Методика проведения занятий степ-аэробикой с женщинами среднего возраста
Рефераты >> Физкультура и спорт >> Методика проведения занятий степ-аэробикой с женщинами среднего возраста

При выполнении упражнений с использованием платформы мышцы верхней части туловища работают в основном в тоническом режиме, что позволяет удерживать туловище в правильном положении. Основная нагрузка ложится на мышцы пояса нижних конечностей и нижней части туловища. В таблице приведены основные мышцы, участвующие в выполнении хореографии степ-аэробики.

Дополнительные движения руками дают возможность одновременно воспитывать и силовую выносливость мышц пояса верхних конечностей. Упражнения для рук подбираются с учетом логической, координационно-обоснованной взаимосвязи с движениями ног, а также с учетом фактора влияния на основные группы мышц (Т.С. Лисицкая, Л.В. Сиднева, 2002).

Таблица 2

Работа мышц в степ аэробике

Мышцы

Суставы

Движения

Повздошно-поясничная

Тазобедренный

Сгибание и латеральное вращение

Большая приводящая

Тазобедренный

Сгибание и латеральное вращение

Прямая мышца бедра

Тазобедренный

Коленный

Сгибание и латеральное разгибание

Прямая мышца бедра

Тазобедренный

Разгибание, отведение, приведение и латеральное вращение

Большая ягодичная

Тазобедренный

Отведение

Средняя и малая ягодичная

Тазобедренный

Разгибание и латеральное вращение

Двуглавая мышца бедра

Коленный

Сгибание и латеральное вращение

Двуглавая мышца бедра

Тазобедренный

Разгибание

Полусухожильная мышца

Коленный

Сгибание и латеральное вращение

Полусухожильная мышца

Тазобедренный

Разгибание

Полуперепончатая

Коленный

Сгибание и медиальное вращение

Большая приводящая мышца

Тазобедренный

Отведение и латеральное вращение

Короткая и длинная приводящие мышцы

Тазобедренный

Отведение, сгибание и медиальное вращение

Латеральная, средняя и медиальная части четырехглавой мышцы бедра

Коленный

Разгибание

Передняя больше берцовая мышца

Голеностопный

Разгибание, боковые движения внутрь

Длинная малоберцовая мышца

Голеностопный

Сгибание, боковые движения наружу

Длинная малоберцовая мышца

Голеностопный

Сгибание, боковые движения наружу

Икроножная мышца

Голеностопный

Сгибание

Камбаловидная мышца

Голеностопный

Сгибание

Несколько простых, но важных правил. Подъем на платформу осуществлять за счет работы ног, а не спины. Ступню ставить на платформу полностью. Спину всегда держать прямо. Не делать резких движений, а также движений одной и той же ногой или рукой больше одной минуты. За полчаса до занятий выпить 1-2 стакана чистой воды или по мере необходимости делать по нескольку глотков между упражнениями.

Танцевальная аэробика — основана на одноименных музыкальных и танцевальных стилях, логично и последовательно соединенных с элементами современной хореографии и эстрады, а также с упражнениями спортивного характера. Укрепляет мышцы, особенно нижней части тела, стимулирует работу сердечно — сосудистой системы, улучшает координацию движений и осанку, сжигает лишний вес.

Хип-хоп — танцевальный вид аэробики, заимствующий движения из уличных танцев. Основные движения хип-хопа — подскоки и подпрыгивания, разнообразные шаги, брейк. В отличие от фанк аэробики в хип-хопе отсутствуют волнообразные движения. Тренировки проводятся в режиме средней или высокой интенсивности. Структура уроков включает в себя разминку, основную и заключительную части, силовая часть при этом отсутствует.

В процессе занятия прорабатываются крупные группы мышц, корректируется осанка, развивается пластичность и координация. Хип-хоп аэробика является прекрасным средством для уменьшения веса тела, повышения выносливости и улучшения деятельности сердечно-сосудистой системы.

Стрип дэнс — самое танцевальное направление современных эротических танцев, объединяет в себе современную хореографию, элементы восточного и латиноамериканского танца, элементы стриптиза, стретчинг (растяжку) и пластику. На занятиях разучиваются и отрабатываются элементы, присущие данному стилю (вращение бедрами, разнообразные «восьмерки», волны, поглаживания), большое значение придается упражнениям на развитие гибкости.

Belly Dance — это один из популярных видов фитнеса. Данный вид танцевальной аэробики улучшает осанку, развивает пластику корпуса и рук, Belly Dance делает походку женщины грациозной и привлекательной, уменьшает талию, а бедра делает более женственными и красивыми ускоряет выведение шлаков из организма, помогая женщине сохранить молодость и замедлить старение. Кроме того, это огромный заряд энергии и положительных эмоций. Чарующая музыка Востока, завораживающая пластика тела, королевская осанка и ритм, ритм в каждом движении бедер, рук и живота. Сочетание классической техники Belly Dance и методики фитнес-тренировки. В первой части очень подробно показаны основные движения, отработав которые, можно приступать ко второй части, которая представляет собой фитнес-урок в стиле Belly Dance.


Страница: