Поиски лучшей техники продолжаются. Тренерами ГДР предложен способ толкания ядра с так называемым «коротко-длинным ритмом», дающим возможность увеличить путь воздействия на снаряд и выполнить его разгон по более прямолинейной траектории. В начале 60-х годов впервые был описан способ толкания ядра круговым махом, более известный как «способ А. Барышникова», усовершенствованный его тренером В. И. Алексеевым и названный так в честь спортсмена, установившего в 1976 г. рекорд мира — 22,00 м.

2. ТЕХНИКА ТОЛКАНИЯ ЯДРА

В настоящее время в спортивной практике легкоатлетов сложилось три способа толкания ядра: из исходного положения «боком», «полубоком» и «спиной» к направлению толкания.

Для получения ясного представления об особенностях указанных способов кратко проанализируем каждый из них отдельно.

Способы держания ядра зависят от силы пальцев кисти и от подготовленности занимающегося. Ядро может располагаться: а) на ладони, б) на основании указательного, среднего и безымянного пальцев и на первых фалангах указательного, среднего и безымянного пальцев. Большой палец и мизинец поддерживают ядро сбоку (рис. 2.1).

Рис. 2.1 - Способы держания ядра

Взятое в руку одним из этих способов ядро укладывается к боковой поверхности шеи, в области надключичной ямки. Учитывая изучаемый способ толкания, а также анатомическое строение руки, место ядра может быть либо ближе к уху (рис. 2.2, а), либо ближе к подбородку (рис. 2.2, в).

Рис. 2.2 - Размещение ядра около шеи

2.1 Техника толкания ядра из исходного положения «боком» к направлению толкания

При толкании ядра этим способом легкоатлет встает у заднего края круга (рис. 2.4, а). Правая нога располагается вплотную к границе круга и стопа ставится перпендикулярно к диаметру круга, проходящему через центр сегмента. Левая нога размещается позади (15— 20 см) правой. Тяжесть тела в основном приходится на правую ногу.

Ладонь правой руки обращена вперед. Предплечье и плечо правой руки находятся в одной плоскости. Рука сильно согнута в локте. Локоть правой руки опущен немного вниз и вперед. Туловище слегка наклоняется вправо. Плечо правой руки отведено примерно под прямым углом к туловищу. Левая рука приподнята в сторону-вверх и свободно согнута в локте либо прямая. Голова слегка повернута вправо и накрывает подбородком ядро (рис. 2.3, (1)).

Рис. 2.3 - Техника толкания ядра из исходного положения „боком" к направлению толкания

Перед началом скачка (рис. 2.3, (2,3)) легкоатлет переносит всю тяжесть тела на правую ногу. Правая нога при этом немного сгибается. Туловище еще больше наклоняется вправо. Левая рука больше вытягивается вперед. Освобожденная левая нога готовится к маху.

Следующим энергичным маховым движением левой ноги и сильным толчком правой ноги легкоатлет совершает скачок (рис. 2.3, (4,7)). В момент скачка, длина которого равна 80—90 см, правая нога энергичным подтягиванием, почти скользя подошвой по грунту, обгоняет туловище (рис. 2.3, (7)) и ставится на грунт с носка, либо сохраняя перпендикулярное расположение стопы к линии продвижения, либо разворачивая ее с носком немного наружу (15—25°); причем стопа правой ноги должна опережать также колено. Левая нога, закончив мах, выпрямляется и ставится на грунт тотчас вслед за правой в 20—25 см от сегмента. Стопа левой ноги развернута носком в сторону толкания (рис. 2.4, а), ставится на линию продвижения немного позади правой ноги (на 15—20 см). Туловище в момент окончания скачка имеет наибольший наклон вправо (рис. 2.3, (6,7)). Правый локоть все время находится в плоскости продвижения. Левая рука еще больше сгибается. Угол между плечом правой руки и туловищем все время сохраняется прямой. Ось плеч имеет наклон, соответствующий примерно углу выталкивания ядра—40° (рис. 2.3, (7, 8)).

Рис. 2.4 - Схема расположения стоп при толкании ядра различными способами

Финальное усилие начинается сразу за постановкой левой ноги с выпрямления правой ноги и туловища во время продвижения всего тела вперед левым плечом (рис. 2.3, (9, 10)); перед выпрямлением правая нога опускается на пятку, растягивая тем самым икроножные мышцы и готовя их к последующей работе (рис. 2.3, (8)).

К моменту окончания фазы «выпрямления» левая нога слегка сгибается в колене (рис. 2.3, (10)) и затем быстро выпрямляется, поднимая все тело вверх-вперед с одновременным поворотом таза и плеч влево. Левая рука в этот момент, сгибаясь в локтевом суставе, энергичным движением вниз — назад помогает быстрому выводу правого плеча вперед — вверх. Одновременно с выводом правого плеча вперед в толчок включается правая рука (рис. 2.3, (10, 11)). Правая рука быстрым движением выталкивает ядро под углом 40—42°. Ладонь правой руки при окончании толчка должна быть направлена вперед и немного наружу. Заключительное давление на ядро производят пальцы правой руки при полном выпрямлении ног (рис. 2.3, (11)), левое плечо при этом не должно опускаться, а мышцы левой половины туловища должны быть закрепощены и левый локоть прижат к грудной клетке. Взгляд устремлен вверх-вперед, вслед за ядром.

После вылета снаряда толкающему ядро необходимо сохранить равновесие, чтобы не выскочить из круга. Для этого производятся быстрая перестановка правой ноги вперед до упора в сегмент и отведение левой ноги и рук назад с одновременным подседанием на правой ноге (рис. 2.3, (12)). Перестановка правой ноги может сопровождаться поворотом внутрь, как показано на рис. 2.4, а.

2.2 Техника толкания ядра из исходного положения «полубоком» к направлению толкания

Для выполнения толкания ядра этим способом легкоатлет встает в исходное положение (рис. 2.5, (1, 2)), ставя к направлению толкания правую стопу (рис. 2.4, в) примерно под углом 45°.

Рис. 2.5- Техника толкания ядра из исходного положения „полубоком" к направлению толкания

Правая нога согнута в колене в зависимости от силы ног: у учащихся, имеющих слабые ноги, сгибание будет меньше. Туловище наклоняется вперед — вправо, сгибаясь в тазобедренном суставе. Правая рука, согнутая в локтевом суставе, поддерживает ядро, расположенное около шеи, ближе к подбородку.

Плечо правой руки располагается перпендикулярно к туловищу. Предплечье расположено вертикально. Локоть правой руки опущен вниз и находится точно под ядром, немного правее колена. Левая рука, слегка согнутая в локте, вытягивается в сторону-вперед и закрывает грудь метателя. Плечи развернуты примерно под углом 45° к направлению толкания, левое плечо немного выше правого. Голова слегка приподнята и накрывает ядро подбородком. Взгляд обращен в противоположную толканию сторону. Левая нога, закончив предварительный мах, готовится к основному маху, за которым следует скачок.