7. Поверните голову предельно вправо, напрягая мышцы в конце движения (4.7). Повторите упражнение в другую сторону.

8. Проделайте то же, что в предыдущем упражнении, но оказывая сопротивление рукой (4.8),

9. Наклоните предельно голову в сторону (4.9), напрягая в конце движения мышцы, участвующие в движении.

Величину сопротивления, создаваемого руками, и степень напряжения мышц согласовывайте с самочувствием, чтобы не вызвать травму и не усугубить состояние шейной части позвоночника при явных признаках остеохондроза.

Повторять каждое упражнение следует 6–12 раз. Темп — медленный в начале, с невысокой степенью мышечного напряжения. В конце серии темп можно увеличить, достигая предельного мышечного напряжения. Упражнения выполняют дважды в день в любом месте — в спортивном зале, учебном классе, дома, на даче, в походе, в кресле авиалайнера.