Методика проведения занятий степ-аэробикой с женщинами среднего возраста
Рефераты >> Физкультура и спорт >> Методика проведения занятий степ-аэробикой с женщинами среднего возраста

Деятельность занимающихся на занятиях степ - аэробики организованна фронтальным способом, т.е. занимающиеся все одновременно выполняют одни и те же упражнения. Для достижения положительного результата используют следующие методические приемы - варьирование способа выполнения упражнения; комбинирование двигательных навыков; варьирование принимаемой информации - зрительной, слуховой.

На протяжении всего периода использовались степ - платформы фирмы «Reebok» с регулируемой высотой от 15 см до 25 см.

Тестирование

Тестирование работоспособности

Степ – тест.

Для проведения теста требуется: платформа и блоки общей высоты 30 см; кассета с записью музыки, темп которой соответствует 96 ВРМ; секундомер. Методика: Тест проводится в течение 4-х минут, используется четырехударный цикл: поочередное зашагивание на платформу и сход с нее (ноги можно чередовать). Обе ноги должны касаться пола во время фазы опускания вниз, а также вершины платформы во время движения вверх. После теста испытуемые отдыхают в течение одной минуты, затем подсчитывается ЧСС за одну минуту. Сравнение полученной ЧСС с установленными стандартами основано на восстановлении ЧСС. Скорость восстановления ЧСС после физической нагрузки – один из способов определения кардиореспираторной подготовленности.

Таблица 7

Оценка работоспособности (женщин 21-35 лет)

Уровень подготовленности

Показатели

Отлично

<85

Хорошо

85-99

Выше среднего

99-108

Средний

109-117

Ниже среднего

118-126

Плохо

127-140

 

Очень плохо

>140

 

Тестирование силовой подготовленности.

1. Тест на оценку силы мышц живота

Методика: выполняется лежа на спине, наклон туловища вперед, руки за головой с касанием локтей ног за 1 минуту.

Таблица 8

Оценка силы мышц брюшного пресса (за 1 минуту)

Выполнение теста

Общая характеристика

до 25

неудовлетворительная

25-28

удовлетворительная

28-30

ниже среднего

30-39

Средняя

40

Хорошая

более 40

очень хорошая,

2. Тест на силу мышц плечевого пояса.

Методика: сохраняя прямое положение туловища, учащийся выполняет сгибание разгибание рук.

Таблица 9

Выполнение теста

Общая характеристика

Менее 13

неудовлетворительно

13

удовлетворительно

14-19

Средняя

20

Хорошая

Более 20

очень хорошая

3. Тест на оценку силы мышц бедра.

Методика: выполняется стоя спиной к стене. Сделать приседание так, чтобы бедра голени были под прямым углом, руки на бедрах, спина касается стены.

Таблица 10

Выполнение теста

Общая характеристика

40-49

неудовлетворительная

50-59

удовлетворительная

60-69

ниже среднего

70-79

Средняя

80-99

Хорошая

100

очень хорошая

Тестирование гибкости

Тест на гибкость позвоночного столба.

Методика: Испытуемый в положении стоя на скамейке, наклоняется вперед до предела, не сгибая ног в коленях. Гибкость позвоночника оценивают с помощью линейки или ленты по расстоянию в сантиметрах от нулевой отметки до третьего пальца рук.

Таблица 11

Выполнение теста

Общая характеристика

Менее 9

неудовлетворительная

9

удовлетворительная

12

ниже среднего

14-15

Средняя

16-18

Хорошая

19 и более

очень хорошая

Тестирование координационных способностей

Тест на равновесие.

Методика: испытуемый удерживаемся в течение 30 секунд на одной ноге в положении «ласточка».

Таблица 12

Выполнение теста

общая характеристика

22-23

неудовлетворительная

24-25

удовлетворительная

26-27

Средняя

28-29

Хорошая

30

очень хорошая


Страница: