Особое значение для развития быстроты имеет умение проявлять значительные волевые усилия, стараясь выполнить правильное движение на максимальной скорости. Короткие спринтерские ускорения и старты, прыжки с укороченного разбега, но выполненные с предельной скоростью, развивают качество быстроты у спортсмена. Важно вырабатывать быстроту в самом толкании. Для этого полезно толкать облегченное ядро, стараясь создать максимально возможную быстроту. Это будет убыстрять ритм движения. Причем эффект от таких упражнений будет еще больше, если не просто быстро толкать облегченное ядро, а стараться толкнуть его возможно дальше.

Упражнений на быстроту не следует делать слишком много; их нужно прекращать, как только снижается время бега или уменьшается дальность толчков. Очевидно, для развития быстроты нужно тренироваться чаще, но с оптимальной нагрузкой.

4.3 Выносливость

Выносливость имеет громадное значение для толкателя. Не следует думать, что толкателю нужна такая же выносливость, как и марафонцу, т. е. что нужно уметь, скажем, толкать ядро 100—150 раз на тренировке и не чувствовать особой усталости (хотя, конечно, в период освоения техники такая выносливость тоже нужна). Толкателю нужна выносливость нервной системы, которая могла бы мобилизовать силы толкателя на совершение шести толчков с максимальной мощностью. Спортсмен знает, что иногда на соревнованиях, особенно на тех, где попытки проводятся не подряд, а поочередно, он на третьей или четвертой попытке уже не чувствует того подъема, как в первых толчках. Он, как говорят, не умеет «собираться к толчку». Хорошо, если в первых толчках ему удалось правильно выполнить движение и реализовать свой возможный результат. В противном случае его постигнет неудача.

Вот эту-то выносливость нервных клеток и центров нужно специально развивать, чаще выступая в соревнованиях, устраивая прикидки на строго определенное число попыток, мобилизуя себя на тренировках на ограниченное число толчков с максимальной скоростью и силой и делая между ними перерывы такие же, как на соревнованиях.

Итак, для достижения высокого результата нужно очень много работать над собой, нужно быть трудолюбивым и волевым человеком и не падать духом при неудачах, которые всегда случаются в спорте.

Высокий спортивный результат не может быть достигнут за один год тренировки. Тренировка должна быть многолетней и круглогодичной. Это значит, что толкатель не должен в погоне за результатом применять какие-либо методы форсированной тренировки, могущие подорвать его здоровье, и что тренироваться он должен круглый год, а не от лета к лету.

Согласно принятой в нашей стране методике, круглогодичная тренировка делится на три периода:

1) подготовительный — включающий в себя зимнюю и часть весенней тренировки;

2) основной — включающий в себя конец весны, лето и часть осени;

3) переходной период — состоящий из осенней тренировки и активного отдыха.

Нужно стараться придерживаться плана, но нельзя его превращать в догму. Нельзя заранее предсказать, каково будет самочувствие толкателя через месяц, состояние его тренированности, каковы будут ошибки в технике, возможные изменения календаря соревнований и т.п. Все это говорит о том, что необходимо своевременно вносить коррективы в план.

Кроме того, план тренировок должен составляться с учетом индивидуальных особенностей и технической подготовленности. Так, например, физически сильным атлетам нужно больше работать над развитием скорости и совершенствованием техники. Наоборот, при недостаточной силе нужно меньше толкать и больше работать над развитием силы.

На основании годового плана необходимо составить месячный и недельный планы. Последнее позволяет правильно чередовать занятия и распределять тренировочную нагрузку, учитывая состояние тренирующихся.

ВЫВОДЫ

Итак, можно сделать такие выводы:

· Толкание ядра имеет больше чем столетнюю историю. За это время мировой рекорд был улучшен более чем в два раза. Значительно изменились представления о технике метателя. От простейших приемов до сложных поступательно-вращательных движений, выполняемых на большой скорости, — такой путь прошла техника толкания ядра за столетие.

· Схематично эволюцию техники толкания можно представить следующим образом: на первом этапе толчок совершался преимущественно рукой; на втором — с использованием силы руки и туловища, но почти без участия ног; на третьем — с использованием силовых возможностей всего тела, в частности ног. Последний этап характеризуется также возросшей скоростью движения спортсмена через круг.

· В спортивной практике легкоатлетов сложилось три способа толкания ядра:

- из исходного положения «боком»;

- «полубоком»;

- «спиной» к направлению толкания.

· Под спортивной тренировкой принято понимать педагогический процесс совершенствования спортсмена в избранном виде спорта. Совершенствование спортсмена в технике толкания ядра связано с развитием у него таких качеств, как сила, быстрота, выносливость.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1. Иванов Н.Д. Толкание ядра. – М., 1959 г.

2. Григалка О.Я. Толкание ядра. – М., 1970 г.

3. Тутевич В.Н. Толкание ядра. – М., 1955 г.

4. Ланка Я.Е., Шалманов А.А. Биомеханика толкания ядра. – М., 1982 г.

5. Базанов Н.И. Толкание ядра. – М., 1959 г.

6. Васильев Г.В. Толкание ядра и метание диска. – М., 1947 г.

7. Кузнецов В., Теннов В. Олимпийские кольца «королевы спорта». – М., 1979 г.

8. Малков Е.А. Подружись с «королевой спорта». – М., 1987 г.

9. Попов В., Суслов Ф., Ливадо Е. Юный легкоатлет. – М., 1984 г.