Средства, ускоряющие процессы восстановления в спортивной практикеРефераты >> Физкультура и спорт >> Средства, ускоряющие процессы восстановления в спортивной практике
Восстановительный массаж проводится 2-3 раза в неделю. Если спортсмен сильно утомлён, показан только сегментарно - рефлекторный массаж. На следующий день проводится более глубокий массаж, где основное внимание уделяется наиболее нагруженным мышцам. Приёмы рубление, поколачивание исключаются! Массаж не должен вызывать болезненных ощущений. Восстановительный массаж начинают с массажа спины, конечности же массируются с проксимальных отделов. Продолжительность массажа в каждом конкретном случае определяется врачом и зависит от характера утомления, индивидуальных особенностей спортсмена, весовой категории, функционального состояния, предшествующей нагрузки.
При получении спортсменом нокдауна, нокаута со 2-го дня показан массаж воротниковой области спины в и. п. пациента сидя.
Для проведения опыта мы попросили 6 шесть спортсменов, принять участие в опыте.
Спортсменам втечение трёх тренировки давались одинаковые нагрузки, спортсмены подбирались здоровые - небольные, примерно одной весовой категории.
После первой тренировки, которая длилась 2 часа, спортсменам под номерами - 1,2,3 проводился восстановительный массаж, который описан выше, а остальным спортсменам под номерами - 4,5,6 массаж не проводился. После проведения восстановительного массажа производился опрос у спортсменов, которым делали и которым не делали восстановительный массаж о самочувствии, о состоянии организма.
Спортсмены под номерами 4,5,6 давали примерно одинаковые ответы, что с организмом ничего не произошло и у них ещё присутствовало чувство усталости, утомления.
А спортсмены под номерами 1,2,3 давали ответы, которые и ожидались. Они рассказали как себя чувствует организм - прилив крови к мышцам, расслабление напряжённых мышц и т.д. Самое главное восстановительный массаж произвёл ожидаемый эффект.
На протяжение последующих двух тренировок так же проводился восстановительный массаж и испытуемые - 1,2,3 чувствовали себя в лучшей "форме", по сравнению с испытуемыми - 4,5,6, по которым было заметно что с последующими тренировками им становилось сложнее заниматься, чувство усталости появлялось раньше, чем у тех кому делали восстановительный массаж, отсюда снижалось и качество тренировок.
Таким образом можно сделать вывод, что массаж - это эффективное средство, ускоряющее восстановление спортсменов после различных нагрузок.
Заключение
Утомление имеет временный характер и исчезает через некоторое время после прекращения работы, т.е. во время отдыха. Внешние проявления мышечного утомления разнообразны. Эмоциональные факторы играют существенную Важнейшая роль при утомлении принадлежит процессам, протекающим в центральной нервной системе. Утомление в процессе мышечной или умственной деятельности, не переходящее определённых пределов, - физиологическое, а не патологическое явление и полезно для организма.
Работа до утомления представляет собою важный фактор роста тренированности.
Биологическая роль восстановления - формирование эффекта тренированности.
Восстановительные процессы частично протекают непосредственно во время мышечной деятельности.
Восстановительный период проходит волнообразно. В восстановительном периоде преобладают процессы ассимиляции. Различают ранние и поздние фазы восстановления.
По уровню работоспособности организма в периоде восстановления различают фазы пониженной и повышенной работоспособности. Повышение работоспособности, вызванной мышечной деятельностью, должно подкрепляться последующей работой.
Наиболее эффективным средством, ускоряющим процессы восстановления, является массаж.
Литература
1. Анохин П. К Очерки по физиологии функциональных систем. М., 1975.
2. Дубровский В.И. "Массаж: поддержание и восстановление спортивной работоспособности" - М.: Физкультура и спорт - 1985.
3. Кафаров К.А., Бирюков А.А. "Бани и здоровье". Научно - популярная медицинская литература. - М., Медицина - 1982.
4. Костюк П.Г. физиология центральной нервной системы. М., 1977. 5. Марков В.В. "Основы здорового образа жизни и профилактика болезней". Учебное пособие для студентов высших учебных пед. заведений. - М.: Издательский центр "Академия", 2001. - 320с.
6. Мартинчик и др. Физиология питания, санитария и гигиена: Учеб. Пособие/А.Н. Мартинчик, А.А. Королёв, Л.С. Трофиминко. - 2-е изд.; стереотип. - М.: издательский центр "Академия"; Мастерство, 2002. - 192с.
7. Нагорный В.Э. Гимнастика для мозга. М., "Сов. Россия", 1972. - 128с.
8. Орбели Л.А. Лекции по физиологии нервной системы. М. - Л., 1938.
9. Физиология человека. (Учебник для институтов физической культуры. Изд. 5-е). Под ред. Н.В. Зимкина. М., "Физкультура и спорт", 1975.
10. Физиология мышечной деятельности, труда и спорта. Л., 1970.
11. Фомин Н.А., Вавилов Ю.Н. Физиологические основы двигательной активности. - М.: Физкультура и спорт, 1991. 224с., ил.
Приложение
Массаж - это совокупность механических приёмов, по средствам которых массажист оказывает воздействие на поверхностные ткани и рефлекторным путём на функциональные системы и органы.
Основные приёмы:
1. Поглаживание
2. Растирание
3. Вибрация
4. Разминание
5. Ударные приёмы.
Приёмы:
1. Поглаживание - приём с которого начинается и заканчивается любой приём. Между процедурами 1 мин, в конце процедуры 2,5мин. отводится 10% всего времени.
Поглаживание:
1. Плоскостное.
2. Обхватывающее.
Дополнительные поглаживания: щипцеобразные, граблеобразные, глаженье, гребнеобразные.
Поглаживание начинается поверхностным мягким, а заканчивается глубоким.
Глубокое делится по направлению лимфы:
1. на спине - от поясницы к плечам, вдоль рёбер на груди;
2. живот - по спирали и постепенно спускаться в область паха;
3. шея - если давление повысится, то все движения вниз и наоборот;
4. конечности - от пальцев к стопе.
Щипцеобразное - объект находится между пальцами - большим и указательным.
Граблеобразное - разведёнными пальцами.
Гребнеобразное - межфаланговыми суставами.
Глаженье - тыльной поверхностью пальцев.
При поглаживании кожная складка не должна смещаться.
при поглаживании не должно ощущаться болезненных
ощущений;
пальцы не должны быть раздвинуты (кроме граблеобразного);
темп медленный затем средний;
вся ладонь прижата к коже;
кисть массажиста должна быть расслабленна;
в результате поглаживания возможно покраснение.
2. Растирание.30-40% времени.
Включает в себя:
1. Перемещение;
2. смещение;
3. растяжение тканей.
Рука смещает кожу, а не скользит по ней. Приём выполняется энергично, температура кожи повышается на 1,5-3°, увеличивается приток кислорода, быстрее удаляются продукты обмена.
Растирание выполняется:
1. Подушечками пальцев;
2. основаниями ладони;
3. тыльной поверхностью пальцев и ребром ладони.
Техника выполнения:
1. Подушечками пальцев. Кисть кладётся на массируемую поверхность чтобы была опора, пальцы расслаблены и слегка согнуты и опираются на подушечки. Пальцы сгибают и разгибают.