ступня образует со ступней левой ноги угол. Тяжесть тела перемещается на правую ногу. Принимается поза приветствия (рис. 26). Заканчивается часть этого упражнения позой приветствия вправо-вперед.

Завершая упражнение, сомкнутые ладони рук возвращаются в поло­жение перед грудью. Левая нога приходит в исходное положение, образуя с правой ногой иероглиф „восемь" (\/ ). Ноги выпрямить (рис. 27). Кисти рук разомкнуть, развести в стороны и свободно опустить (рис. 28).

ВНИМАНИЕ! При соединении рук в традиционное китайское рукопо­жатие следует строго соблюдать правило даосской школы: соединить руки так, чтобы угол между большим и указательным пальцами одной руки сомкнулся с углом между большим и указательным пальцами другой руки, при этом ладонь одной руки должна лечь на тыльную сторону кисти другой руки. Когда кисти рук размыкаются и впитывают небесный „ян", ладони непременно должны быть обращены вверх. Когда они впитывают земную „инь", ладони непременно должны быть обращены вниз. Мышцы рук расслаблены, а в ладонях появляется ощущение тепла. Все четыре приветствия (жесты и позы) должны быть выполнены тщательно и связ­но.

Весь комплекс движений упражнения „Восемь бессмертных празднуют день рождения", включая позу приветствия, поднимание и опускание сомкнутых кистей рук, повороты туловища, сгибание коленей, непосред­ственно воздействует на мышцы шеи, грудной клетки, спины, плечевого пояса, живота, бедер, ног. Это предупреждает и лечит ожирение, а также укрепляет мышцы таза и ягодиц после родов у женщин. При выполнении упражнения движения, выполняемые верхним плечевым поясом, воз­действуют на многочисленные биологически активные точки этой части тела. Это упражнение предупреждает и лечит остеохондроз, болезни серд­ца, паралич, гипертонию, межреберную невралгию. При поворотах туло­вища и шеи активизируется циркуляция энергии и крови, снимаются боли в пояснице, спине. Кроме того, как профилактическая мера это упражне­ние предупреждает нервные расстройства, бессонницу, склероз, нарушение менструального цикла у женщин, воспаление шейки матки, у мужчин — расстройства половой функции.

Упражнение „Феникс раскрывает крылья" (ХП). Это упражнение напоминает полет феникса с распростертыми крыльями: отсюда его название.

1. Исходное положение. Ноги поставить на ширину плеч, руки свободно опущены вдоль туловища, пальцы чуть согнуты, тело расслаблено (рис. 1).

2. Руки поднять перед собой. Они как бы держат мяч — правая сверху, левая снизу, ладони друг против друга (рис. 2). Руки разводятся в сторо­ны: левая — влево-вверх и выпрямляется, ее ладонь при этом поворачи­вается от себя и затем к себе; правая - влево-вниз и выпрямляется, ее ладонь при этом поворачивается вначале от себя, затем к себе. Одновре­менно левая нога делает полшага влево, на нее переносится тяжесть тела. Голова поворачивается, смотреть на правую руку. Так образуется поза феникса с распростертыми крыльями (рис. 3—5). Руки возвращаются в положение у груди, как указано на рис. 6. Правая рука поднимается вправо-вверх, вначале ладонью от себя, затем к себе, и выпрямляется, а левая рука - влево-вниз, вначале ладонью от себя, затем к себе, и вы­прямляется. Одновременно туловище поворачивается вправо, тяжесть тела перемещается на правую ногу. Смотреть на левую руку. Вновь обра­зуется поза феникса с распростертыми крыльями (рис. 7-8). Упражнение повторить 4 раза, включая движения и вправо и влево.

ВНИМАНИЕ! При выполнении упражнения дыхание должно быть размеренным, естественным, глубоким. Движения выполняются медлен­но, без напряжения. Повороты туловища и движения рук мягкие и плас­тичные. При повороте ног следует напрягать половые органы. Расправляя, руки, можно слегка вибрировать ими.

Это упражнение является как бы подготовительным к заключительным упражнениям. Поэтому оно выполняет роль регулятора дыхания и успо­коения нервной системы, возвращения к состоянию покоя. Оно особенно важно для начинающих.

Упражнение „Возвращение детства" (другое название - „Омолажива-ние кожи") (ХШ). Это упражнение главным образом предназначено для головы и лица. Оно при регулярности делает кожу лица гладкой, нежной, омолаживает ее, избавляет от морщин, прыщей и пятен: отсюда его на-' звание. Упражнение имеет 14 вариантов.

Первый вариант: „Сияние трех звезд"

1. Исходное положение. Встать спокойно, ноги вместе, расправить грудь, подтянуть живот, расслабить мышцы, на лице улыбка. Руки спо­койно опущены вдоль туловища. Дышать медленно, размеренно. Взгляд устремлен вперед (рис. 1).

2. Руки медленно поднимаются вперед-вверх, ладони вниз (рис. 2). Когда руки поднимутся выше головы, ладони повернуть вверх — пальцы против пальцев. Пальцы сомкнуть, руки выпрямить. Пятки чуть оторвать от земли (рис. 3). Одновременно расправить грудь, втянуть живот, вдох­нуть как можно больше воздуха. Вдох делать медленно, буззвучно.

Закончив вдох, руки опустить вниз медленно, по той же линии, что и поднимали. Вернуться в исходное положение (рис. 4). Одновременно сделать выдох (весь „грязный" воздух выходит). Выполнить упражнение подряд 3 раза. Первая часть упражнения называется „Звезда счастья", вторая - .Звезда богатства", третья - „Звезда долголетия", все вместе -„Сияние трех звезд".

Даосы считают, что ладони, .смотрящие" вниз, впитывают земную ^оа>": это полезно для крови, оживляет ее циркуляцию. Когда ладони .смотрят" вверх, они впитывают небесный „ян": это полезно для энерге­тики.

Второй вариант: „Орел точит когти"

1. Исходное положение. Такое же, как в первом варианте (см. рис. 1).

2. Движения этого упражнения являются продолжением предыдущего. Когда руки из положения выше головы опускаются вниз и доходят до уровня колен, ладони соединяются и помещаются между ними. Тело наклоняется вперед, колени сгибаются и сильно сжимают кисти рук (рис. 5). После этого пятки обеих ног отрываются от земли и тут же снова опускаются. Одновременно ладони трутся одна о другую (рис. 6—7). Повторить эти движения (непрерывно) 8 раз. Во время трения одна ладонь перемещается относительно другой не более чем от центра до кончиков пальцев; ладонь от ладони не отрывается.

ВНИМАНИЕ! При трении ладоней прикладывать умеренную силу, добиваться возникновения между ними тепла. Наклон туловища должен выполняться свободно и естественно. При болезнях щитовидной железы и гинекологических заболеваниях, а также болях и судорогах в ногах рекомендуется чаще выполнять это упражнение. Это упражнение проти­вопоказано беременным.

Настоящий вариант — ключевой в упражнении „Возвращение детства", Он является самобытным методом Хуашаньской школы и отличается 01 других школ. При трении ладоней происходит воздействие на биологи' чески активные точки на спине. Поэтому после выполнения этого вариант; упражнения вы почувствуете, как гибко двигаются в суставах пальцы, как эластичны и подвижны их мышцы и связки.