Массу тела можно представить в виде следующей формулы:

Масса тела = жировая масса + костная масса + мышечная масса + остаток

Есть и иной подход, когда

масса тела = жировая масса + тощая масса

И, наконец, еще одна формула:

Масса тела = жировая масса + мышечная масса + тощая

Тощая масса метаболически наиболее активна и ее вычисление помогает субъективно оценить работоспособность индивида.

Увеличение массы тела, как и ее длины, происходит неравномерно и может быть описано математически. Имеются данные, что изменение массы тела с возрастом существенно связано с ее величиной при рождении.

Годичные прибавки веса тела у детей являются наиболее доступными контрольными показателями их физического развития. Наиболее интенсивный прирост веса тела отмечается у мальчиков – 12 – 15 лет. В период полового созревания прирост веса тела у девочек и мальчиков достигает максимума. У взрослых субъектов мышечная масса составляет 31 – 39% (у не тренирующихся) и 48 – 66% у лиц, специально занимающихся развитием мышечной массы. С возрастом меняется не только величина мышечной массы, но ее топография и распределение. Резко увеличивается мышечная масса нижних конечностей – с 20% у новорожденных до 50 – 55% у взрослых субъектов. Мышечная масса верхних конечностей изменяется незначительно – у новорожденных – 18%, у взрослых – 20%. Рассматриваемый возраст является периодом активного роста мышечной ткани под влиянием направленных тренировок, активного увеличения абсолютной и относительной силы мышц. Изменения происходят не только под влиянием повышенных нагрузок, но и при нормальном ростовом процессе. Развитие мышечной ткани, как в нормальных, так и в экстремальных (тренировочных) условиях определяется рядом общих закономерностей. Главными являются процессы полиферации, дифференциации, детерминации, интеграции и адаптации мышечных волокон к нагрузкам, характеризующиеся непрерывностью, взаимосвязаны между собой и отражают разные стороны слаженного процесса гистогенеза.

Целенаправленная тренировка может существенно увеличить долю мышц в общей массе тела. Выдающиеся спортсмены в видах спорта, требующих большой силы, могут доводить мышечный компонент до 50 – 55%.

Увеличение мышечной массы у лиц мужского пола составляет в ювенильном периоде 18 – 20%. Различия в приростах мышечной массы зависят от двигательной активности от пищевого рациона и зоны проживания. Показано, что мышечная масса может увеличиваться под влиянием нагрузок одного и того же характера и интенсивности на разные величины.

Выявлено, что прирост мышечной массы не идет параллельно с приростом длины. Мышечная масса развивается по своим законам, отражая в большей мере развития гормональной системы. Наиболее активный прирост мышечной массы отмечен в разгар пубертатного периода. Показано, что корреляционная связь между длиннотными и обхватными (без жировой массы) показателями не превышает 0,210. Не выявлено так же корреляционная связь между интенсивностью роста длиннотных и обхватываемых размеров. Если занятия спортом не меняют биологической закономерности в приростах мышечной массы, то достоверно увеличивают сами показатели прироста.

Мышечная масса – это самая большая масса однородной ткани, несущей множество разнообразных функций – от антигравитационной до выделения биологически активных веществ – норпинефринов (аналогов гормонов). Из морфологии и сравнительной физиологии мышечной деятельности известно, что различные мышечные группы развиваются не одновременно и не параллельно, это в конечном итоге находит свое отражение в характере двигательных проявлений: силе, скорости, выносливости. В старшем школьном возрасте (с 15 лет у мальчиков) под влиянием занятий спортом формируется характерная структура силовой выносливости мышечных групп, как у взрослых. При воспитании силовой выносливости необходимо исходить из возрастных особенностей, специфики избранного вида спорта.

В подростковом периоде (у мальчиков – в 13 – 16 лет) происходит бурная перестройка всего организма, активируется деятельность желез внутренней секреции. Продукты этих желез – гормоны, выделяемые в кровь, оказывают значительное влияние на рост и развитие организма. Под влиянием гормонов усиливается рост организма в длину. Гормоны гипофиза стимулируют деятельность щитовидной железы, надпочечников, половых желез. У мальчиков половое созревание начинается с 10 – 11 лет,. Окончательное половое созревание происходит к 17 – 19-летнему у юношей.

Мужской половой гормон (тестостерон) стимулирует не только развитие половых признаков, но и усиленное развитие костей скелета, мышц, органов дыхания и сердечно – сосудистой системы, повышает синтез гемоглобина. Все эти особенности развития повышают приспособление организма подростка к физическим нагрузкам.

Длительные и интенсивные занятия спортом приводят к ускорению полового созревания у мальчиков.

Морфологические исследования являются объективными характеристиками, опираясь на которые, можно строить управляемый, научно обоснованный и эффективный тренировочный процесс.

Показателями уровня для занимающихся на учебно-тренировочном этапе является состояние здоровья, уровень общей и специальной подготовленности, спортивно-технических показателей в видах современного многоборья, освоение объемов тренировочных нагрузок в соответствии с программными требованиями.

Основные задачи подготовки:

- укрепление здоровья, закаливание;

- устранение недостатков в уровне физической подготовленности;

-освоение и совершенствование техники и тактики видов современного четырехборья;

-повышение уровня общей и специальной физической подготовленности, развитие аэробно-аноэробных возможностей;

-воспитание морально-этических и волевых качеств, профилактика вредных привычек.

Наряду с планированием учебно-тренировочного процесса важным средством управления является контроль за эффективностью многолетней подготовки юных многоборцев. Критерием оценки эффективности подготовки служат динамика выполнения контрольных нормативов и уровень спортивных результатов по годам обучения.

Основными формами учебно-тренировочного процесса являются групповые учебно-тренировочные и теоретические занятия, индивидуальные занятия, работа по индивидуальным планам, восстановительные мероприятия, медико-биологический контроль, участие в соревнованиях по отдельным видам четырехборья и различным сочетаниям их.

Расписание тренировок составляется с учетом взаимовлияния эффектов тренировочных нагрузок в отдельных видах четырехборья, а так же возможностям и наличия спортивных баз. Необходимо следить за установлением наиболее благоприятного режима тренировок, отдыха занимающихся, учебы их в общеобразовательных школах и других учебных заведениях. Значительное место в методической части программы отводится воспитательной работе и психологической подготовке как важному компоненту формированию высококвалифицированного спортсмена.

При построении тренировочного процесса по годам обучения необходимо учитывать взаимовлияния тренировочных нагрузок в видах комплекса и в большей степени учитывать суммарные показатели спортивных результатов по двум или более видам (двоеборье, троеборье, четырехборье). С учетом индивидуальных особенностей многоборцев некоторые виды могут быть как «ведущие», другие – «отстающие». Необходимо максимально развивать «ведущие» виды многоборья при рациональной работе над «отстающими» видами.