Разминка

15-20 /:

1. Прыжки на месте, вперед-назад, вправо-влево, "крест";

2. Прыжки вперед-назад, вперед с ударом в голову;

3. Тоже, но на зад со вторым ударом в голову;

4. На месте комбинации из ударов руками: 2 удара в голову, 1 в голову и 1 апперкот в живот, боковой в голову и 1 апперкот в подбородок (по 10 раз);

5. Сгибание-разгибание рук в упоре лежа 20-25 раз; упражнения для мышц живота 30-40 раз; приседания 40-50 раз;

6. Упражнения на растягивание.

Основная часть

40-50 /:

1. Выполнение боевой техники (тао) на месте и в движении ;

2. Иппон-кумитэ (условный бой на 1 шаг) ; санбон-кумитэ (условный бой на 3 шага); Рэнраку (комбинация) .

3. Выполнение тао: Тайкиоку соно ни, тайкиоку соно ити, тайкиоку соно сан (по 2-3 раза).

4. Сгибание разгибание рук в упоре лежа 25 – 30 раз; упражнения для мышц живота 40-50 раз; приседания 40-50 раз.

Заключительная часть 8 – 10/:

1. Упражнения на дыхание (ибуки, тайджи).

2. Медитация.

I тренировка:

Разминка

15-20/

1. Разминочны удары:

Для рук – каждый удар 5 раз (поочередно).

Для ног тоже.

2. Упражнения на растягивание.

Основная часть

40 – 50/

1. Сгибание – разгибание рук в упоре лежа 20 раз; приседания 20 раз.

Комбинация: гяку-сита цуки-хидза ири (по 20 раз в каждой стойке).

2. Сгибание – разгибание рук в упоре лежа 30 раз; приседания 30 раз (до Ð 900)

Комбинация: обманное движение ой-цуки-сита цуки, заход за противника и атака какэ-цуки.

3. Подтягивание на поясах партнеров (20-25 раз).

Комбинация: ой-гяку цуки-маваши гери дзедан с проносом (по 20 раз).

4. Комбинация: лоу-кик (ближней ногой) – маваси – гери дзедан (той же ногой) (по 20 раз в каждой стойке).

5. Упражнение на дыхание.

6. Работа в парах:

- касание в голову ладонями (2/);

- удары ладонями по бедрам (2/);

- касание в голову и удары по бедрам (2/);

- свободный бой (2/).

7. Подтягивание – 4 х 5 р.

Заключительная часть 3-4/

Медитация.

II тренировка:

Разминка 10-15/:

Основная часть

45-55/:

Заключительная часть 3-4/:

1. Мини-футбол.

2. Упражнения на растягивание.

Спарринговые упражнения в парах.

1. Защита от лоу-кика (поднимание и опускание разгруженной ноги). Как только нога опускается, следует тут же атаковать ее (в начале медленно обусловлено, затем быстрее и произвольно).

2. То же, но лоу-кик по опорной ноге.

3. Нападение – ой гяку-цуки.

Защита – круговое движение предплечием в горизонтальной плоскости.

4. То же, но после защиты нанести ой-цуки тюдан.

5. Нападение - ой-цуки тюдан.

Защита – шуто-укэ тюдан (сбив внутрь).

6. Нападение – ой-гяку-цуки тюдан.

Защита – муто-укэ гедан (сбив вниз).

7. Нападение – ой-цуки тюдан (обманное движение) и тут же перевести в ороси-цуки, затем добавить лоу-кик дальней ногой.

8. Подтягивание – 4 х 6 р

Медитация.

III тренировка:

Разминка

10-15/

Основная часть

40-50/

Заключительная часть 8 – 10/

Работа в парах:

1. Касание в голову (2/);

2. Удары по бедрам (2/);

3. Касание в голову и удары по бедрам (2/);

4. касание в голову и удары по бедрам и в туловище (2/);

5. Упражнения на растягивание.

1. Бесконтактный бой (2/);

2. Свободный бой (2/);

3. Сгибание – разгибание рук в упоре лежа 35 раз; приседания 40 раз; упражнения для мышц живота 45 раз

4. Свободный бой (4/);

5. сгибание –разгибание рук в упоре лежа 30 раз; приседание 35 раз; упражнения для мышц живота 40 раз;

6. Свободный бой (6/);

7. Сгибание – разгибание рук в упоре лежа 25 раз; приседания 30 раз; упражнения для мышц живота 35 раз;

8. Свободный бой (8/);

9. Сгибание – разгибание рук в упоре лежа 20 раз; приседания 25 раз; упражнения для мышц живота 30 раз;

10. Свободный бой (10/);

11. Сгибание – разгибание рук в упоре лежа 15 раз; приседания 20 раз; упражнения для мышц живота 25 раз;

12. Свободный бой (12/);

13. Подтягивание – 4 х 5 – 7.

- Упражнения на дыхание (ибуки, тайджи).

- Медитация.

IV тренировка:

Полностью отводится на изучение и совершенствование базовой техники (Кихона).