Методика проведения занятий степ-аэробикой с женщинами среднего возрастаРефераты >> Физкультура и спорт >> Методика проведения занятий степ-аэробикой с женщинами среднего возраста
Деятельность занимающихся на занятиях степ - аэробики организованна фронтальным способом, т.е. занимающиеся все одновременно выполняют одни и те же упражнения. Для достижения положительного результата используют следующие методические приемы - варьирование способа выполнения упражнения; комбинирование двигательных навыков; варьирование принимаемой информации - зрительной, слуховой.
На протяжении всего периода использовались степ - платформы фирмы «Reebok» с регулируемой высотой от 15 см до 25 см.
Тестирование
Тестирование работоспособности
Степ – тест.
Для проведения теста требуется: платформа и блоки общей высоты 30 см; кассета с записью музыки, темп которой соответствует 96 ВРМ; секундомер. Методика: Тест проводится в течение 4-х минут, используется четырехударный цикл: поочередное зашагивание на платформу и сход с нее (ноги можно чередовать). Обе ноги должны касаться пола во время фазы опускания вниз, а также вершины платформы во время движения вверх. После теста испытуемые отдыхают в течение одной минуты, затем подсчитывается ЧСС за одну минуту. Сравнение полученной ЧСС с установленными стандартами основано на восстановлении ЧСС. Скорость восстановления ЧСС после физической нагрузки – один из способов определения кардиореспираторной подготовленности.
Таблица 7
Оценка работоспособности (женщин 21-35 лет)
Уровень подготовленности |
Показатели | |
Отлично |
<85 | |
Хорошо |
85-99 | |
Выше среднего |
99-108 | |
Средний |
109-117 | |
Ниже среднего |
118-126 | |
Плохо |
127-140 | |
Очень плохо |
>140 |
Тестирование силовой подготовленности.
1. Тест на оценку силы мышц живота
Методика: выполняется лежа на спине, наклон туловища вперед, руки за головой с касанием локтей ног за 1 минуту.
Таблица 8
Оценка силы мышц брюшного пресса (за 1 минуту)
Выполнение теста |
Общая характеристика |
до 25 |
неудовлетворительная |
25-28 |
удовлетворительная |
28-30 |
ниже среднего |
30-39 |
Средняя |
40 |
Хорошая |
более 40 |
очень хорошая, |
2. Тест на силу мышц плечевого пояса.
Методика: сохраняя прямое положение туловища, учащийся выполняет сгибание разгибание рук.
Таблица 9
Выполнение теста |
Общая характеристика |
Менее 13 |
неудовлетворительно |
13 |
удовлетворительно |
14-19 |
Средняя |
20 |
Хорошая |
Более 20 |
очень хорошая |
3. Тест на оценку силы мышц бедра.
Методика: выполняется стоя спиной к стене. Сделать приседание так, чтобы бедра голени были под прямым углом, руки на бедрах, спина касается стены.
Таблица 10
Выполнение теста |
Общая характеристика |
40-49 |
неудовлетворительная |
50-59 |
удовлетворительная |
60-69 |
ниже среднего |
70-79 |
Средняя |
80-99 |
Хорошая |
100 |
очень хорошая |
Тестирование гибкости
Тест на гибкость позвоночного столба.
Методика: Испытуемый в положении стоя на скамейке, наклоняется вперед до предела, не сгибая ног в коленях. Гибкость позвоночника оценивают с помощью линейки или ленты по расстоянию в сантиметрах от нулевой отметки до третьего пальца рук.
Таблица 11
Выполнение теста |
Общая характеристика |
Менее 9 |
неудовлетворительная |
9 |
удовлетворительная |
12 |
ниже среднего |
14-15 |
Средняя |
16-18 |
Хорошая |
19 и более |
очень хорошая |
Тестирование координационных способностей
Тест на равновесие.
Методика: испытуемый удерживаемся в течение 30 секунд на одной ноге в положении «ласточка».
Таблица 12
Выполнение теста |
общая характеристика |
22-23 |
неудовлетворительная |
24-25 |
удовлетворительная |
26-27 |
Средняя |
28-29 |
Хорошая |
30 |
очень хорошая |