе нами выявлено наиболее значительные изменения результатов в экспериментальной группе.

Рисунок 2 – Динамика результатов на выносливость в экспериментальной и контрольной группе в ходе исследования.

Рисунок 3 – Динамика координационных показателей в экспериментальной и контрольной группе в ходе исследования.

Анализ динамики скорости показал, что значительных изменений не выявлено.

Рисунок 4 – Динамика результатов скорости в экспериментальной и контрольной группе в ходе исследования.

Анализируя результаты динамики показателей жизненной емкости лёгких экспериментальной и контрольной группах, можно сказать, что имеется разница в динамике прироста ЖЕЛ между группам, и прирост ощутим в группе, где применялся подобранный комплекс упражнений, то есть в экспериментальной, что свидетельствует о улучшении дыхательной поверхности легких. Динамика ЖЕЛ в экспериментальной и контрольной группе приведена в рисунке 5.

Анализ результатов жизненной ёмкости лёгких показал, что:

- в экспериментальной группе значения ЖЕЛ выросли на 0,5 литра в среднем значении;

- в контрольной группе значения ЖЕЛ выросли в среднем на 0,2 литра.