Путем многократных тренировочных занятий спортсмен развивает эти качества и приобретает определенный двигательный навык в выбранном им варианте техники толкания ядра.

Большое значение для роста спортивных достижений имеет правильно организованный учебный процесс. Одним из важнейших требований, предъявляемых к тренировке, является систематичность занятий. Систематичность занятий выражается прежде всего в повторности тренировки и постепенности увеличения тренировочных нагрузок.

Тренировка должна быть регулярной, т.е. повторяющейся многократно.

При прекращении тренировки расстраивается система условных рефлексов, мышцы утрачивают приобретенные ими ранее биохимические свойства, снижаются функциональные возможности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, уменьшается сила, быстрота и выносливость.

Круглогодичная тренировка обеспечивает поддержание достигнутого уровня тренированности и способствует непрерывному совершенствованию организма, что гарантирует рост спортивного результата.

Очень важно установить длительность интервала между тренировочными занятиями. Первая фаза после тренировки — утомление. Вторая фаза — восстановление работоспособности до первоначального уровня. Третья фаза отличается повышенной работоспособностью по сравнению с исходным состоянием до тренировки.

Для наилучшего эффекта тренировки важно, чтобы следующее тренировочное занятие совпадало с третьей фазой. Необходимость постепенности в применении повышенных нагрузок в тренировке вытекает из особенностей организма человека. Приспособительные изменения организма происходят только в том случае, если интенсивность тренировочной нагрузки находится в определенных пределах. Слабая нагрузка не вызывает нужных реакций в организме, а чрезмерная может подействовать на него разрушающе. Поэтому повышать тренировочную нагрузку за счет увеличения интенсивности и продолжительности занятий нужно постепенно, от занятия к занятию, что будет способствовать лучшему развитию качеств и совершенствованию навыка.

Развитие силы, быстроты и других качеств находится в прямой зависимости от уровня разносторонней подготовки спортсмена. Чем выше этот уровень, тем прочнее основа для дальнейшего роста спортивного мастерства.

Стремление добиться высокого результата в толкании ядра, не означает, что необходимо только толкать ядро. Чем шире и разнообразнее применяются средства и упражнения, тем лучше и быстрее будут развиваться качества спортсмена и тем быстрее он добьется успеха в своем виде. Дело в том, что качества двигательной деятельности: сила, быстрота и выносливость взаимно обусловливают друг друга.

Развивая быстроту своих ног спринтерским бегом, толкатель одновременно развивает и их силу. Увеличивая силу ног путем прыжков и приседаний, толкатель одновременно улучшает и их скоростные возможности.

Однако разносторонность применения тренировочных средств понимается в разумных пределах: например, марафонский бег не будет способствовать росту результатов в толкании ядра. Поэтому разносторонность тренировки должна сочетаться с ее специфичностью, т. е., развивая силу вообще, не следует забывать о развитии силы тех мышц, которые нужны именно толкателю.

Таким образом предварительная физическая подготовка постепенно переходит в более специфическую тренировку.

Сила, техника и быстрота — вот основа, на которой зиждется успех в толкании ядра.

Действительно, передвинуть неподвижное тяжелое ядро возможно только при приложении к нему силы. Нет силы — нет движения. Однако надо знать, как передвинуть тело, чтобы оно полетело дальше. Для этого нужна техника.

Кроме того, ядро нужно передвинуть с большой скоростью, чтобы оно полетело дальше. Для этого нужно быть быстрым, но чтобы быстро перемещать свое тело; отягощенное ядром, вновь нужна сила.

Для того чтобы технически правильно выполнить движение, толкатель должен обладать известной гибкостью и ловкостью.

Толкателю необходима также и выносливость.

4.1 Качество силы

В первую очередь толкатель должен позаботиться о развитии своей силы.

Для этого сначала нужно знать, от чего зависит сила мышц. Из физиологии известно, что в толкании ядра, являющемся скоростно-силовым упражнением, на первом плане стоит скорость сокращения мышц, а потом ее напряжение.

Сила сокращения каждой мышцы зависит как от числа сокращающихся в ней мышечных волокон, так и от функционального состава каждого из них.

Степень напряжения мышцы зависит от мышечной массы — чем она больше, тем большее напряжение в состоянии развить мышцы. Мышечная масса определяется количеством и толщиной отдельных мышечных волокон. Величина развиваемого напряжения зависит еще от исходной длины мышцы: чем мышца больше растянута (до известного предела), тем сильнее при прочих равных условиях степень ее сокращения.

Тренировка способствует вовлечению в одновременное сокращение большей массы мышц и к утолщению отдельных мышечных волокон. Кроме того, тренировка развивает координацию, что также увеличивает силу в упражнениях, так как увеличивается число мышц, вступающих в работу, и тормозится деятельность мышц-антагонистов.

Таким образом, развитие силы идет как по линии вовлечения в работу большого числа мышц, так и увеличения их мышечной массы.

Чтобы вовлечь в работу большее число мышц, т. е. чтобы суметь приложить имеющуюся силу, необходимо применять упражнения, характеризующиеся большой физической нагрузкой и кратковременностью се выполнения. Причем важно, чтобы упражнения имели сходство с отдельными элементами движения в толкании ядра (отталкивания одной рукой от стены и земли, подскоки на правой ноге из глубокого приседа, держа в руке или на плече тяжелое ядро, толкание штанги большого веса без разножки и т. д.).

Для увеличения мышечной массы следует применять упражнения, характеризующиеся меньшей физической нагрузкой и большей продолжительностью. Желательно, чтобы и эти упражнения также в какой-то мере по характеру усилий были схожи с отдельными движениями в толкании ядра. Эти упражнения могут быть аналогичны вышеприведенным, при меньшем отягощении их нужно выполнять «на разы».

Принцип максимальных нагрузок является очень эффективным для развития силы и особенно хорошо способствует увеличению числа работающих мышц. Однако предельные нагрузки не должны применяться излишне часто, т. е. на каждом занятии. Кроме того, в пределах одного тренировочного занятия нужно делать достаточные интервалы между выполнением нагрузок с максимальной силой.

Развитие силы может также достигаться применением на тренировках малых нагрузок, что важно для подростков и для толкателей, которые не могут переносить большие нагрузки.

4.2 Качество быстроты

Очень важным качеством двигательной деятельности спортсмена является быстрота, т. е. способность выполнить движение с большой скоростью.

Быстрота движений спортсмена определяется подвижностью нервных процессов. Движение спортсмена будет тем быстрее, чем совершенней его спортивная техника, чем сильнее его мышцы и чем они эластичнее. Имеет также значение и подвижность в суставах.