а) Тест на гибкость.

Наклоны вперед из положения сидя.

На полу обозначить центровую перпендикулярные линии. Сидя на полу, ступнями ног следует касаться центровой линии, ноги выпрямлены в коленях, ступни вертикальны, расстояние между ними составляет 20-30см. выполняется три наклона вперед, руки вверх. На четвертом регистрируется результат на перпендикулярной линии по кончикам пальцев при фиксации этого результата в течении пяти секунд, при этом не допускается сгибание в коленях.

б) Тест на выносливость.

Шестиминутный бег.

в) Тест на координацию.

Челночный бег 3х10 м/с.

г) Тест на скоростную способность.

Бег 30м/с.

Для выявления оценки уровня функциональной подготовленности дыхательной системы и организма использовались следующие тесты:

а) Тест на определение жизненной емкости легких (ЖЕЛ). Метод спирометрии. Для определения показателей жизненной емкости легких использовался сухой спирометр. Он состоит из мундштука, основного блока спирометра и датчика спирометра. Мундштук сменный, перед работой обязательно протирается, ваткой смоченной спиртом, до измерения и после измерения. А в основной блок спирометра поступает поток воздуха, где этот воздух приводит в движение вентилирующее устройство. И тем самым через вентилирующее устройство показатели жизненной ёмкости лёгких преобразуются на датчике спирометра, на шкале измерений.(27, с. 210-230).

Динамика ЖЕЛ в экспериментальной и контрольной группах приведена в приложении 4 с помощью таблицы 7 и 8.

Ход исследования:

Испытуемый после максимального вдоха дает максимально глубокий выдох в спирометр. По шкале спирометра определяют жизненную емкость лёгких. Точность результатов повышается, если измерение ЖЕЛ производят несколько раз и измеряют среднюю величину. При многократных измерениях необходимо каждый раз устанавливать исходное положение шкалы спирометра. Для этого стрелку при каждом и повторяющемся измерении измерительную шкалу и нулевое деление шкалы совмещают со стрелкой. ЖЕЛ определяют в положении испытуемого стоя.

б) Оценка физической работоспособности, Гарвардский степ-тест.

Ход исследования. Поочерёдное нашагивание на ступеньку с частотой 30 восхождений в минуту. Высота ступеньки и продолжительность степ-теста определяется по таблице 3 и 4 приведенной в приложении 2. По окончании времени снимаются три показателя: частоты сердечных сокращений (ЧСС) за первый 30 секунд сидя на второй минуте после нагрузки (Р1), на третьей (Р2) и на четвертой (Р3). После полученных результатов высчитывается индекс степ-теста (ИСТ) по формуле:

ИСТ = 100* Т/ (Р1 + Р2 + Р3)*2 (1)

После чего определяется оценка физической работоспособности по таблице 5 и 6 приведенной в приложении 4.

в) Проба Серкина.

Проба Серкина состоит из трёх фаз.

Первая фаза – определяется время задержки дыхания на вдохе в положении сидя.

Вторая фаза – выполняется 20 приседаний за 30 секунд, и повторяют задержку дыхания на вдохе.

Третья фаза – после отдыха стоя одну минуту, повторяют задержку дыхания на вдохе (первую фазу). Оценочные нормативы пробы Серкина приведены в приложении 4 с помощью таблицы 9. Если время выполнения пробы Серкина существенно сокращено, то это может указывать на ухудшение функционального состояния органов дыхания, а так же кровообращения и нервной системы.(27,с.201-210)

2.1.3 Педагогический эксперимент

Педагогический эксперимент проводился в Городецкой средней школе, в период с 10 сентября 2005 года по 10 сентября 2006 года. Наблюдение осуществлялось в течение всего времени эксперимента, и заключалось в оценке общего состояния юных туристов при внедрении в учебно-тренировочный процесс комплекса специальных упражнений. В начале эксперимента были исследованы показатели: физической подготовленности; функциональной подготовленности, в которую входили: жизненной ёмкости лёгких, проба Серкина и Гарвардский степ-тест. Для контроля эффективности проводимых занятий с внедрением в экспериментальную группу комплекса упражнений были исследованы показатели физической и функциональной подготовленности по окончанию тренировочного процесса.

Главными задачами педагогического эксперимента в туризме являются:

- оценка организации и методики проведения тренировок с целью соответствия предъявляемых физических нагрузок состоянию здоровья и физической подготовки туристов;

- изучение общей и специальной физической и технической подготовленности (освоенность и надежность выполнения технических приемов туризма, требующих привлечения тех или иных физических качеств) и проверка соответствия уровня подготовки с принятым нормативным значением;

- текущий контроль динамики физических и функциональных возможностей туриста-спортсмена в ходе тренировочного процесса.

2.1.4 Математико-статистический метод

Все полученные показатели были подвержены математической и статистической обработке данных, с вычислением общей суммы (М), среднего значения (Х), стандартного отклонения (q) и Т – критерия Стьюдента.

2.2 Организация исследования

Тренировочный процесс и походы были направлены на процесс оздоровления, который включает в себя развитие физических качеств, улучшение и развитие функциональных показателей. На процесс оздоровления школьника в походе влияет закаливание организма, правильное и сбалансированное питание, регулярное применение физических упражнений.

Организация учебно-тренировочного процесса в пешеходном туризме, как составной части подготовки туриста, связана с приобретением теоретических и практических знаний. Целью является подготовка обучающихся к совершению походов, выработка умения школьника преодолевать трудности, возникающих в походе. Так же одной из главных целей данного похода является оздоровление организма школьника, расширение его кругозора, наблюдательности, сообразительности смелости решительности и его внимание, умения ориентироваться на местности и приспосабливаться к новым незнакомым ситуациям.

Средства и содержание занятий направлены на постепенное уменьшение времени теоретического курса и увеличение времени приобретения практических навыков. Закрепление всех знаний и умений должны происходить в период проведения туристского похода.

Задача педагогического эксперимента состоит в том, чтобы создать условия для долговременной адаптации организма к нагрузкам в походах, в прочном усвоении и применении знаний по пешеходному туризму, учитывая индивидуальные особенности юношей и девушек 15-16 летнего возраста, их умственные и физические возможности.

- Для лучшего усвоения необходимо использование различных форм проведения занятий: игры, программного материала соревнования, эстафеты, экскурсии, круговую тренировку.

Для участия в туристском походе были сформулированы основные требования к тренировкам юных спортсменов:

- обязательным условием является разносторонняя физическая подготовка;

- дидактическая направленность тренировки выражается в том, что удельный вес обучения должен быть больше, в тренировке взрослых;