Восстановительный массаж проводится 3-4 раза в неделю. Один раз в сауне (или парной бане); массируются в основном наиболее "забитые" мышцы. Продолжительность этого массажа - 25-35 минут.

1.3.6 Действие микроклимата бань на организм человека

Ответить на вопрос, в чем заключается полезное действие бань, объяснить её чудодейственное влияние на настроение, самочувствие, здоровье, помогают такие науки, как физиология, биохимия, психология и др.

Наука на многое может ответить, потому что она вооружена всем арсеналом точного исследования: от визуального до чувствительных приборов, объективно исследующих работу сердца, характер дыхания, реакции нервной и мышечной систем, состояние психики и обмена веществ. Много учёных исследовало влияние бани на организм человека.

Обратимся к фактам, которые собраны учёными, и посмотрим, о чём они говорят.

В бане на человека действует горячий воздух. В отличии от условий, предположим, в тропиках или пустынях, здесь температура более высока (в парной бане-50-60°С, в сауне-70-100°С).

В настоящее время наука может объяснить действие жарких условий на человека, например климата тропиков или пустынь, сильной жары парных и суховоздушных бань. Чтобы понять суть механизма действия жары на организм человека. У человека, теплокровного животного жизненные, биохимические процессы в клетках различных органов могут протекать только при определённой температуре тела, 36-37°С. Это - условие жизни, жизненных процессов.

Заметные отклонения от этой величины в сторону понижения (при охлаждении) или повышения (при нагревании) не совместимы с жизнью, так как нарушают нормальный ход биохимических реакций в клетках, что приводит к нарушениям деятельности внутренних органов, а при крайней степени развития этих нарушений может быть причиной гибели организма теплокровного животного, в этом числе и человека.

Итак, постоянство температуры тела - условие здоровья, жизни, хорошего самочувствия всю жизнь, ночью и днём, в жару и холод. Как же организм человека, эта удивительная по своей сложности конструкция природы, поддерживает это железное постоянство внутреннего климата? Как это достигается?

Температура тела человека поддерживается на одном и том же уровне благодаря тому, что при помощи ряда механизмов регулируются постоянно идущие процессы теплообразования и теплоотдачи.

Образование тепла происходит в результате окисления питательных веществ до конечных продуктов их распада, т.е. обеспечивается сгоранием в организме пищи, которая в этом случае уподобляется дровам, брошенным в печь, где они, сгорая, дают тепло.

Образование тепла в организме сопровождается его отдачей. Существует определённая зависимость между температурой воздуха и обменом веществ в организме. Так, например, в холодном климате или в холодную погоду образование тепла в организме усиливается, а в жарком климате или в жаркую погоду уменьшается.

При повышении понижении температуры окружающей среды под влиянием центральной нервной системы происходит не только изменение окислительных процессов, теплообразования, но и изменяется теплоотдача, причём при понижении температуры отдача тепла уменьшается, а при повышении увеличивается. Тепло отдаётся организмом различными путями: проведением, т.е. нагреванием предметов, находящихся на расстоянии от тела, при испарении воды кожей, лёгкими, путём нагревания выдыхаемого воздуха.

Таким образом, реакция организма человека на холод и жару неодинакова. При охлаждении тела усиливаются процессы теплообразования, поэтому зимой или в холодную погоду мы едим больше калорийной, жирной и мясной пищи. Организм человека стремится не только больше сжечь пищи для теплообразования, но и экономить имеющееся тепло и, как хороший хозяин на зиму утепляет дверь и окна, в организме замедляются процессы и закрываются пути отдачи тепла: ослабевает потоотделение, суживаются сосуды кожи и дыхательных путей, дыхание становится менее частым и менее глубоким.

В условиях жары реакции терморегуляции направлены в обратную сторону: процессы теплообразования ослабляются, поэтому летом и в жарком климате мы меньше едим пищи и употребляем менее калорийные продукты, больше воды, фруктов и овощей, а процессы теплоотдачи резко усиливаются, что выражает в том, что в жару мы потеем сильнее (потери массы тела могут доходить до 10-12 кг в день в жарких условиях пустынь, по данным американского учёного Адольфа [3], 1956 г), дышим глубже и чаще, а сосуды кожи расширяются, отчего она становится красной.

Таковы в общих чертах процессы теплорегуляции, т.е. реакции человека на холод и жару. А какое значение имеет кожа человека в процессе регуляции? Кожа человека-это его "защитная рубашка". Она содержит 2,5 млн. потовых и сальных желез и является "глазами и ушами" организма в отношении температуры и давления внешней среды. Действительно, при изменении погоды многочисленные рецепторы (специфические нервные окончания) воспринимают изменение температуры и другие физические условия среды и передают в головной мозг информацию о них, после обработки которой следует ответная реакция сердца, сосудов, потовых желез, обмена веществ, дыхания, эндокринных желез. Их деятельность изменяется настолько координировано и дружно, что организм во всеоружии может встретить опасность и бороться с ними. Можно сказать, что кожа находится на страже и регулирует температуру нашего тела, а через потовые и сальные железы защищает организм от чрезмерного перегрева или охлаждения. Вместе с лёгкими, которые выполняют помимо газообмена аналогичную роль (в лёгких, как и в коже, имеются и терморецепторы, испаряется влага и изменяется просвет лёгочных и других сосудов), кожа чутко реагирует на жару и холод, позволяя организму приспосабливаться к ним и жить при них.

В целом все системы и органы человека посредством участия в процессах терморегуляции позволяют ему приспособиться к жаре или холоду и повышают способность организма бороться с различными факторами внешней среды.

Человек, у которого система терморегуляции (способность реагировать на жару потоотделением, учащением дыхания, расширением сосудов и снижением теплообразования или на холод - обратными реакциями) более совершенная, т.е. способна обеспечить ему возможность переносить более сильную жару или холод, чем у другого человека, считается более выносливым, здоровым, закалённым. Практический опыт и наука показали, что сопротивляемость организма, т.е. более совершенную терморегуляцию, можно, оказывается, тренировать и повышать так же просто, как штангист или борец тренирует и повышает свою силу или технику борьбы. Для этого можно периодически изменять условия внешней среды и находиться в жаре или холоде, более значительных, чем в условиях жаркого или холодного климата. Оказывается, что бани с их высокими температурами и обычаем охлаждения водой или снегом являются идеальным средством тренировки реакций терморегуляции, которые особенно эффективно укрепляют и закаливают организм человека. Действительно, кратковременные воздействия сильной жары (в банях) или холода (прохладный душ, охлаждение в бассейне), вызывая более резкие реакции терморегуляции, т.е. большую работу потовых и сальных желез, более частое и глубокое дыхание или более сильное расширение сосудов кожи и лёгких в жаре бань, с более резкими обратными реакциями - при охлаждении душем и т.д. (своего рода гимнастика сосудов, дыхания, потоотделения), повышают способность человека легче переносить обычные колебания погодных условий или климата и предупреждают заболевания. В то же время у незакалённых, слабых здоровьем людей реакции теплорегуляции выражены слабее, встречаются люди с болезненным типом реакций на холод и жару и более частыми случаями простудных и других заболеваний.