28. Лежа на спине, руки согнуты в локтях. Прогнуться с упором на локти и пятки – "мостик" 3 – 4 раза

29. Лежа на животе, руки согнуты в локтях, ноги выпрямлены, руки вытянуть вперед, немного приподнять прямые ноги, затем медленно развести прямые руки в стороны и одновременно развести прямые ноги, руки согнуть к плечам, ноги соединить вместе, вернуться в и п. 4 – 6 раз.

30. Лежа на спине, дыхательные упражнения 4–6 раз.

31. Лежа на спине, ноги выпрямлены, руки за головой. Поочередное приподнимание прямых ног 10 – 12 раз.

32. Дыхательные упражнения 4 – 6 раз.

33. Лежа на животе, в вытянутых руках медицинбол, ноги на ширине плеч. Поднимание вытянутыми руками медицинбола 5 – 6 раз.

34. Лежа дыхательные упражнения 3 – 4 раза

35. Лежа на спине., согнуть правую руку в локтевом суставе и одновременно левую ноту в коленном и тазобедренном суставах, выпрямляя правую руку и левую ногу; одновременно сгибать левую руку и правую ногу. Имитация ходьбы лежа 10 – 12 раз.

36. Дыхательные упражнения.

37. Стоя, ноги на ширине плеч, в опущенных руках мяч. Поднять мяч на вытянутых руках и бросить назад, руки через стороны опустить вниз 8 – 10 раз.

38. Поднять мяч вверх, прогнуться и бросить его вперед, руки через стороны опустить вниз 6 – 8 раз.

39. Стоя, в руках б/б мяч. Броски мяча в б/б кольцо 8 – 10 раз.

40. Ходьба по залу в течение 2 – 3 мин. Энергично работать руками и высоко

41. О.с. Поднять руки вверх, через стороны, опустить вниз, выдох 4 – 5 раз.

42. О.с. Проверка и закрепление осанки 2 – 3 раза.

43. Ходьба по залу с замедлением темпа в течение 1 – 2 мин.

Профилактика нарушений осанки

Нарушение осанки – наиболее часто встречающееся заболевание у школьников. Под осанкой понимают привычное положение тела во время покоя и движения, которое формируется в процессе роста, развития и воспитания. Правильная физиологическая осанка характеризуется нормальным положением позвоночника с его умеренными, естественными изгибами, симметричным расположением плеч, лопаток, прямым держанием головы, прямыми ногами, без уплощения стоп. При правильной осанке наблюдается оптимальное функционирование систем, правильное расположение внутренних органов и положение центра тяжести.

Неправильная осанка (патологическая) формируется в результате комплекса причин:

· избыточный вес;

· гиподинамия;

· гипокинезия, что приводит к мышечной гипотрофии и ослаблению суставно-связочного аппарата;

· нерациональное питание;

· недостаточность иммунной системы организма;

· частые простудные заболевания;

Образование и закрепление двигательных навыков, формирующих осанку, происходит постепенно и длительно.

Предпосылками нарушения осанки может стать то, что ребенка рано усаживают, обкладывая подушками, неправильно носят на руках, слишком рано минуя стадию ползанья, начинают учить ходить, во время прогулок постоянно держат за руку, малая двигательная активность в сочетании с избыточным весом усугубляет формирование патологической осанки.

С начала обучения в школе у детей увеличивается статическая нагрузка, которая необходима для поддержания рабочей позы. Привычка сидеть, горбясь, стоять с упором на одну ногу, ходить с наклоненной вперед головой, с опущенными и сведенными вперед плечами, поэтому большое значение имеет оптимальный подбор школьной мебели, а главное обучение школьника правильной посадке. Доказано, что во время занятий целесообразна прямая посадка. С легким наклоном корпуса вперед. Расстояние до тетради равняется примерно длине предплечья и кисти с вытянутыми пальцами. Плечи должны располагаться параллельно краю крышки стола. Туловище отодвинуто от края стола на 5-6 см. Рассаживая учащихся, нужно принимать во внимание их состояние здоровья. При ослаблении слуха, зрения даже рослых детей необходимо сажать ближе к доске. Один раз в учебный год детей необходимо пересаживать для того, чтобы исключить одностороннюю ориентацию головы и туловища.